ТРЕНЕР в ПОМОЩЬ

СЛУЧАЙ ИЗ ЗАЛА Расскажу про случай из зала,в котором герой данного события совершал распространенную ошибку в своем тренинге! Данную ошибку может совершать каждый из нас,а это будет снижать эффективность тренировки,даже если Ты хорошо потренировался/ась и выложился/ась😅 Случай: Иду по залу и вижу знакомого паренька,он обычно всегда на позитиве,веселый. Сидел,отдыхал между подходами на жиме штанги лежа. Все было бы ок,но вид его был крайне загруженный и невеселый: парень был максимально погружен в себя и невесел (явно не от тренинга) В ответ на приветствие и вопрос почему так загружен,он ответил,что обдумывает свои проблемы между подходами! Далее я прочитал целую лекцию,что так делать нельзя и это напрочь убивает эффективность тренировки….он улыбнулся,согласился со мной и попытался сконцентрироваться на тренинге,а не проблемах! В ЧЕМ ТУТ ОШИБКА? Теперь я объясню наглядно! Тренировка сама по себе - это стресс для организма и добавление «обдумывания проблем» накидывает еще стресса,что не даст нормально потренироваться и нормальное восстановление тоже затянется! Когда Ты загружен/на проблемами и позволяешь себе думать о них на тренировке,то это создает не хилый шум и величина восприятия усилия на тренировке будет выше….значит,Тебе будет казаться что тяжелее и труднее,чем есть на самом деле! Кроме того,этот ненужный шум проблем будет снижать сигнал мозг-мышцы и будет вытеснять данный сигнал всеми способами….физически Ты можешь сделать тренировочный объем,но на уровне мышц,организма в целом,это будет малоэффективно (главное-это не переместить снаряд из точки А в точку В,а создать нужное механическое напряжение,которая запустит каскад реакций для дальнейшего восстановления и роста) Что выходит? Ты идешь на тренировку,выкладываешься,платишь полную цену,а получаешь ровным счетом гораздо меньше,чем мог получить! ЗАПОМНИ: Все свои проблемы,дела и переживания мы оставляем за пределами зала и тренировки! Это всего лишь Час-два Твоего времени,когда Ты можешь уделить именно тренингу!Не трать драгоценное время,которого и так мало на тренинге, на ненужный информационный отвлекающий шум,который будет убивать Твой тренинг! На тренировке должна быть полная концентрация на том,что ты делаешь в зале в плане силового тренинга здесь и сейчас! И да,это правило касается и «СИДАКОВ» с телефонами-это тоже информационный шум,который не «разгружает»,а наоборот! Да,согласен,что когда есть проблемы,то трудно выкинуть их из головы! Но постарайся стать на время единым целым со своим телом,этаким животным,которому надо выживать здесь и сейчас! Согласись,вряд ли хищник в природе думает о своих проблемах во время охоты,он полностью погружен в процесс выживания-охоты! Стань на время тренинга хищником-охотником,займись вопросом выживания-ВЫЖАТЬ максимум из своего тела на тренинге😃💪 Тренер в помощь - будь хищником-качком💪😃 #тренировки #психология #фитнес #силовые #тренажерный #тренер #фитнестренер #мышцы

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ (роста мышц) Сделал наглядную инфографику👀 Поделись полезной информацией-кому она может помочь💪 Тренер в помощь - знания дадут ТЕБЕ ПРОГРЕСС💪🔥 #тренировки #упражнения #фитнес #мышцы

Что делать, когда на диете, ограничен пределом калорийности, а аппетит на роту солдат? Ловите лайфхаки от меня и врача диетолога-эндокринолога Дарьи Сардаевой (клиника "DocMed") , которые помогут контролировать аппетит и не переедать! Тренер в помощь

Это может тормозить рост Твоих мышц,хотя Ты усердно тренируешься в зале! Это может тормозить рост Твоих мышц,даже если Ты усердно тренируешься в зале Речь идет о скорости выполнения упражнений! Давай разбираться! Наша сократительная часть мышц состоят из миофиламентов актина и миозина,при сокращении мышц эти ребята образуют мостики и скользят друг относительно друга! Чем больше образовано мостиков - тем лучше Ты проработал прокачиваемую мышцу Но когда мышцы сокращаются с большой скоростью,то образуется меньше мостиков и актин по миозину скачет как по углям! Условно нашу мышцы можно сравнить с лодкой и гребцами в ней! Лодка- это мышца,гребцы-актин и миозин! На большой скорости гребли наши гребцы будут шлепать веслами по воде,теряя силу гребка и работая в холостую! Так Твои мышцы получают меньше механического напряжения По сути выходит,что прикладываем много усилий на высокой скорости сокращения,но силы генерируем мало-работая в холостую! Кроме того,вспомним законы физики🙃 Если мы задаем весу ускорение при преодолении нагрузки,то вес становится легче,а это значит,что в преодолевающей фазе движения мы облегчаем вес нагрузки,а в уступающей фазе под действием силы гравитации наоборот летим обратно с большим весом! Я рекомендую делать упражнения контролируя скорость выполнения: делаем упражнение подконтрольно медленно,особенно контролируем уступающую фазу! Тренер в помощь - тише едешь-дальше будешь💪

Силовые тренировки как антидепрессант! Что Об этом говорит наука,давай разбираться! Я провел опрос среди людей,регулярно занимающихся силовыми тренировками! Многие отмечали такие положительные эффекты от силовых как: улучшение эмоционального состояния, снятие напряжения,ментальная разгрузка, появление сил и энергии, приливы бодрости,повышение самооценки и дисциплины! И действительно, Регулярные Силовые тренировки положительно влияют на психическое здоровье. Пробежимся по исследованиям: Анксиолитический эффект - другими словами противотревожный эффект силовые тренировки способствуют снижению тревожности на 20%. Такие эффекты были отмечены в ряде рандомизированных исследований, где участники после тренировок испытывали уменьшение состояния тревожности и улучшение эмоционального состояния. (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4090891/) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20177034/) Нейробиологические механизмы. Регулярная физическая нагрузка стимулирует выработку мозгового нейротрофического фактора (BDNF),Этот белок поддерживает рост новых нейронов и улучшает синаптические связи,что улучшает работу мозга, способствует снижению стресса и улучшает общее психоэмоциональное состояние. Мета-анализ,проведенный Heissel и соавт. (2023) и в который было включено 41 исследований,показал, что упражнения с отягощением уменьшают симптомы депрессии. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36731907/) В мета-анализе,опубликованном в JAMA Psychiatry (2018),было включено 33 исследований. Исследование показало,что силовые тренировки уменьшают симптомы депрессии даже у пациентов, не получающих антидепрессанты (https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311) рандомизированное контролируемое исследование от 2018 Года показало,что Силовые тренировки улучшили мотивационные и волевые характеристики у пожилых людей,что сказывалось положительно на их психическом состоянии и уверенности в себе! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29878445/) Многие исследования показывают, что у взрослых, регулярно занимающихся силовыми тренировками, отмечаются улучшения памяти,повышение концентрации,внимания,а также повышается уровень самооценки. 2/3 нервных клеток в человеческом организме участвуют в управлении движений,получается,что тренируясь,мы по сути прокачиваем мозги! Тренер в помощь - не грусти,тренируйся💪