Рафаэль Байгулов

Топ самых популярных вопросов от клиентов. У меня болит (что-то, где-то). Что это может быть? Причин боли в теле может быть бесчисленное множество. От самых явных, в виде открытых повреждений, до самых скрытых, в виде центральной боли. Не проводя глубокий анализ (осмотр, опрос, тесты и возможно-исследования) я не могу вам сказать, в чем причина ❗️ Что делать, чтобы похудеть? Миллион раз говорил и еще миллиард раз скажу: соблюдайте дефицит калорий. Все, точка ❗️ Почему мышцы не растут? 1. Не достаточно тренируетесь 2. Не достаточно восполняете ресурсы (еда) 3. Не достаточно отдыхаете (сон)...

Успел заскочить на чемпионат России по легкой атлетике, проходящий в Казани 🏃🏻‍♂️ В первую очередь хотел увидеть противостояние обладателя лучшего результата российского сезона Артема Макаренко и чемпиона мира Сергея Шубенкова в финале 110 метров с барьерами. К сожалению, Артем получил травму и не закончил дистанцию...

Пока другие летом прохлаждаются, у меня есть возможность стать сильнее 💪🏻 Присед с паузой в седе 120 кг ✔️

Сегодня поучаствовал в любительских соревнованиях по тяжелой атлетике. С рывком у меня особые отношения, поэтому - всего 60кг. С толчком дела получше, но особо не вкладывался из-за поясницы. В итоге, 90кг не засчитали, поэтому - 85 🤷🏻‍♂️ Большое спасибо организаторам за популяризацию тяжелой атлетики...

Как вас обманывают в интернете. По мнению автора, вальгус (смещение) колена внутрь происходит из-за отсутствия ротации в верхней части корпуса. Мол, тренируйте движение во всех 3 плоскостях и ваши колени не будут страдать. Вроде бы, все логично 🤷🏻‍♂️ Теперь обратим внимание на сами прыжковые выпады. В видео с вальгусом, девушка держит груз над головой, в видео с правильной техникой (по мнению автора) – диск находится в руках на уровне пояса (центр тяжести ниже) Во-1х, чем ниже центр тяжести, тем проще держать стабильность в подвижных звеньях (колени). Во-2х, во втором видео этот центр тяжести постоянно смещается вправо-влево, тем самым закручивая таз в сторону движения...

За 3 месяца мы повысили силу мышц ног и поясницы. Сейчас работаем над скоростными движениями и выносливостью 💪🏻

На составление одной программы тренировки, я иногда трачу по 30-40 минут ⌛️ Почему так долго, спросите вы? Неужели нельзя придумать 5-6 упражнений и произвольно распределить их по всей продолжительности занятия. Можно. Даже 10 и 20 - тоже. Но будет ли от этого толк? Давайте на примере 👇 10 упражнений, 2 раунда. 30 сек работы-30 сек отдыха. - воздушные приседания - отжимания - русские скручивания - прыжки ч/з скакалку - гусеница - обратные скручивания - челночный бег - обратные отжимания - планка на локтях - бёрпи На бумаге – обширная объемная программа на все группы мышц 💪🏻 За счет взвинчивания темпа можно неплохо ощутить «тяжесть» такой тренировки...

В свое время я сам верил в теорию растянутых и укороченных мышц. Потому что она довольно логична и не требует особых знаний для объяснения проблемы. Но она не работает. Недостаточно избирательно нагружать определенные мышечные группы. Тренировать нужно все 👌

Бытовая нагрузка ≠ тренировка. Бытовая нагрузка или активность на работе в подавляющем большинстве случаев не развивает ни силу, ни выносливость, ни быстроту и ни одну из систем организма. Запомните это пожалуйста 🙏🏻

Результаты гонки Crace Athlex. Некоторое время назад я рассказывал про подготовку Юли к гонке Крейс в Москве 🏃🏻‍♂️ Это были ее первые крупные соревнования, причем сразу в Москве, где собирается вся элита спорта. Она выступила очень достойно. В итоге, в личном зачете...

Результаты гонки Crace Athlex. Некоторое время назад я рассказывал про подготовку Юли к гонке Крейс в Москве 🏃🏻‍♂️ Это были ее первые крупные соревнования, причем сразу в Москве, где собирается вся элита спорта. Она выступила очень достойно. В итоге, в личном зачете по сумме 3х заданий она заняла 9е место 🏅 При этом, во втором задании (2400 м бега и лыжи) она обогнала несколько более опытных спортсменок...