Рафаэль Байгулов

А. Бернштейна — они буквально «включаются» по мере созревания нервной системы 🧠 Важно понять, что уровни не сменяют друг друга, а наслаиваются, то есть, каждый высший уровень будет работать на фоне нижних. Итак 👇 Уровень А (0-3 месяца) - тонус, поза. Ребенок учится держать голову, формируется мышечный тонус, появляется контроль позы 🧘‍♂️ Уровень В (3-8 месяцев) - согласованные движения. Ребенок учится управлять группами мышц (синергиями). В это время появляются перевороты, ползание, сидение 👶 Уровень С (6-12 месяцев) - движения в пространстве. Здесь начинают формироваться целенаправленные движения, такие как: тянуться к игрушке, ползти к объекту, вставать и шагать к чему-то...

Поэтому, вспоминаю то, что нам преподавали в универе по части детской физиологии 👶 Опрос 👇

🤔 Ты приходишь на тренировку, мышцы вроде свежие, но движения тяжёлые, нет резкости, техника «страдает». Часто это не мышцы, а центральная усталость. Это состояние, при котором нервная система хуже передаёт сигнал к мышцам. Организм сознательно «приглушает» мощность, чтобы защититься от перегрузки. Проверяется это легко: выполняется усилие на «свежую» и после тренировки в двух вариантах - произвольно (сам) и непроизвольно (при помощи электростимуляции). Допустим, что результат на жиме до тренировки 60 кг в обоих вариациях. Выясняется, что после тренировки спортсмен произвольно (сам) может выжать 50 кг, а с помощью электро - те же 60кг...

📹 Но иногда она заскакивает ко мне в зал. И тогда тренировки получаются огненными 🔥

? Средний уровень – это большинство из нас, которые занимаются для хорошего самочувствия и удовлетворительной внешней формы. Для таких целей вполне достаточно 3 силовых тренировок в неделю ☑️ Можно взять основные мышечные группы и раскидать их по этим 3 дням. Если добавить в эту программу по одной вспомогательной мышечной группе + найти место для кардио, то получится более-менее складная конструкция👌 Полноценной программой ее назвать нельзя, потому что не рассчитаны объем и интенсивность нагрузки, не прописан темп выполнения, количество отдыха, а главное – цель занятий. Без нее, что бы вы не...

👷‍♂️ Кто сегодня ринулся начинать новую жизнь? 😄

🎉 Доедаем салаты и выходим на улицу - гулять, навещать друзей, родных, наслаждаться зимой ☺️

? Микроцикл – это минимальный цикл тренировок одной направленности. Чаще всего, по длительности он совпадает с неделей, но иногда бывает чуть длиннее (до 10 дней). Теорию расписывать здесь нет смысла, рассмотрим на конкретном примере 👇 Возьмем один из втягивающих микроциклов второго мезоцикла (условно - месяца) общеподготовительного этапа подготовки к Crossfit Open. Программа была написана для одной моей клиентки, но к сожалению, тогда мы не смогли поучаствовать из-за ограничений по ее здоровью. Хоть этап и общеподготовительный, где нарабатываются самые большие объемы нагрузки, конкретно здесь я его ограничиваю 60-65%...

Техника дыхания в высокоинтенсивных тренировках. Как экономить энергию? Вы прекрасно знаете, что тренировки высокой интенсивности предъявляют серьезные требования ко всем системам организма. Дыхательная система одной из первых реагирует на работу высокой интенсивности. Логично возникает вопрос: «как правильно дышать при высокоинтенсивных нагрузках, чтобы не задыхаться?» 🤔 Во-1х, дыхание осуществляется мышцами. Главные из них - диафрагма и межреберные. Они тоже могут не соответствовать требованиям по силе и выносливости...