Рафаэль Байгулов

📹 Но иногда она заскакивает ко мне в зал. И тогда тренировки получаются огненными 🔥

? Средний уровень – это большинство из нас, которые занимаются для хорошего самочувствия и удовлетворительной внешней формы. Для таких целей вполне достаточно 3 силовых тренировок в неделю ☑️ Можно взять основные мышечные группы и раскидать их по этим 3 дням. Если добавить в эту программу по одной вспомогательной мышечной группе + найти место для кардио, то получится более-менее складная конструкция👌 Полноценной программой ее назвать нельзя, потому что не рассчитаны объем и интенсивность нагрузки, не прописан темп выполнения, количество отдыха, а главное – цель занятий. Без нее, что бы вы не...

👷‍♂️ Кто сегодня ринулся начинать новую жизнь? 😄

🎉 Доедаем салаты и выходим на улицу - гулять, навещать друзей, родных, наслаждаться зимой ☺️

? Микроцикл – это минимальный цикл тренировок одной направленности. Чаще всего, по длительности он совпадает с неделей, но иногда бывает чуть длиннее (до 10 дней). Теорию расписывать здесь нет смысла, рассмотрим на конкретном примере 👇 Возьмем один из втягивающих микроциклов второго мезоцикла (условно - месяца) общеподготовительного этапа подготовки к Crossfit Open. Программа была написана для одной моей клиентки, но к сожалению, тогда мы не смогли поучаствовать из-за ограничений по ее здоровью. Хоть этап и общеподготовительный, где нарабатываются самые большие объемы нагрузки, конкретно здесь я его ограничиваю 60-65%...

Техника дыхания в высокоинтенсивных тренировках. Как экономить энергию? Вы прекрасно знаете, что тренировки высокой интенсивности предъявляют серьезные требования ко всем системам организма. Дыхательная система одной из первых реагирует на работу высокой интенсивности. Логично возникает вопрос: «как правильно дышать при высокоинтенсивных нагрузках, чтобы не задыхаться?» 🤔 Во-1х, дыхание осуществляется мышцами. Главные из них - диафрагма и межреберные. Они тоже могут не соответствовать требованиям по силе и выносливости...

Потому что перенос тренированности действительно есть, особенно если брать основные базовые движения, наподобие становой тяги ✔️ Однако, проработав некоторое количество времени в реабилитации, могу сказать, что кроме реабилитирующихся пациентов, мало кто это замечает 🤷🏻‍♂️ Действительно, когда ты теряешь какую-то бытовую функцию, особенно если это касается ходьбы, пусть даже временно, и по восстановлению ее – естественно, вау-эффект 😱 Но, вряд ли кто-то из вас идет заниматься в зал, чтобы, например, таскать побольше мешков на даче. Или совершает пробежки, чтобы потом не в напряг было добегать до магазина… за пивасиком...

🏥 Свежие новости спортивной медицины Собрал для вас основные новости месяца, может быть интересно 👇 ⸻ 🇺🇸 1. Medicare начнёт покрывать оценку физической активности Министерство здравоохранения США расширяет программу Medicare — теперь она включает оценку физической активности (physical activity assessments). По сути, спорт и движение официально становятся частью лечебного процесса. Для сферы спортивной медицины это мощный сигнал: государство признаёт физическую активность как «медицинское вмешательство». ⸻ 🩸 2. Новый консенсус ACSM по «допингу крови» Американский колледж спортивной...

Часто пишу про объем и интенсивность, но, оказывается, ни разу не объяснял значения этих понятий. Исправляюсь 👇 Объем – суммарная величина нагрузки. Измеряется в килограммах, в минутах, километрах и/или в количестве повторений, как в случае с прыжковыми упражнениями. Например, сделали 2 раза в неделю становую тягу по 5 подходов, каждый по 10 повторений с весом 100 кг. Объем нагрузки составил: 100 повторений * 100кг = 10 000кг ☑️ Интенсивность – степень восприимчивости нагрузки. Измеряется в ваттах, в метрах/сек, в чсс, процентах от ПМ. Например, та же становая тяга...

Топ частых вопросов в фитнесе касательно женского здоровья 👇 Можно ли заниматься во время месячных? Можно, уменьшив интенсивность нагрузки в первые дни примерно на 30% ☑️ Можно ли делать осевые силовые упражнения при опущении органов малого таза? Опущение органов малого таза не является абсолютным противопоказанием к силовым упражнениям. Научившись контролировать мышцы тазового дна можно заниматься осевыми упражнениями практически без ограничений ☑️ Возможно ли уменьшить диастаз упражнениями?...