Рафаэль Байгулов

Опубликовано фото

Несмотря на большое количество людей в манеже программу выполнил полностью ✔️ Сегодня были 10 по 400 метров с темпом 1:31-1:37. Ну и всякая подсобка 👌

Что делать, чтобы быстрее восстановиться после тренировки? Во-1х, восполнить энергоресурс. На тренировке вы тратите энергию и субстраты, из чего она образуется. Следовательно, нужно их восстановить до исходных значений. Проще говоря, съесть или выпить белково-углеводный продукт. Во-2х, исключить прогревающие процедуры. Сауна, баня после тренировки замедлит восстановление мышечных волокон в несколько раз. В-3х, по возможности, дать отдых мышцам, испытавшим нагрузку на тренировке. Идеально, если ваша работа позволяет работать умственно, а не физически. В-4х, соблюдать режим сна и питания. Об этом столько всего сказано и написано, что нет смысла повторять. Просто берите и делайте. Дьявол кроется в деталях. Соблюдая маленькие правила можно достичь большой цели ✔️

В манеже сегодня почти никого нет - красота 😍 План выполнен 👌

Adidas в теме функционального тренинга. И это не может не радовать. Компания подписывает все больше конктрактов с кроссфит-атлетами и делает крутые вещи! Например, на прошлой неделе Бетани Флорес, Хорхе Фернандес и Сидни Уэллс проходили фитнес тестирование, организованное Adidas. Лично я еще ни разу не видел тест функциональных движений с газоанализатором. Всё бег да велик 🤷🏻‍♂️

Февраль по посещаемости оказался хуже января. Отчасти, такая картина объясняется эпидемией простудных заболеваний. Почти каждый день, кто-нибудь, да отменял тренировку по причине болезни. Я и сам переболел. Причем, довольно ощутимо. По физической форме, сейчас нахожусь в наихудшем состоянии со времен ковида. Но, даже после самой темной ночи наступает рассвет. Главное - терпение и труд 😊

Есть контингент людей, которые считают, что фитнесом занимаются только для внешней формы. Для них главное, чтобы банки выглядывали из-под рукава футболки и орех торчал, как бампер у нафаршированной тачки. Но есть другая категория. Та, которая ставит превыше всего возможности своего организма. Возможность преодолевать большое сопротивление, работать на значительном утомлении и т.д. Хочется верить, что вы причисляете себя к меньшей, но более умной категории. Почему умной? Потому что накачать орех много ума не надо. А вот прогрессировать в силе – чуть сложнее. В выносливости – уровень x2. А в том и другом одновременно… Тут придется пораскинуть мозгами. Внешняя форма в кроссфите стоит НЕ на первом и даже НЕ на втором месте. Она достается как бы, на сдачу. И да, это весьма приятный бонус. Но ни в коем случае, не первостепенный. Если вы начали этим увлекаться, насмотревшись на голый торс соревнующихся атлетов из-за океана – заканчивайте немедленно. Чтобы заиметь такое же тело, вам нужно уйти с работы, почти уйти из семьи, поселиться в зале и фигачить, не иначе как, биоробот. Не думаю, что вам это хоть как-то понравится. Но есть и хорошая новость. Вы – в категории избранных. Вы не только притащили себя в зал, вы подписались на регулярное преодоление себя. Вам не нужны порхающие бабочки в животе, мотивационные речи великих умов чтобы выполнить всю тренировку так как нужно. И в конце концов, вам не нужны банки и орех, чтобы продолжать делать это вновь и вновь. Будьте умными 🙏🏻

Нет единой правильной техники. Техника любого упражнения должна быть адаптирована под конкретного человека. Теперь на реальных примерах 👇 На видео рывок в 181 кг двух действующих олимпийских чемпионов по тяжелой атлетике, который они продемонстрировали на прошлогоднем чемпионате мира. Слева - Карлос Насар, весовая категория до 89 кг из Болгарии, справа - китаец Лю Хуаньхуа выступающий в весе до 102кг. Чтобы продемонстрировать отличия подробно остановимся на 4 основных технических моментах: срыв штанги с помоста, подрыв, уход под штангу и прием штанги в седе. 🔘Срыв штанги Насар имеет анатомически более длинное бедро по отношению к туловищу. Поэтому, он почти сразу включается ягодицами и спиной. Лю с этой точки зрения повезло больше. Он может срывать штангу «ногами», как учат в большинстве тяжелоатлетических школ. 🔘Подрыв У Насара подрыв ниже, что обусловлено, скорее всего, его меньшим собственным весом, поэтому ему приходится выталкивать штангу чуть более горизонтально. Лю, опять же, тянет выше, поэтому его штанга летит вертикально. 🔘Уход под штангу Так как штанга Насара ниже по высоте, ему приходится больше сгибать руки в локтях. Плюс ко всему, из-за «горизонтального» подрыва ему нужно подпрыгнуть вперед, чтобы оказаться под штангой. Лю быстрее уходит под штангу, хотя его рост чуть выше, чем у Насара. Сказывается высокий подрыв. 🔘Прием штанги в седе Насар в седе нестабилен, но он хорошо подстраивается под ситуацию, подрабатывая стопами. Лю принимает штангу более устойчиво, сохраняя центр тяжести на середине стопы. В итоге: У Насара более длинная нижняя конечность, что сказывается на всем рывке. Но он больше «чувствует» штангу и хорошо адаптируется под ее движение в процессе. Телосложение Лю чуть более подходящее для быстрых низкоамплитудных движений. Его техника - более классическая, плюс - он тяжелее. Теоретически, если он научится адаптироваться под штангу так же, как вундеркинд из Болгарии, то сможет прибавить к результату килограммов 5 точно. Как вы думаете? Сможет ли Насар выиграть у Лю, находясь в одной весовой категории? 🤔

Учитесь любить себя не за что-то, а за то, что вы есть. Михаил Лабковский ©️

Каково влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на пациентов с сердечной недостаточностью? Исследование 2019 года. 2 группы по 17 человек: Группа интервалок (HIIT) ❌ Группа мед помощи Основной вывод: HIIT положительно влияет на здоровье митохондрий в тромбоцитах. Заключение: Высокоинтенсивные интервалы не только повышают системную аэробную работоспособность, но и усиливают производительность митохондрий в тромбоцитах пациентов с сердечной недостаточностью ✔️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30072155/

Истории моих клиентов ✍️ Это - Гузель. Мы с ней тренируемся с года 2019-20го, точно не помню. Начали в клинике, с ее больного плеча. Долго и упорно добивались уменьшения боли и увеличения амплитуды. Добились ☑️ Прошло около 5 лет, но она ни разу не пропускала больше 2 недель в год. Сейчас мы работаем над ОФП, общей выносливостью. Хочу подчеркнуть: всем бы иметь такую работоспособность и дисциплину, как у нее 💪🏻