Будь здоров

А что же с холестерином? Не надо ориентироваться на его «общий» уровень. Важнее уровень «плохого» холестерина, или ЛПНП. Риск определяется скорее количеством и степенью «рыхлости» частиц, в которые упакован «плохой» холестерин, а не общей массой «плохого» холестерина, плавающего в крови. Именно поэтому рыхлые частицы «плохого» холестерина и являются маркером. Но и это маркер — не последнее слово науки. Каждая жирсодержащая частица содержит аполипопротеин В — анализ крови на апоВ позволяет «пересчитать» частицы в миллилитре крови, что является лучшим показателем риска сердечно‑сосудистых заболеваний, чем измерение «общего» холестерина или даже отдельно «плохого». Кроме того, поможет и замер количества так называемого липопротеина(а). Наличие липопротеина(а) делает частицы холестерина особенно «липкими» и, следовательно, более склонными к застреванию в атеросклеротической бляшке. Однако, в отличие от других факторов риска, уровень липопротеина(а) определяется генетически и не особо зависит от образа жизни. Измерьте его всего один раз в жизни и, если он низкий, расслабьтесь. Есть и ещё один важный параметр, который в начале жизненного пути практически всегда нормальный, ну а потом ухудшается, нередко катастрофически. Этот биомаркер называется «окисленные липопротеины низкой плотности (окЛНП)». Именно окисленные частицы с удовольствием поглощаются макрофагами. Наевшиеся иммунные клетки заползают прямо в бляшки, поддерживая воспаление стенки сосудов и дальнейшее «налипание» липидсодержащих частиц, как окисленных, так и неокисленных. Степень окисления липидных частиц нарастает скачками, например, после мощного температурного эпизода — ковидного или от гриппа. Вот потому‑то через 3–6 недель после перенесённого ОРЗ неплохо бы померить все вышеперечисленные маркеры, и если «атерогенность» вашей крови повысилась, профилактически подлечиться. Вот вам список того, что надо померить: • С‑реактивный белок (высокочувствительным методом); • Холестериновая панель (обязательно с триглицеридами); • Аполипопротеин В; • Уровень липопротеина(а) — однократно; • Окисленные липопротеины низкой плотности (окЛНП) — после гриппа или ковида. ВСЕ ЗАПОМНИЛИ, дорогие читатели? #холестерин

Хроническая усталость: что скрывают анализы? Постоянная усталость может быть сигналом организма о скрытых проблемах. Вот какие показатели стоит проверить в первую очередь. Если вы спите по 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитым, возможно, дело не в недосыпе. — Дефицит железа — даже при нормальном гемоглобине низкий ферритин (менее 30 мкг/л) вызывает слабость — Проблемы с щитовидкой — ТТГ выше 2.5 мЕд/л может указывать на субклинический гипотиреоз да, это уже не норма — Нехватка витамина D — уровень ниже 30 нг/мл связан с мышечной слабостью и апатией — Дисбаланс кортизола — нарушение суточного ритма этого гормона истощает надпочечники — Скрытые воспаления — С-реактивный белок выше 1 мг/л может быть маркером хронического процесса — Низкий витамин B12 — особенно у веганов и при проблемах с ЖКТ Не списывайте усталость на «возраст» или стресс — проверьте эти параметры!

Минута с эспандером — плюс 5 лет мозгу Учёные доказали: сжатие эспандера всего по 1 минуте в день улучшает кровоток, снижает давление и даже снижает риск болезни Альцгеймера. Все дело в том, что мышцы рук и мозга связаны через сосудистую систему — активная работа кистей усиливает питание нейронов.

Учёные выяснили: яйца продлевают жизнь. Новое исследование показало, что регулярное потребление яиц снижает риск преждевременной смерти на 30%. Достаточно съедать хотя бы 6 яиц в неделю, чтобы значительно укрепить здоровье. В них — качественный белок, витамины B12, A, D и K2, которые поддерживают мозг, сердце и мышцы. Яйца улучшают обмен веществ, регулируют уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20%. Теперь вы знаете, что есть на завтрак.

Списки того, что убивает твой мозг сильнее всего и того, что спасает! Свежий систематический обзор 2025 года, опубликованный в Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, проанализировал данные из 182 метаанализов и пришёл к тревожному выводу: самым мощным модифицируемым предиктором болезней мозга оказался не сахар, не вес, не даже курение, а обычное артериальное давление. И даже не "гипертония" в её классическом понимании, а даже умеренно повышенное давление уже выше 120/80 мм рт.ст.- оказывает выраженное влияние на когнитивные функции, увеличивая риск деменции, депрессии и инсульта. Причём повреждение начинается не с возрастом, а задолго до того, как появляются клинические симптомы. Здоровье мозга начинается не с нейросетей и омеги-3, а в первую очередь с контроля за сердечно-сосудистой системой. 🚨Вредные факторы (в порядке убывания вреда): 1. высокое артериальное давление 2. нарушение функции почек 3. повышенная глюкоза крови (предиабет, диабет) 4. курение 5. нарушения сна 6. избыточный вес и ожирение 7. потеря слуха 8. депрессивные симптомы 9. социальная изоляция 10. плохое питание 11. хронический стресс 12. хроническая боль 13. повышенный холестерин 🌱 Полезные факторы (в порядке убывания пользы): 1. когнитивная активность (чтение, обучение, головоломки) 2. физическая активность 3. наличие смысла и цели в жизни