Будь здоров

А что же с холестерином? Не надо ориентироваться на его «общий» уровень. Важнее уровень «плохого» холестерина, или ЛПНП. Риск определяется скорее количеством и степенью «рыхлости» частиц, в которые упакован «плохой» холестерин, а не общей массой «плохого» холестерина, плавающего в крови. Именно поэтому рыхлые частицы «плохого» холестерина и являются маркером. Но и это маркер — не последнее слово науки. Каждая жирсодержащая частица содержит аполипопротеин В — анализ крови на апоВ позволяет «пересчитать» частицы в миллилитре крови, что является лучшим показателем риска сердечно‑сосудистых заболеваний, чем измерение «общего» холестерина или даже отдельно «плохого». Кроме того, поможет и замер количества так называемого липопротеина(а). Наличие липопротеина(а) делает частицы холестерина особенно «липкими» и, следовательно, более склонными к застреванию в атеросклеротической бляшке. Однако, в отличие от других факторов риска, уровень липопротеина(а) определяется генетически и не особо зависит от образа жизни. Измерьте его всего один раз в жизни и, если он низкий, расслабьтесь. Есть и ещё один важный параметр, который в начале жизненного пути практически всегда нормальный, ну а потом ухудшается, нередко катастрофически. Этот биомаркер называется «окисленные липопротеины низкой плотности (окЛНП)». Именно окисленные частицы с удовольствием поглощаются макрофагами. Наевшиеся иммунные клетки заползают прямо в бляшки, поддерживая воспаление стенки сосудов и дальнейшее «налипание» липидсодержащих частиц, как окисленных, так и неокисленных. Степень окисления липидных частиц нарастает скачками, например, после мощного температурного эпизода — ковидного или от гриппа. Вот потому‑то через 3–6 недель после перенесённого ОРЗ неплохо бы померить все вышеперечисленные маркеры, и если «атерогенность» вашей крови повысилась, профилактически подлечиться. Вот вам список того, что надо померить: • С‑реактивный белок (высокочувствительным методом); • Холестериновая панель (обязательно с триглицеридами); • Аполипопротеин В; • Уровень липопротеина(а) — однократно; • Окисленные липопротеины низкой плотности (окЛНП) — после гриппа или ковида. ВСЕ ЗАПОМНИЛИ, дорогие читатели? #холестерин

Хроническая усталость: что скрывают анализы? Постоянная усталость может быть сигналом организма о скрытых проблемах. Вот какие показатели стоит проверить в первую очередь. Если вы спите по 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитым, возможно, дело не в недосыпе. — Дефицит железа — даже при нормальном гемоглобине низкий ферритин (менее 30 мкг/л) вызывает слабость — Проблемы с щитовидкой — ТТГ выше 2.5 мЕд/л может указывать на субклинический гипотиреоз да, это уже не норма — Нехватка витамина D — уровень ниже 30 нг/мл связан с мышечной слабостью и апатией — Дисбаланс кортизола — нарушение суточного ритма этого гормона истощает надпочечники — Скрытые воспаления — С-реактивный белок выше 1 мг/л может быть маркером хронического процесса — Низкий витамин B12 — особенно у веганов и при проблемах с ЖКТ Не списывайте усталость на «возраст» или стресс — проверьте эти параметры!

Минута с эспандером — плюс 5 лет мозгу Учёные доказали: сжатие эспандера всего по 1 минуте в день улучшает кровоток, снижает давление и даже снижает риск болезни Альцгеймера. Все дело в том, что мышцы рук и мозга связаны через сосудистую систему — активная работа кистей усиливает питание нейронов.

Учёные выяснили: яйца продлевают жизнь. Новое исследование показало, что регулярное потребление яиц снижает риск преждевременной смерти на 30%. Достаточно съедать хотя бы 6 яиц в неделю, чтобы значительно укрепить здоровье. В них — качественный белок, витамины B12, A, D и K2, которые поддерживают мозг, сердце и мышцы. Яйца улучшают обмен веществ, регулируют уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20%. Теперь вы знаете, что есть на завтрак.

Списки того, что убивает твой мозг сильнее всего и того, что спасает! Свежий систематический обзор 2025 года, опубликованный в Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, проанализировал данные из 182 метаанализов и пришёл к тревожному выводу: самым мощным модифицируемым предиктором болезней мозга оказался не сахар, не вес, не даже курение, а обычное артериальное давление. И даже не "гипертония" в её классическом понимании, а даже умеренно повышенное давление уже выше 120/80 мм рт.ст.- оказывает выраженное влияние на когнитивные функции, увеличивая риск деменции, депрессии и инсульта. Причём повреждение начинается не с возрастом, а задолго до того, как появляются клинические симптомы. Здоровье мозга начинается не с нейросетей и омеги-3, а в первую очередь с контроля за сердечно-сосудистой системой. 🚨Вредные факторы (в порядке убывания вреда): 1. высокое артериальное давление 2. нарушение функции почек 3. повышенная глюкоза крови (предиабет, диабет) 4. курение 5. нарушения сна 6. избыточный вес и ожирение 7. потеря слуха 8. депрессивные симптомы 9. социальная изоляция 10. плохое питание 11. хронический стресс 12. хроническая боль 13. повышенный холестерин 🌱 Полезные факторы (в порядке убывания пользы): 1. когнитивная активность (чтение, обучение, головоломки) 2. физическая активность 3. наличие смысла и цели в жизни

Исследователи из MIT выяснили, что физические упражнения полезны для нейронов. Во время упражнений мышцы выделяют миокины, которые помогают нейронам расти в четыре раза быстрее. Результаты исследования показывают, что упражнения влияют на рост периферических нервов через миокины и физическое воздействие. Это может помочь в лечении повреждений нервов и нейродегенеративных заболеваний. Зная о связи между мышцами и нервами, можно разрабатывать методы лечения, которые стимулируют мышцы для восстановления нервов и возвращения подвижности.

Стойкий стресс оказывает глубокое воздействие на тело Негативные потрясения оставляя долгосрочные следы в форме негативных эпигенетических изменений. Эти изменения могут сохраняться даже после того, как гормон стресса перестает работать. Кроме того, исследования показывают, что стресс может влиять на активацию или подавление определенных генов, что может привести к изменениям в функционировании организма. Эти эффекты могут быть особенно заметны в тканях и органах, которые чувствительны к стрессу, таких как мозг и сердце. Поэтому поддержание психологического благополучия играют важную роль в улучшении здоровья и предотвращении различных заболеваний.

Идите в баню… Точнее, в финскую сауну. Сегодня немного об её плюсах. -Во-первых, сауна способствует улучшению кровообращения и стимулирует метаболизм, что может помочь в борьбе с целлюлитом, повысить общий тонус кожи и вывести токсины. -Во-вторых, эта процедура может помочь снять стресс и улучшить психологическое состояние, что особенно важно для женщин в период менструации или менопаузы. -Как вишенка на торте, посещение сауны может помочь укрепить иммунитет и уменьшить напряжение в мышцах спины и шеи.

Зачем нам нужен магний? Он участвует в самых важных функциях, а именно: — нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови — благодаря магнию снижается риск образования тромбов — магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность — этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса — он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем — он участвует в дыхательных процессах — без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов Кроме того, без магния в организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия

Чем и как опасны трансжиры? Содержащиеся в трансжирах химические элементы при попадании в наш организм замещают молекулы «правильных» жиров. Организм реагирует на такое вмешательство гормональными сбоями, нарушается работа ферментной системы (она помогает правильно перерабатывать и усваивать пищу). Все это, в свою очередь, провоцирует болезни сердца, рак, диабет и повышает общий уровень смертности. Больше всего трансжиров содержится в полуфабрикатах и готовых кондитерских изделиях: конфетах, печенье. Особенно высока концентрация гидрогенизированных жиров в чипсах

Факторы ухудшения состояния сосудов Повредить оболочку сосудов и снизить их эластичность могут разные факторы. Вот наиболее распространённые из них: - Низкая физическая активность. - Высокое кровяное давление. - Повышенный уровень сахара в крови. - Курение. - Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять.

Душица полезна для нервной системы Душица богата магнием, который, как известно, оказывает успокаивающее воздействие на организм. Регулярное употребление продуктов с магнием помогает улучшить качество сна, а также увеличить стрессоустойчивость нервной системы, позволяя сохранять спокойствие даже в очень напряженных ситуациях. За успокоительные свойства этой травы также отвечают эфирные масла и витамины группы В, а именно витамины В1, В2 и В6. В народной медицине препараты душицы нередко назначают при неврозах, повышенной тревожности и бессоннице