Nataliya Melnik

Продолжая тему страхов, расскажу о ещё одном методе, который помогает с ними справляться. Он так же применим и в ситуациях дистрессов и повышенной тревожности. 1920-х годах американский врач и физиолог Эдмунд Джейкобсон занимался исследованием связи между психическим состоянием и мышечным напряжением. Благодаря этому он стал автором метода мышечной релаксации, которым до сих пор активно пользуют психотерапевты. Мышечная релаксация — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление мышц тела...

Доверие — это фундаментальный аспект, который влияет на успешность и эффективность работы психолога с клиентами. Когда клиент полностью доверяет своему психологу, это открывает перед ними возможность исследовать свои эмоции, переживания и проблемы на глубоком уровне. Однако, доверие — это нечто, что должно быть создано и поддерживаться в процессе психологической работы. Клиенты различаются в своей готовности открываться и доверять, и психологу необходимо проявить свою доступность, непредвзятость и профессионализм, чтобы заработать это доверие...

Чтобы раскрыть эту тему понятно и интересно, давай попробуем представить, что твой мир – это мир растений. Ты – красивое сильное растение, которое живет в прекрасном, залитом солнцем саду. Ты готов наполняться соками, цвести, украшая собой этот сад, если бы ни одно большое «НО» – твое окружение. В таком хищном окружении твоему растению очень сложно быть красивым и счастливым...

Прошлое нельзя исправить и невозможно забыть. Как вам такое? Сделать ничего уже не можешь, но мысли  и чувства относительно случившегося не проходят. Я знаю тех, кто запирает себя в тёмном сыром подвале безрадостной жизни, потому что нет сил пережить такое комбо из "до и после". Застревать в прошлом неприятно. Нужно выбираться. Давайте попробуем сделать это при помощи арт-терапевтического упражнения. 1️⃣ Возьмите фольгу или пластилин. Постарайтесь вылепить человечка, похожего на себя. 2️⃣ Представьте ваше прошлое событие, как нечто цепкое, что-то, в чем вы залипли или зависли...

Как часто в своей жизни мы произносим слова: «должен», «обязан», «надо», «нельзя» или «недопустимо».  Иногда мы спрашиваем своих близких: «Как вы считаете, если я поступлю так, это будет правильно?» Все эти фразы шепчет нам хитрый голос  интроекта, не осознаваемого правила, не понятого и не трансформированного в здоровую, осознанную ценность. Приведу пример из истории моей клиентки: «Как-то раз я услышала от авторитетного для меня  человека слова о том, что девочки, которые постоянно делают селфи, все сплошь дуры...