Про здоровье и не только

Всем хорошего дня. Начала снова работать тренером в клубе Д-атлетикс на пр. Энгельса 154. Абонементы не дорогие, стоимость тренировок тоже лайтовая. Клуб скромный, но есть всё для комфортных тренировок и сауна. Всех приглашаю кому удобно добираться до клуба или кто живёт не далеко)))

Хорошего всём настроения и здоровья.

Чтобы правильно дышать и достичь расслабления во время практики Цигун, следуйте этим простым шагам: ▎1. Удобная поза Сядьте или встаньте в удобной позе. Если сидите, держите спину прямой, но не напряженной. Если стоите, ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. ▎2. Диафрагмальное дыхание • Вдох: Начинайте с медленного вдоха через нос. Позвольте животу расширяться, а не грудной клетке. Это активирует диафрагму и помогает глубже насытить организм кислородом. • Выдох: Медленно выдыхайте через рот или нос, позволяя животу возвращаться в исходное положение. Выдох должен быть длиннее и спокойнее вдоха. ▎3. Счет дыхания Попробуйте считать во время дыхания: • Вдох на 4 счета (1-2-3-4). • Задержка на 2 счета (1-2). • Выдох на 6 счетов (1-2-3-4-5-6). Эта техника помогает замедлить дыхание и углубить расслабление. ▎4. Фокусировка на дыхании Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения при вдохе и выдохе. Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию. ▎5. Визуализация Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняете тело светом и спокойствием, а с каждым выдохом — освобождаетесь от напряжения и стресса. ▎6. Практика «3-х минут» Если у вас есть всего несколько минут: • Закройте глаза. • Сосредоточьтесь на дыхании. • Вдохните глубоко и медленно в течение 3 минут, позволяя себе расслабиться с каждым выдохом. ▎Заключение Регулярная практика правильного дыхания поможет вам не только расслабиться, но и улучшить общее состояние здоровья. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время, чтобы достичь глубокого уровня расслабления и гармонии.

и тела и духа Цигун — это древняя китайская практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она направлена на улучшение здоровья, гармонизацию внутреннего состояния и развитие жизненной энергии (ци). В последние годы Цигун привлекает всё большее внимание как в Китае, так и за его пределами благодаря своим многочисленным преимуществам. ▎Польза гимнастики Цигун 1. Улучшение физического здоровья: Регулярные занятия Цигун помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Это особенно полезно для людей с малой физической активностью или теми, кто восстанавливается после травм. 2. Снижение стресса: Практика Цигун способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Дыхательные техники и медитация помогают успокоить ум и восстановить внутреннее равновесие. 3. Укрепление иммунной системы: Исследования показывают, что Цигун может способствовать укреплению иммунной системы, улучшая общее состояние организма и повышая его устойчивость к заболеваниям. 4. Повышение энергетического уровня: Цигун помогает активировать и гармонизировать поток жизненной энергии в теле, что способствует повышению общего уровня энергии и жизненной силы. 5. Улучшение психоэмоционального состояния: Занятия Цигун способствуют улучшению настроения, повышению концентрации и ясности ума, что делает эту практику идеальной для людей, испытывающих стресс или эмоциональные трудности. ▎Лучшее время для занятий Цигун можно практиковать в любое время суток, но наилучшие результаты достигаются при утренних занятиях. Утренние часы — это время, когда энергия ци наиболее активна, и занятия помогут зарядиться энергией на весь день. Если утренние тренировки невозможны, занятия можно проводить и в вечернее время, чтобы снять накопившееся напряжение. ▎Количество занятий и продолжительность Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься Цигун не реже 3-4 раз в неделю. Оптимальная продолжительность одной сессии — от 30 до 60 минут. Даже 15-20 минут в день могут принести пользу, особенно если вы только начинаете. ▎Заключение Цигун — это не просто физическая гимнастика; это целая философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Регулярные занятия помогут вам не только улучшить физическое состояние, но и достичь внутреннего спокойствия и умиротворения. Начните свой путь к здоровью и гармонии уже сегодня!