Про здоровье и не только

Всем хорошего дня. Начала снова работать тренером в клубе Д-атлетикс на пр. Энгельса 154. Абонементы не дорогие, стоимость тренировок тоже лайтовая. Клуб скромный, но есть всё для комфортных тренировок и сауна. Всех приглашаю кому удобно добираться до клуба или кто живёт не далеко)))

Хорошего всём настроения и здоровья.

Чтобы правильно дышать и достичь расслабления во время практики Цигун, следуйте этим простым шагам: ▎1. Удобная поза Сядьте или встаньте в удобной позе. Если сидите, держите спину прямой, но не напряженной. Если стоите, ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. ▎2. Диафрагмальное дыхание • Вдох: Начинайте с медленного вдоха через нос. Позвольте животу расширяться, а не грудной клетке. Это активирует диафрагму и помогает глубже насытить организм кислородом. • Выдох: Медленно выдыхайте через рот или нос, позволяя животу возвращаться в исходное положение. Выдох должен быть длиннее и спокойнее вдоха. ▎3. Счет дыхания Попробуйте считать во время дыхания: • Вдох на 4 счета (1-2-3-4). • Задержка на 2 счета (1-2). • Выдох на 6 счетов (1-2-3-4-5-6). Эта техника помогает замедлить дыхание и углубить расслабление. ▎4. Фокусировка на дыхании Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения при вдохе и выдохе. Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию. ▎5. Визуализация Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняете тело светом и спокойствием, а с каждым выдохом — освобождаетесь от напряжения и стресса. ▎6. Практика «3-х минут» Если у вас есть всего несколько минут: • Закройте глаза. • Сосредоточьтесь на дыхании. • Вдохните глубоко и медленно в течение 3 минут, позволяя себе расслабиться с каждым выдохом. ▎Заключение Регулярная практика правильного дыхания поможет вам не только расслабиться, но и улучшить общее состояние здоровья. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время, чтобы достичь глубокого уровня расслабления и гармонии.

и тела и духа Цигун — это древняя китайская практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она направлена на улучшение здоровья, гармонизацию внутреннего состояния и развитие жизненной энергии (ци). В последние годы Цигун привлекает всё большее внимание как в Китае, так и за его пределами благодаря своим многочисленным преимуществам. ▎Польза гимнастики Цигун 1. Улучшение физического здоровья: Регулярные занятия Цигун помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Это особенно полезно для людей с малой физической активностью или теми, кто восстанавливается после травм. 2. Снижение стресса: Практика Цигун способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Дыхательные техники и медитация помогают успокоить ум и восстановить внутреннее равновесие. 3. Укрепление иммунной системы: Исследования показывают, что Цигун может способствовать укреплению иммунной системы, улучшая общее состояние организма и повышая его устойчивость к заболеваниям. 4. Повышение энергетического уровня: Цигун помогает активировать и гармонизировать поток жизненной энергии в теле, что способствует повышению общего уровня энергии и жизненной силы. 5. Улучшение психоэмоционального состояния: Занятия Цигун способствуют улучшению настроения, повышению концентрации и ясности ума, что делает эту практику идеальной для людей, испытывающих стресс или эмоциональные трудности. ▎Лучшее время для занятий Цигун можно практиковать в любое время суток, но наилучшие результаты достигаются при утренних занятиях. Утренние часы — это время, когда энергия ци наиболее активна, и занятия помогут зарядиться энергией на весь день. Если утренние тренировки невозможны, занятия можно проводить и в вечернее время, чтобы снять накопившееся напряжение. ▎Количество занятий и продолжительность Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься Цигун не реже 3-4 раз в неделю. Оптимальная продолжительность одной сессии — от 30 до 60 минут. Даже 15-20 минут в день могут принести пользу, особенно если вы только начинаете. ▎Заключение Цигун — это не просто физическая гимнастика; это целая философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Регулярные занятия помогут вам не только улучшить физическое состояние, но и достичь внутреннего спокойствия и умиротворения. Начните свой путь к здоровью и гармонии уже сегодня!

Ну и не забываем про массаж, скоро новый год, подарите себе или своим близким здоровье и красоту.

Добрый день всём любителям фитнеса и массажа. Со след.недели начинаю утренние и вечерние онлайн занятия гимнастики "Цигун". А так же начинаю вести персональные тренировки в тренажёрном зале в клубе на пр. Просвещения. По стоимости тренировок пишите в личку))).

Надеюсь что здесь нет тех кто любит терпеть боль😂😂😂😂😂😂 #massag#шеяболит#головаболит#ничегонепомогает https://www.instagram.com/p/CBTL4Gvqn4r/?igsh=d3J3b3NtbGxseGN6

Лето отлично, отёки не очень!!! Массаж поможет, но не только он. Отёки в жару могут быть вызваны различными причинами, такими как задержка жидкости в организме из-за повышенной температуры, недостаточное потребление воды, длительное стояние или сидение, ношение тесной одежды или обуви, а также проблемы с кровообращением. Вот несколько советов, которые могут помочь справиться с отёками в жару: 1. Пейте больше воды: Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать задержки жидкости в организме. 2. Следите за питанием: Избегайте слишком солёной и жирной пищи, так как это может способствовать задержке жидкости. 3. Двигайтесь регулярно: Не забывайте делать упражнения для ног, чтобы стимулировать кровообращение. 4. Поднимайте ноги: При возможности поднимайте ноги на небольшую высоту, чтобы помочь жидкости вернуться обратно в сердце. 5. Избегайте длительного стояния или сидения: Регулярно меняйте положение тела, чтобы избежать застоя крови в ногах. 6. Избегайте тесной одежды и обуви: Одежда и обувь не должны стеснять кровообращение. 7. Применяйте холодные компрессы: Холод помогает сужать кровеносные сосуды и уменьшать отёки. 8. Используйте специальные кремы и гели: Некоторые кремы и гели могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить отёки. Если отёки не проходят или усугубляются, рекомендуется обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики.

Чем дыня полезна для организма? Это довольно малокалорийный продукт, в дыне содержится всего 30-35 калорий на 100 граммов. И на 90% она состоит из воды 💧 В дыне мало жиров и холестерина, что полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях, ее также могут есть худеющие и те, кто устраивают себе разгрузочные дни. А еще в ней большое содержание пищевых волокон — клетчатки, она стимулирует перистальтику кишечника и, поэтому ее советуют есть при запорах. Кроме того дыня обладает мочегонным действием и может быть полезна гипертоникам.

Гречка - хорошо, диета на гречке — плохо! Вариантов гречневой диеты достаточно много. Самый строгий из них — это сидеть неделю или две на отварной гречке без масла, сахара и соли. ❗️Сама по себе гречневая крупа — хороший продукт ❗️ Она содержит массу полезных компонентов — сложные углеводы, немного белка, минералы, витамины. Но при употреблении только одной гречки организм страдает от нехватки белков, жиров, минеральных соединений и витаминов. Даже здоровым людям подобный рацион не пойдет на пользу.

Безопасны ли «природные» успокоительные? Никогда успокоительные травы не пользовались такой большой популярностью, как сейчас... Однако с подобными препаратами нужно быть осторожнее. ❗️Основная опасность в том, что слово "природный" многие приравнивают к "безопасный" и перестают соблюдать рекомендуемые дозы. Это приводит не только к передозировке и токсическому отравлению, но и к нарушению сна, ухудшению памяти и слабости. Кроме того, травы могут вызвать аллергическую реакцию. Будьте осторожны.

Коротко о витaминaх ▫️А-морковь, цитруcовыe, cливочноe мacло, cыр, яйцa. ▫️D-молоко, яйцa, пeчeнь трecки, жирныe cортa рыбы. ▫️Ε-кукурузноe, подcолнeчноe, оливковоe мacлa; горох. ▫️Κ-зeлeныe лиcтвeнныe овощи, шпинaт, брюcceльcкaя, бeлокочанная и цветная капуcта, кpупы из цельнoгo зеpна. ▫️Β1-cвинина, oвеc, opехи (фундук). ▫️Β2-oтpуби пшеницы, coевые бoбы, капуcта бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp. ▫️РР-зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpна, дpoжжи, мяco, в тoм числe куpинoe, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, сыp. ▫️В5-дpoжжи, бoбoвыe, гpибы, pис, пeчeнь, мясныe субпpoдукты. ▫️В6-зeлeныe листвeнныe oвoщи, мясo, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa. ▫️В9-opeхи, зeлeныe листвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпeльсины, яйцa, мясныe субпpoдукты. ▫️Β12-дpoжжи, мopскиe вoдopoсли, пeчeнь, икpа, яйца, сыp, мoлoкo, твopoг, мясo, pыба.