Shamoi Workout

Берегите нервы, друзья

Не вздумай заниматтся, если…

Новый год прошел, пора восстанавливаться. Вроде бы странно звучит по отношению к человеку, который не пьет и умеренно ест. Но все же. Как не странно, для меня сейчас тоже период восстановления. Пару раз вышел на тренировку и осознал, что наличие «отдохнувших» мышц вовсе не дает результата. А вот постоянные укладывания спать от 3 до 4 утра и рваный подъем ближе к 12 подубил сильно внутренний распорядок. Даже вчера началась головная боль, которая не дала нормально протренироваться. Стойка на руках, подтягивания очень плохо шли. Потом всплеск боли. Не комфорт. Что ж. Хоть я и хотел НГ провести в обычном распорядке - не вышло. Ок. Будем восстанавливаться, думаю пары недель хватит

Гребля 5 км. Ну наконец то добрался до гребли! Она у меня есть только на одной локации. Так уж вышло. А живу на трех. Непросто с непривычки грести. Да еще и 5 км поставил. Но смог с более менее норм результатом.

Плечи, плечи, плечи… Так уж вышло, что в бытность хождения в качалку, а это было лет в 15-25, наверное, потом правда всплески тоже были, но не об этом. Грудь, руки, иногда спина. Может ноги. И редко редко плечи. А тут, в моих целях выходит чуть ли не плечи - основное. В планше - главное, выход - одно из, вис - главное, спичаг - главное. ПЛЕЧИ!!! А у меня они слабые очень. Ну прям очень. Сейчас работаю над ними, был даже удивлен сегодня, увидев их в зеркале, появились. Надо же. Но работы уже много и впереди еще больше, плечи пока очень слабые, особенно если взять мой рост 192 и вес (около 90) Вот вам пример. Известный фитнес блогер Виталий Фещук, который там кучу рекордов по подтягиваниям с весами с отжиманиями. Он живет этим. ТАк вот его рост 185 вроде и вес 95. Он сообщал, что планш долго учил и до сих пор фуллпланша нет. А у меня 192. Рычаг больше. Смогу? Буду стараться. Как смогу покажу)

Белок. Откуда брать? Где дешевле? Ну прям смешно даже, настолько, что не мог не поделиться. Посчитал ради интереса порцию белка. Сравнил мясо (взял говядину-курицу постную) и среднее между изолятом и казеином-комплексом. Не буду грузить цифрами, самое смешное, что на порцию и там и там выходит что-то около 120 руб, плюс минус! Вот ведь. Я реально сам не ожидал, думал сейчас жене как скажу, что мои порошки выгодней раза в два, а вот нет. ТО ЖЕ САМОЕ. Ну и понятно, нюансов море. Где-то в пользу мяса, где-то в пользу порошков. Больше в сторону вторых, понятное дело. Есть их или нет - ваш выбор, я буду делиться тем, чем и как питаюсь я сам. Не навязываю, но рекомендую на основании своего опыта.

Пульс во время тренировки. Обычно за пульсом хорошо следят бегуны. Там зоны пульса, работа по пульсу и пр.пр. Так вот, я как раз из бега взял для себя Работу по пульсу. Поясню Вот тренировка вчера. 1. Стойка на руках на время 2. Подтягивания корпуса (подводящее под передний вис) - это как раз сложное упражнение у меня в сете, дальше проще. 3. 4. Эти не важно. Итак. Стойка, вроде и не такое напряжное упражнени, но около 30 секунд хватает, чтобы поднять пульс. Выхожу я из стойки. Прогуливаюсь чутка, смотрю - ага, пульс около 120, можно делать. И очень, очень тяжело идут подъемы корпуса. На 5-м подъеме уже прям тяжело очень, а я делаю по 10. Потом я выждал после стойки побольше и заметил, что пульс стал подниматься, сразу может показать и невысокие значения, а через минуту 130-136. И вот на 135 и я подходил к подъему. И быстро видимо там доходил пульс до 150, чем останавливал работу. После чего я решил выждать и отследить падение пульса после стойки, да, там пара тройка минут и уже пульс около 120 опять, идешь к упражнению и ок, работаешь гораздо легче. Вывод думаю сами сделаете, старайтесь в моменты роста пульса давать ему возможность опуститься. Работа будет более продуктивная, да и сердцу это будет полезнее. Тренировок всем)

Качок или Воркаутер? Я, наверное проходил в своей жизни через одно и другое. Как и в горах, горные лыжи-сноуборд-горные. Так и тут. В школе скорее это был воркаут (на переменах турники, после школы - турники) Институт и потом - качок. Качалка, железо. А потом забил на все и толстел. И в одном и в другом случае все делал неправильно. Об этом потом. Так вот, что интереснее? Качалка или воркаут? Расскажу один маленький пример. Я тогда в очередной раз вставал на путь Спорта вместо Алкашки и хорошего тела вместо пузана и купил себе абонемент в фитнесс. Зебра. Останкино. Мск. Пришел, смотрю есть какие-то интервальные тренировки. Во, мое, давай попробую, интересно всеж. Записался. Оказался ОДИН. А там прям из качалки дверь ведет в это помещение. Пришла молоденькая девушка, смотрит на меня - ну давай, грит, будешь? Да, я ж мужик, все смогу. Давай мне помощнее! Ахах, говорит она, ну давай вместо 30-15, дам тебе 40-20 (сорок секунд работа, 20 отдых). И запустила. Первые минут 5 были простые упражнения, я скакал, а потом потихоньку, помаленьку стало ТЯ ЖЕ ЛО. Очень. Я смотрел на мужиков за дверью с весами и… Завидовал им, подошел, отжал вес и ходишь как петух, мышцы огого, ты молодец. А я там как ужаленный. Короче отработал больше чем нужно, видимо трененше зашло со мной заниматься, мы там часа полтора или час 15 занимались. Под конец правда были больше на полу упражнения на растяжку, но я от них просто ЛИКОВАЛ!!!! Я смог. Это было тяжело. Так вот. Воркаут - это очень тяжело. И гораздо более полезно, чем Качалка. Гораздо. Веса как правило своего тела. Активную часть (кручение на турнике) - можно убрать, достаточно статика. Нравится? Да. Тяжело? Да Буду еще? ДА))))

Про силу и выносливость на тренировке Анализировал я свои дни. Очень нелегкие шли тренировки. Может недоел? Недоспал? Нервы? Да черт возьми, может ковид переношу? Оказалось, как я думаю - все проще. Конечно с едой неправильно, но. Тренировки двумя-тремя неделями раньше - это силовые по 40 мин, а в другие дни - пробежка 3 км или пропуск. А тут. Каждый день. Либо силовая либо общая. Которая чуть легче кроссфита. Это раз. Плюс выхожу часто поздно на тренировку. Организм предпочитает готовится ко сну. Подпитки более мощной не делал. Ну вот и вывод. Анализируем свои тренировки. У каждого свой уровень, его уровень. И его тренировочный процесс. Удачи))

Легко или тяжело работать на площадке? У меня всегда есть 1-2 упражнения, которые делать не очень хочется в силу того, что оно сложное. Именно так удается медленно, но верно расти. Если же все легко дается, то это просто разминка.