Алексей Дракон

Добрый день , друзья!!! Непосредственно перехожу к подведению итогов уходящего года. Этот год был для меня не самым простым. Больше было отрицательных ситуаций из жизни, чем положительных (! Но нельзя падать духом, нужно держать голову прямо, идти только вперёд, сложности и проблемы существуют чтобы их преодолевать. Самым положительным моментом было то , что наш любимый сынуля начал ходить в детский сад 😊🫡❤ Моя физическая форма на данный момент такая ⬆️ вес -70кг, силовые показатели где то выросли, где то наоборот снизил; подъём на бицепс 72кг-1п, 62кг-7п, 50кг-12п здесь результатом доволен ➡️ следующая цель 74кг😉 жим на одной руке или жим официанта 36кг-9п здесь тоже всё не плохо). Брусья это мой конёк здесь 32кг-24п , в подтягиваниях остались прежними +18кг -11п . Для себя уже поставлены цели на Новый год скорее всего на весну! В октябре этого года принимал участие в соревнованиях в направлениях армрестлинг и подтягивания, армрестлинг для меня новый вид спорта , занял 7 место из 30 участников) в подтягиваниях с общей суммой баллов за 3 подхода -61 повторение до призового места не хватило 2 повторений 😊но я не расстроился ведь без неудач не бывает побед , есть куда расти , мотивация самая главная это сынуля , я вижу , как ему нравится то чем я занимаюсь и то меня движет только вперёд , а там время покажет. После соревнований я получил травму , рука не то , чтобы не сгибалась , она даже не поднималась и это длилось на протяжении двух- трёх недель , но это меня не остановило, я продолжаю расти над собой! И всем вам желаю в Новом году только счастья , здоровья, успехов исполнения всех желаний и конечно же маленьких побед!!! Всех с Наступающим Новым годом 🎄🎄🎄!

Опубликовано фото

#workout 🦍

Сегодня фитнес клубу Юджин-10 лет!!! Был большой праздник , проводились соревнования, атмосфера была огненная 🔥 Я принимал участие в направлениях подтягивания и армрестлинг!!! Результаты с кэф на правую и левую руку составили 3 победы и 2 поражения по итогу 7 место из 24 участников! Следующие были подтягивания , было сложно так как после армрестлинга связки были подзабиты, но оправдания не уместны) По итогу сумма за 3 подхода составила 61 повторение , 2 повторений не хватило до призового места немного обидно ( Но я не расстраиваюсь , наоборот есть куда расти , так что топим дальше💪

Актуалочка 68 кг при этом 1,5 месяца почти без тренировок 😉💪

Как сделать руки мощнее на турниках и брусьях!!! Реальная тема! Пиши мне😉

Как научиться расслабляться и восстанавливаться между тренировками? Даже начинающим спортсменам известно, что залог качественного рельефа и тонуса мышц - хороший отдых. Наши мышцы укрепляются не во время тренировки, а во время отдыха! Друзья, можно по разному отдыхать и расслабляться между тренировками!!! Я расскажу вам на собственном примере. Я работаю грузчиком- экспедитором, составляю онлайн тренировки и нахожусь сам в тренировочном процессе, это 2-3 тренировки в неделю. В таком ритме я могу находиться от 2 до 3 месяцев , на протяжении всего этого времени я чувствую прилив сил, полон энергии и практически никакой усталости, но, как только я чувствую истощение, выгорание беру неделю , полторы таймаут! Естественно, что за этот период я не тренирусь вообще , отдыхаю расслабляюсь, как могу: Это могут быть прогулки с семьёй, какие либо совместные развлечения, занятия. Могу просто вечерами посмотреть какие - либо фильмы , сериалы, почитать интересные статьи , выбрать может быть, что - то нужное для себя . За этот отрезок времени встречаюсь с друзьями, могу позволить употребить алкоголь, да я знаю , что кто - то скажет ты же на спорте! Да это так , но я не зожник, не иду к этому, поэтому могу иногда расслабиться , но только иногда , по этому поводу много мнений, сколько людей столько и мнений, но я останусь при своём). И когда я понимаю , что полностью отдохнул и восстановился, приступаю к тренировкам и продолжаю работать над собой 💪

Почему так сложно заниматься спортом после работы и можно ли это исправить На тренировочные результаты сильно влияет утомление. К концу рабочего дня может чувствоваться сильная усталость и отсутствие мотивации к тренировкам. Это вызвано стрессами на работе, монотонной деятельностью, физическими нагрузками или их отсутствуем, нахождением длительное время в одной позе, негативными эмоциями, отсутствием возможности правильно питаться. По этой причине многие люди после работы чувствуют отсутствие сил для физической активности. Глубина утомления зависит от двух ключевых факторов: физического и психоэмоционального. Субъективно степень утомления мы можем оценить уровнем усталости, которая напрямую будет влиять на наши тренировочные результаты, количество энергии, силы, выносливость и само желание заниматься спортом. Но именно это состояние и должно вас мотивировать пойти в зал, так как тренировки нормализуют работу всех систем организма, снимают стресс и психоэмоциональное напряжение, дают порцию положительных эмоций, ощущение мышечного тонуса, улучшают самочувствие и здоровье. Чтобы батарейка к концу рабочего дня не разряжалась, необходимо соблюдать следующие правила: качественный сон семь-восемь часов; качественная пищевая корзина с учётом сбалансированности калорий, белков, жиров и углеводов; соблюдение питьевого режима — 0,33 мл на килограмм массы тела! принимать витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом; составить план тренировок и строго следовать ему. Это сформирует привычку, и через три-четыре недели регулярных тренировок желание идти в зал будет появляться автоматически; нагрузки должны быть умеренными по объёму и интенсивности. После тренировки должны появиться ощущения прилива сил, улучшения настроения и самочувствия.

Друзья, всем привет!!! Я в очередной раз убеждаюсь, что невозможное возможно 😉!!! Хочу добавить вам немножечко мотивации в уходящем году) и показать вам это на собственном примере➡️ Я это всё к чему , если задал себе цель 🎯 то не останавливайся, двигайся к ней👍! Ещё 4 года назад я даже не задумывался вообще заниматься спортом, но попробав раз , я понял , что нужно расти , развиваться и двигаться дальше , да это не просто, но если перед тобой цель, то будешь непосредственно идти к ней , самый главный твой соперник это ты , это борьба с самим собой справишься и у тебя всё обязательно получится 😉! Этот год у меня был особенно удачным и счастливым!!! 1. Это самое главное - судьба нам подарила долгожданного малыша,🙏🙏🙏которого мы безумно любим🤗! 2. В праздник 9 мая выступил на соревнованиях в направлении воркаут в дисциплине силовое двоеборье с весом +16 кг , занял 🥈 место. Получил море эмоций , зарядился энергией. 3. Силовые показатели взлетели больше чем в два раза : подъем на бицепс 45кг на 11 повторений; 62кг на 3 повторения . #workout отжимания +18кг на 40 повторений; брусья +16 кг на 37 повторений; турник +16 кг на 13 повторений и на этом конечно не останавливаемся, только полный вперёд 💪💪💪 Есть над чем работать и развиваться дальше! Желаю в Новом году, чтобы у каждого из вас сбылась ваша маленькая мечта и каждый достиг желаемого успеха независимо от того чем вы занимаетесь!!! Друзья всех с наступающим Новым годом 🎄🎄🎄 😉

Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего организма восстанавливаться после интенсивных физических упражнений. Перетренированность можно описать как состояние, при котором у человека может наблюдаться снижение работоспособности и "плато" в результате неспособности стабильно выполнять упражнения определенного уровня или тренировочную нагрузку; нагрузку, которая превышает его восстановительные возможности. Перетренированные люди перестают прогрессировать и даже могут начать терять силу и физическую форму. Перетренированность также известна как хроническая усталость, эмоциональное выгорание и перенапряжение у спортсменов.Предполагается, что существуют различные вариации перетренированности, во-первых, однообразная программа перетренировки предполагает, что повторение одних и тех же движений, таких как поднятие определенных тяжестей и отбивание бейсбольной биты, может вызвать снижение производительности из-за адаптации центральной нервной системы, которая возникает в результате недостатка стимуляции. Второй пример перетренированности описывается как тренировка типа хронического переутомления, когда субъект может тренироваться со слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не дает организму достаточного времени на восстановление.До 10% элитных спортсменов на выносливость и 10% пловцов американских колледжей страдают синдромом перетренированности (необъяснимое отставание в течение примерно 2 недель даже после достаточного времени отдыха).

Большинство упражнений на турнике, в той или иной степени, вовлекают в работу мускулатуру спины. Подтягивания — базовое упражнение в воркауте, позволяющее увеличить силу мышц и подвижность суставов. Кроме этого, спина хорошо растет от вертикальных жимов, различных стоек и отжиманий на брусьях.

Как набрать отличную форму не выходя из дома😉⬇️