Yourself

Любая тревога состоит из четырёх компонентов: 1) мысли  например: у меня не получится, я умру, я не смогу справиться с этой ситуации, вдруг меня отвергнут и так далее  2)эмоция - это тревога 3) физическая реакция - это как раз таки мышечное напряжение. все эти компоненты тревоги взаимно влияют друг на друга и взаимно усиливают друг друга, поэтому если мы уберём один из кирпичиков, то стресс и тревога пройдут или станут существенно ниже. Метод глубокой мышечной релаксации:  Во время стресса у...

Три основных шага Шаг 1 учимся снижать сильную тревогу и панику (тревога интенсивностью от 8 до 10)  Шаг 2 (основа) эмоция тревоги средняя (от 4 до 7), работа с мыслями и действиями по поводу тревоги Шаг 3 балансировка всех эмоций и развитие позитивного мышления Шаг 1  Учимся прекращать острый приступ сильнейшей тревоги  ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС СЕЙЧАС ТРЕВОГА (понять эмоцию)  Сказать самому себе: «у меня сейчас тревожный приступ, это не конец света». И только после этого мы можем убирать эту самую тревогу...

Начнём с небольшой теории  Невроз переноса - мысли о том, что другой человек плохо относится к тебе в зависимости от того, какую травму нанесли в детстве (считает тебя некрасивым/ой, глупым/ой и так далее).  Из-за  «переноса» все негативные мысли, которые вы проецировали на себя через мысли другого человека, вы начинаете проецировать уже на самого человека. Начинаете стыдиться своего партнера, думать о нем плохо, испытывать чувство вины, страха или начать дистанцироваться.  Существует два признака...

Суть нашего проблемного поведения Когда-то мы подверглись сильному стрессу и в тот момент не знали, что с эти делать, как с этим справится. Из-за того, что у психики нет достаточно средств для противостояния стрессу, появляется неконструктивная выученная реакция на стресс (курение, алкоголь, переедание/ недоедание и так далее). В кратковременной перспективе эта реакция приносит выгоду и успокоение. Но в долгосрочной перспективе это снижает качество жизни. как анализировать проблемное поведение...