Найти в Дзене
Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание- это полное эмоциональное и физическое истощение.  Программисты, бизнесмены, артисты, спортсмены, блогеры, врачи, психологи, воспитатели и люди других профессии, требующих большой ответственности и большого количества общения - наиболее подвержены эмоциональному выгоранию.  Факторы предвещающие эмоциональное выгорание:  Существует 4 стадии эмоционального выгорания  1 стадия:  Чувство острого стресса вы путаете с чувством счастья. В этот момент вы теряете берега и границы...
3 года назад
Быстрый способ снять тревожность
Любая тревога состоит из четырёх компонентов: 1) мысли  например: у меня не получится, я умру, я не смогу справиться с этой ситуации, вдруг меня отвергнут и так далее  2)эмоция - это тревога 3) физическая реакция - это как раз таки мышечное напряжение. все эти компоненты тревоги взаимно влияют друг на друга и взаимно усиливают друг друга, поэтому если мы уберём один из кирпичиков, то стресс и тревога пройдут или станут существенно ниже. Метод глубокой мышечной релаксации:  Во время стресса у...
3 года назад
Как избавиться от тревоги?
Три основных шага Шаг 1 учимся снижать сильную тревогу и панику (тревога интенсивностью от 8 до 10)  Шаг 2 (основа) эмоция тревоги средняя (от 4 до 7), работа с мыслями и действиями по поводу тревоги Шаг 3 балансировка всех эмоций и развитие позитивного мышления Шаг 1  Учимся прекращать острый приступ сильнейшей тревоги  ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС СЕЙЧАС ТРЕВОГА (понять эмоцию)  Сказать самому себе: «у меня сейчас тревожный приступ, это не конец света». И только после этого мы можем убирать эту самую тревогу...
3 года назад
Как избавиться от загонов?
Начнём с небольшой теории  Невроз переноса - мысли о том, что другой человек плохо относится к тебе в зависимости от того, какую травму нанесли в детстве (считает тебя некрасивым/ой, глупым/ой и так далее).  Из-за  «переноса» все негативные мысли, которые вы проецировали на себя через мысли другого человека, вы начинаете проецировать уже на самого человека. Начинаете стыдиться своего партнера, думать о нем плохо, испытывать чувство вины, страха или начать дистанцироваться.  Существует два признака...
3 года назад
Чем профессионал уступает аматору? Для начала давайте определим, кто есть кто: • Аматор(происходит от лат. amator «любитель») - человек, непрофессионал в каком-либо деле, занимающийся не по званию, а по призванию, любви, охоте, наклонности; • Профессионал - человек, являющийся в какой-либо деятельности высококлассным специалистом. Почему выгодно брать на работу/ к себе в команду аматора (любителя)? 1) Открытый и свежий ум, который принесёт новые идеи для компании; 2) Их главная причина движения - интерес, то есть человек заинтересован в том, что бы обучится и сделать качественный продукт; 3) Они не бояться «обнуляться». По сути, каждый профессионал все равно будет проходить стадии любителя, если будет развиваться в своём деле. Потому что мир не стоит на месте и все развивается и обновляется, а для того, чтобы быть актуальным и востребованным, нужно постоянно учится. Аматоры учиться постоянно. Из-за этого, позиция востребованности на рынке им обеспечена. 4) Интерес. Аматоры, как дети, которые впервые видят мир и хотят изучить его вдоль и поперёк. С годами наш интерес к жизни сокращается и у нас складывается впечатление, что мы в ней «профессионалы» и жизнь эту уже познали. Аматоры же всегда найдут чем заинтересоваться. Не бойтесь быть новичком, учитесь и развивайтесь!
3 года назад
Как разобраться со своими вредными привычками?
Суть нашего проблемного поведения Когда-то мы подверглись сильному стрессу и в тот момент не знали, что с эти делать, как с этим справится. Из-за того, что у психики нет достаточно средств для противостояния стрессу, появляется неконструктивная выученная реакция на стресс (курение, алкоголь, переедание/ недоедание и так далее). В кратковременной перспективе эта реакция приносит выгоду и успокоение. Но в долгосрочной перспективе это снижает качество жизни. как анализировать проблемное поведение...
3 года назад
ПРИЯТНЫЙ VS НЕПРИЯТНЫЙ ЧЕЛОВЕК. Как стать незаменимым в отношениях
Приятный человек Именно такого человека хотят все: взаимодействие по работе принесёт больше денег, в любви принесёт больше счастья, в дружбе - больше социального благополучия.  Неприятный человек:  Если у вас очень слабо развиты базовые навыки психики (вы не очень стрессоустойчивый, у вас плохой уровень осознанный и вы не умеете коммуницировать) или если у вас сложная, динамичная и высокопроизводительная жизнь, то эти два факторы влияют на то, что вы в состояние выгорания попадаетесь быстрее и чаще остальных...
3 года назад
Личные границы: как их определить и как их отстоять?
Как определить свои личностные границы? дальние (незнакомцы или малознакомые люди, с которыми мы не заинтересованы в поддержании хороших отношений) средние (друзья, сослуживцы, одноклассники/однокурсники и тд) близкие (те люди, с которыми мы проживаем в одном пространстве, родители, дети, партнёр) Когда вы будите определять свои личностные границы, самое главное, что вы должны учитывать - это индикатор. Индикатором того, что вы не будите позволять в отношении себя будет являться эмоция злости....
3 года назад
5 ошибок мышления, которые сильно портят жизнь 2.0
ярлыки или негативные оценки - это когда мы говорим «все бабы дуры, все мужики козлы, как вообще эту швабру можно слушать» и тд. За такими негативными оценками и ярлыками стоит плохо осознаваемая негативная эмоция- зависть. Когда мы считаем, что у другого человека есть что-то, чего у нас нет, но что мы очень сильно хотели, что бы у нас это было, то тогда мы начинаем нелестно высказываться об этом человеке.  В этом случае человек чувствует себя абсолютно беспомощным и пассивным из-за того, что есть какие-то огромные мировые силы глобального масштаба, против которых никто не властен...
3 года назад
5 ошибок мышления, которые сильно портят жизнь
Это когда человек на основании неизвестно откуда взявшегося у себя в голове убеждения свято уверен, что какой-то конкретный человек думает про него то-то и то-то. Получается, что этот человек является экраном с вашей собственной проекцией -> жизнь в воображаемом мире своих собственных фантазий.  Что делать?  Мотивом для этой привычки является страх. Страх, что тебя не любят, что тебя осудят, что ты покажешься глупым/ой.  Как противостоять этому страху - как можно больше открываться, быть искреннем и доверять...
3 года назад
Цитаты из книги Эриха Фромма «Искусство любить», над которыми стоит задуматься
«Парадокс любви заключается в том, что двоя становятся одним, оставаясь двумя» «Вера в себя - условие нашей возможности что-то обещать»  «Уважение означает озабоченность тем, чтобы другой человек мог развиваться, сохраняя верность себе. Уважение исключает использование одного человека в целях другого»  «Чем глубже мы заглядываем в себя или в кого-то другого, тем больше от нас ускользает задача познания»  «Инфантильная любовь следует принципу: «Я люблю, потому что меня любят». Незрела любовь говорит: «Я люблю тебя, потому что ты мне нужен»...
3 года назад
Как контролировать чрезмерную эмпатию?
Эмпатия состоит из двух основных шагов:  идентификация Во время общения с другим человеком мы ставим себя на его место, для того чтобы понять, что он чувствует/думает, представляем, как бы мы себя чувствовали в той или иной ситуации - сравнительная эмпатия.  Такой механизм реализуется за счёт зеркальных нейронов, которые считывают невербальное проявление эмоций (мимику, позу, интонацию) интроспекция Во время общения мы называем ту эмоцию, которую собеседник  испытывал  Кто такие эмпаты?  У эмпат...
3 года назад