Pro Training

Тренируешься ,становишься сильнее , жирок постепенно уходит , питание приводишь в порядок … вдруг, и штанга не летит , и темнеет в глазах на самом простом комплексе … думаешь , давление , возраст, низкий уровень железа …а на самом деле ….😱 Наиболее частой причиной такого отката бывает просто нехватка углеводов . В стремлении к совершений фигуре , вы настолько сократили потреблении сахаров , что тело просто перестало справляться с нагрузками, не только на тренировках , но и в жизни . Так же  признаками...

Если мы говорим о фитнесе или любительском спорте , то глобальной целью занятий является сохранение любви к физической активности до конца жизни. По исследованиям с возрастом наблюдается снижение мотивации и соответственно параметров и не известно , что является в этом первоначальном фактором . Чтобы сохранить  стремление двигаться , ставьте перед собой цели реалистичные и заряжающие как минимум на год ...

Маршрут :  Сам заброс к месту старта из Барнаула  занял 9 часов . От Чибита неспешный трех дневный переход до Шавлинских озер . 3 дня радиальных выходов и путь обратно .   Особенности Алтая . 

Меньше есть или больше тренироваться ? 🤔 Нет разницы в потере веса при создании дефицита энергии как за счет питания, так и за счет физической нагрузки . Но : Все еще сомневаешься? Проверь на себе 😎 Ps и да я сладкоежка ...

4 года сбора информации с помощью аппарата диагностики состава тела дали нам следующее : Вывод :занимайтесь в своё удовольствие , главное, регулярно и, конечно , под надзором опытного тренера ✊🏋️‍♂️...

Это одна из самых частых причин переедания в современном мире , где каждый человек живет с определённым уровнем стресса. Типовые примеры выглядят так :  Итак , если вы используете еду как средство выровнять...

По содержанию углеводов в дневном рационе питание можно подразделить на несколько типов  🔹Очень низкоуглеводное питание менее 10% от всех ккал в день или 20…50 г/ в день  🔹Низкоуглеводное питание  менее 26% или меньше 130 г/ день 🔹Среднеуглеводное питание  26…44% 🔹Высокоуглеводное питание  45% и более С точки зрения потери веса исследования не показали существенной разницы между диетами с низким уровнем углеводов и сбалансированным питанием . Ключевым фактором являлся здесь баланс между потреблением и расходом энергии ...

Спорт и поддержка  семьи 👫 Решили заниматься и менять себя в лучшую сторону , заручитесь поддержкой семьи . Зачем ? 1. Вам помогут найти время , разгрузив ваш график ⏰  2. Вас промотивируют, когда чувство новизны уйдёт от вас, оставив рутинную работу и необходимость идти на тренировку после тяжелого дня 3. Вы сами станете мотиватором как для своей второй половины , так и для детей и всех людей , окружающих вас  4. Вероятность , что спорт частью вашей семейной жизни , а не причудой на месяц , гораздо выше , если есть понимание важности физической нагрузки со стороны близких  5...

🧐 Было принято считать , что с возрастом человек теряет мышечную массу , однако исследования показывают обратное .  При адекватном питании ( достаточному количества белка , которого с возрастом надо больше , тк он хуже усваивается ) и физической нагрузке мы можем получить, наоборот , прирост мышечной массы или ее поддержание на заданном уровне . На картинке представлено мрт бедра двух 70 летних мужчин : 1. Триатлониста, где мы наблюдаем лишь небольшое количество подкожного жира и хорошо развитые мышцы , которым только можно позавидовать 🦿 2...

Сколько энергии я трачу за тренировку ? 🧐 Самый часто задаваемый вопрос  от новичков . На начальном уровне тренирующийся сжигает всего лишь 100…300 ккал в час в зависимости от своего уровня ( женщины) . Для мужчин эта цифра выше за счёт наличия большего количества мышц.  В дальнейшем 🔹с ростом мышечной массы 🔹освоением навыков ( умение держать скорость сайклирования , например., или удерживать темп при выполнении движений в комплексе ) 🔹повышением выносливости ( можете долго работать и мало отдыхать )  Эта цифра достигает 500...

Все ещё встречаю услугу и соотвественно желание фитнес атлетов расписать им меню . А теперь проведём аналогию : написание меню это то же , что получить чёткое указание во сколько , как долго и в какой позе заниматься сексом . Все ещё хочется? Ну какое - то время можно потерпеть , даже возбуждает вначале , но вы реально хотите заниматься сексом по инструкции всю жизнь ? 🧐С меню то же самое .  Оно  🔹Временно  🔹ничему вас не учит, так меню составляете и выбираете не вы , а, значит, при отмене вы...