LCHF/Кето/низко углеводное чередование по шведской системе М. Йохансон.

Ну что все сработало и я вошла в кетоз к вечеру(0,5 ммоль) Здесь оставляю рекомендации на будущее как войти в кетоз при более длительном загрузе, хотя и в этом у меня был опыт. Но делалось все по наитию и ощущениям, в тот раз я вошла только на 4-5 день. Если вы вышли из режима на 4-7 дней  можете вернуться обратно так же легко, но кетоадаптацию не избежать( кето чистку) Начните соблюдать диету,подключив физические нагрузки+интервальное голодание. В зависимости от того на сколько вашему организму нравиться кетоз будет зависеть возвращение, но второй раз не будет как в первый(это уж я знаю): Пропускаю завтрак и обед, либо заменяю его на кофе с кокосовым молоком и сливками. После обеда  лёгкая кардио тренировку, либо пешую прогулку на 6-7 км. Хороший ужин с правильным кето продуктами,но с пониженным содержанием углеводов (до 10 грамм). Плюс клетчатка неусвояемая. С утра я вновь в кетозе, если нет – второй такой же день и кетоз гарантирован.  после длительного перерыва нужно будет умереть свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно.: Начинанием соблюдение принципов кето питания.( меню) Питаемся по голоду возможно 3-2 раза. Ждем 2-3 дня, замеряем уровень кетонов, если кето не наступило подключаем интервальное голодание и легкие физические нагрузки пропускаем завтрак Входим в кетоз и вновь ощущаем все прелести Кето Адаптации, но облегчённом  варианте около недели. Из тренировок был зал с новой тренировкой на июнь, которую закреплю первого числа?

Рецепт недели (найден на просторах интернета и мной опробован многократно.) 350г моркови(тыква может подойти) 100г сахзама +3 яйца 100г муки(если вы на пп/кето то подойдёт кокосовая+миндальная) 1ч.л разрыхлителя  2ст.л оливкового масла Щепотка соли  и ваниль по вкусу Делаем тесто: Натереть морковь (на мелкой тёрке) Взбить яица с сахзам + ваниль, добавить масло и ещ взбить Соединить с морковью, всыпать муку, разрыхлитель, соль и перемешать Вылить массу на пергамент (смазать маслом) или на силиконовый коврик; разровнять тонким слоем и поставить выпекать на 15 мин  при 180* Готовый бисквит достать, перевернуть на чистое полотенце. Остудить. Далее крем: 250гр маскарпоне 150мл сливок(на козьем молоке если вы на кето) или творога 150г 100гр сахзам Ваниль по вкусу и желанию Далее распределяем все по остывшей основе и сворачиваем в рулет. Оставляем в холодильнике, желательно на ночь. Приятного аппетита😋

Меня выбило из кетоза что делать(часть 2): Существуют несколько выходов из кетоза 🍕Кратковременный выход из кето – это на 1-2 дня🍕Среднесрочный выход из кето – это около 1 недели.🍕Долгосрочный – от одного месяца и больше в перерыве кето режима. Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это мой 😅я планирую вернуться в кетоз к вечеру или на след утро. Я надеюсь что организм , прошедший половину кето адаптации и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестроится с углеводного питания на жировое и обратно. Но конечно времени может потребоваться больше. Тренировки будут по плану для возвращения необходимо сжечь все свободные углеводы в организме этому способствует кардио в легком режиме. Я продолжу соблюдать кето питание убрав продукты на которые я косо смотрю.Я пропущу обед и только поужинаю клетчаткой и белком. В течении дня буду пить кофе с кокосовым маслом, может быть выпью МСТ, но если следовать логике она балует организм и расслабляет в плане выработки собственных кетонов, а мне ее сей час нужно вернуть🤔.

Меня выбило из кетоза вступление: Вчера меня выбило из кетоза и я бы даже не узнала бы об этом не смеряв их. Вернее не так меня начало как то странно колбасить и я решила померят их, не могу объяснить. Но это даже хорошо при маленьком весе рекомендуется вечерняя загрузка углеводами раз в неделю на которую мне было трудно решиться добровольно, я даже не знаю что мне бы хотелось съесть кроме рыбы и салата😅. Самое интересное в целях эксперимента я хочу выяснить какой именно продукт этому способствовал, возможно это ряд событий потому как я простыла. Есть подозрение на бег потому как возможно это сильный стресс для организма, я была вчера оч уставшая и по сводке о тренировках была в шоке по продолжительности за неделю.. Но☝🏼я купила полакомиться вяленой рыбой( без пива если что😂) и узнала что многие мудрецы при ее солении добавляют сахар что бы мяско было нежнее. Я покупала это чудо у русских поставщиков и думаю что это так.