Active Way

Эта тренировка на все тело Упражнения с @olga_stefanova_fitness Разминка на все тело – 10-15 минут Жим ногой в гравитроне – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Отжимания в гравитроне – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Румынская тяга, 12 кг – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Жим одной ногой в тренажёре поочерёдно – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Жим в тренажёре голеностопами – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 3 сет на руки и плечи (3 кг и 2 кг)– 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Отжимания от лавочки или бодибара – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Пресс на скамье или лавочке – 4 подхода по 20 раз Заминка/растяжка Можно еще прогуляться минут 40 быстрой ходьбой (минимум 20-30 минут) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

За 28 дней тренировок с @olga_stefanova_fitness и питания по программе от нутрициолога ушло -5,2 кг! Конечно плюс еще: велопрогулки, прогулки, сауна, гидромассаж и поддержка близких и вас! До массажа и обертываний я пока не дошла… но очень хочу) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #питаниеотнутрициолога #нутрициолог #сочетаниепродуктов #тренировка #питаниена600ккал #питание #пп #правильноепитание #рецепты #ппрецепты

Вот и завершился первый протокол питания, он длился 28 дней! Первая неделя самая сложная, дальше нормально) к концу привыкла! С завтрашнего дня начинаю новый протокол питания. Создала группу девочек из разных городов (точнее оно само все как-то случилось), чтоб было соответсвующее окружение по интересам, общаемся там и поддерживаем друг друга. Если тебе нужно такое общество – пиши и я тебя добавлю! #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #питаниеотнутрициолога #нутрициолог #сочетаниепродуктов #тренировка #питаниена600ккал #питание #пп #рационнадень #правильноепитание #рецепты #ппрецепты

Тренировка в парке Эта тренировка на все группы мышц. Ее можно выполнять в парке, на площадке для воркаута, на даче и тд. Упражнения с @olga_stefanova_fitness Разминка на все тело – 10-15 минут Пресс на скамье или лавочке – 4 подхода по 20 раз Выпады болгарские от колеса/лавочки/стула – 4 подхода по 20 раз Тяга с резинкой – или как правильно?) Крабик с резинками – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Джампинг Джейк – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Разведение рук с гантелями – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Заминка/растяжка Можно еще прогуляться минут 40 быстрой ходьбой (минимум 20-30 минут) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

С 18 апреля (пн) начала питаться по программе от известного нутрициолога. Посмотрим, что из этого получится) На фото рацион на день! Если интересно, могу поделиться контактами или рассказать более подробно о сочетании продуктов, количестве и тд… #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #питаниеотнутрициолога #нутрициолог #сочетаниепродуктов #тренировка #питаниена600ккал #питание #пп #рационнадень #правильноепитание #рецепты #ппрецепты