Active Way

Эта тренировка на все тело Упражнения с @olga_stefanova_fitness Разминка на все тело – 10-15 минут Жим ногой в гравитроне – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Отжимания в гравитроне – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Румынская тяга, 12 кг – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Жим одной ногой в тренажёре поочерёдно – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Жим в тренажёре голеностопами – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 3 сет на руки и плечи (3 кг и 2 кг)– 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Отжимания от лавочки или бодибара – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Пресс на скамье или лавочке – 4 подхода по 20 раз Заминка/растяжка Можно еще прогуляться минут 40 быстрой ходьбой (минимум 20-30 минут) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

За 28 дней тренировок с @olga_stefanova_fitness и питания по программе от нутрициолога ушло -5,2 кг! Конечно плюс еще: велопрогулки, прогулки, сауна, гидромассаж и поддержка близких и вас! До массажа и обертываний я пока не дошла… но очень хочу) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #питаниеотнутрициолога #нутрициолог #сочетаниепродуктов #тренировка #питаниена600ккал #питание #пп #правильноепитание #рецепты #ппрецепты

Вот и завершился первый протокол питания, он длился 28 дней! Первая неделя самая сложная, дальше нормально) к концу привыкла! С завтрашнего дня начинаю новый протокол питания. Создала группу девочек из разных городов (точнее оно само все как-то случилось), чтоб было соответсвующее окружение по интересам, общаемся там и поддерживаем друг друга. Если тебе нужно такое общество – пиши и я тебя добавлю! #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #питаниеотнутрициолога #нутрициолог #сочетаниепродуктов #тренировка #питаниена600ккал #питание #пп #рационнадень #правильноепитание #рецепты #ппрецепты

Тренировка в парке Эта тренировка на все группы мышц. Ее можно выполнять в парке, на площадке для воркаута, на даче и тд. Упражнения с @olga_stefanova_fitness Разминка на все тело – 10-15 минут Пресс на скамье или лавочке – 4 подхода по 20 раз Выпады болгарские от колеса/лавочки/стула – 4 подхода по 20 раз Тяга с резинкой – или как правильно?) Крабик с резинками – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Джампинг Джейк – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Разведение рук с гантелями – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Заминка/растяжка Можно еще прогуляться минут 40 быстрой ходьбой (минимум 20-30 минут) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

С 18 апреля (пн) начала питаться по программе от известного нутрициолога. Посмотрим, что из этого получится) На фото рацион на день! Если интересно, могу поделиться контактами или рассказать более подробно о сочетании продуктов, количестве и тд… #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #питаниеотнутрициолога #нутрициолог #сочетаниепродуктов #тренировка #питаниена600ккал #питание #пп #рационнадень #правильноепитание #рецепты #ппрецепты

Пресс лежа на коврике, ноги на скамье – 4 подхода по 20 раз Пресс лежа на коврике, при подъеме разведение ног в стороны – 4 подхода по 20 раз Жим платформы одной ногой в положении сбоку, поочередно на две ноги – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Приседания на степах с гирей 9 кг – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Тяга вертикального блока поочередно, тяга на грудь и за голову – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Батерфляй – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Тяга блока из нижнего блока поочередно, каждой рукой – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Подьем на бицепс в блоке – 4 подхода по 20 раз #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

За неделю - 2,6 кг! В среду было снижение на 1,3 кг, думала, что к выходным будет 1,5 или 2 максимум… А получилось - 2,6! Очень этому рада) #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

Тяга сверху к груди – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Тяга сверху обратным хватом – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Тяга блока сидя к поясу – 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Лыжник (на заднюю дельту) – 4 подхода по 15 раз Тяга штанги к подбородку– 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Разгибание с гантелью из-за головы– 4 подхода: 20, 15, 12, 10 Пресс – 3 подхода по 20 раз Пресс на тренажере – 3 подхода по 20 раз #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #тренировкананоги

1200 ккал – для моего веса это идеальное количество калорий, есть дефицит чтобы худеть и при этом сытно, нет чувства голода в течение дня #mosactiveway #спортзал #спорт #здоровьеикрасота #фигурамечты #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #мотивациянауспех #сушка #сушкателадлядевушек #fitnessmotivation #xfit #xfitdeauville #красивоетело #тренировкадляновичка #тренировкавзале #тренировка #тренировкадлямам #питание #пп #рационнадень #правильноепитание #рецепты #ппрецепты

Упражнения на ноги с @olga_stefanova_fitness Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз (доп вес 5 кг) Сгибание ног сидя – 3 подхода по 20 раз Разведение ног – 3 подхода по 20 раз Сведение ног – 3 подхода по 20 раз Разгибание ног – 3 подхода по 20 раз Жим ногами – 3 подхода по 15 раз (вес 50 кг) Отведение ноги с утяжелителями Пресс на тренажере – 3 подхода по 20 раз Хорошей тренировки!

Каждое утро собираю питание на день, сразу все сохраняю в приложении FatSecret и смотрю, что помещается в 1200 ккал, а что нет) Потом все это формирую на 2 контейнера и беру с собой или убираю в холодильник. Лайфхак: каждое утро во ВкусВилл, примерно в 7-8 утра выставляют на продажу оооочень много готовой еды со скидками в 40% :) за менее чем 500 рублей получается разнообразный рацион и бесплатная доставка! Есть и специальные сервисы, в которых можно заказать себе рацион. Но те, что я находила либо дорогие, либо нужно покупать подписку на целый месяц. А вы пользовались такими сервисами? Делитесь опытом ;)

Упражнения на все группы мышц: Пресс в тренажёре – 3 подхода по 15 раз (вес 25 кг) + планка 1 минута (3 подхода) Подъем на икры 3 подхода по 20 раз Супер серия на ноги (ягодицы) присед в блоке 15*3 (вес 15кг) + отведение бедра – 3 подхода по 15 раз Супер серия на спину – тяга вертикального блока узким хватом 15*3 + тяга горизонтального блока – 3 подхода по 15 раз