waltansport

▫️Лептин – гормон насыщения, который сигнализирует о том, что пора прекращать кушать. ▫️Грелин – гормон, который вызывает чувство голода. Обладает эффектом, обратным лептину. В исследованиях было установлено, что у людей, которые спали 6 и меньше часов, уровень лептина падал, а грелин в это время резко возрастал, что приводило к усилению аппетита. В среднем, у таких людей, ежедневный перебор составляет ~400 ккал. А это прибавка на весах +1,6 кг жира в месяц, а значит, за год можно смело набрать 10-20 кг...

Есть одна причина чтобы поесть и пару миллионов причин обожраться. Голод можно разделить на 2 типа: ⭕️Эмоциональный голод. ⭕️Физический голод; Физический голод - инстинкт, который заставляет искать пищу и восполнять энергию. Поел - поработал, не поел - херово поработал или вообще устал. Эмоциональный голод - тот еще подлец... Провоцирует нервоз. Вроде есть и не хочешь, а ручка холодильника уже знатно потерта. Учись отличать голод от эмоций! Эмоциональный голод провоцирует: ❌Усталость/недосып: При...

«Я не кушаю сахар вообще, только фрукты и мёд» (с). Такие утверждения я слышу постоянно от разных людей, которые максимально, зачастую и фанатично, пытаются защитить себя от вреда сахара. И при этом они заменяют его фруктами и/или мёдом. 👨🏼‍🎓Хочу кое-что разъяснить. На картинке ниже👇🏻 вы можете увидеть строение сахара, две молекулы: молекула сахара из фруктов и молекула столового сахара. Как вы уже поняли, они абсолютно идентичны! Сахароза - это дисахарид, состоящий из 1й молекулы глюкозы и 1й молекулы фруктозы...

В интернете сейчас стала популярна тема вакуума живота, который укрепился в спорт деятельности благодаря легендарному Арнольду. Он не помогает сжечь жир на животе, не помогает сделать пресс рельефным или избавиться от каких-то заболеваний. Это основные мифы, основываясь на которые люди вообще начинают его делать. Вообще это дыхательное упражнение, а не упражнение для мышц живота. Во время имитации вдоха диафрагма поднимается вверх, создаётся вакуум и подсос (ещё называют), что как бы засасывает ваши внутренние органы наверх и расслабляет мышцы живота...

Ученые, сравнили уровни глюкозы и инсулина в плазме крови, а также темпы восстановления гликогеновых депо в мышцах, после 90-минутной HIIT тренировки на истощение гликогена с последующим 4-часовым периодом восстановления при принятии в пищу или спортпита или фастфуда. Исходя из таблицы ниже, можно увидеть, что БЖУК обоих типов диет был одинаковым. В эксперименте принимали участие 11 мужчин (27.7 ± 6.3 лет, 180 ± 8 см рост, 76.8 ± 10.2 кг вес, 10 ± 5% жира). Образцы крови на уровни инсулина и глюкозы были проанализированы на 0, 30, 60, 120, 150, 180, и 240 минуте после выполнения упражнений...