waltansport

▫️Лептин – гормон насыщения, который сигнализирует о том, что пора прекращать кушать. ▫️Грелин – гормон, который вызывает чувство голода. Обладает эффектом, обратным лептину. В исследованиях было установлено, что у людей, которые спали 6 и меньше часов, уровень лептина падал, а грелин в это время резко возрастал, что приводило к усилению аппетита. В среднем, у таких людей, ежедневный перебор составляет ~400 ккал. А это прибавка на весах +1,6 кг жира в месяц, а значит, за год можно смело набрать 10-20 кг...

Есть одна причина чтобы поесть и пару миллионов причин обожраться. Голод можно разделить на 2 типа: ⭕️Эмоциональный голод. ⭕️Физический голод; Физический голод - инстинкт, который заставляет искать пищу и восполнять энергию. Поел - поработал, не поел - херово поработал или вообще устал. Эмоциональный голод - тот еще подлец... Провоцирует нервоз. Вроде есть и не хочешь, а ручка холодильника уже знатно потерта. Учись отличать голод от эмоций! Эмоциональный голод провоцирует: ❌Усталость/недосып: При...

«Я не кушаю сахар вообще, только фрукты и мёд» (с). Такие утверждения я слышу постоянно от разных людей, которые максимально, зачастую и фанатично, пытаются защитить себя от вреда сахара. И при этом они заменяют его фруктами и/или мёдом. 👨🏼‍🎓Хочу кое-что разъяснить. На картинке ниже👇🏻 вы можете увидеть строение сахара, две молекулы: молекула сахара из фруктов и молекула столового сахара. Как вы уже поняли, они абсолютно идентичны! Сахароза - это дисахарид, состоящий из 1й молекулы глюкозы и 1й молекулы фруктозы...

В интернете сейчас стала популярна тема вакуума живота, который укрепился в спорт деятельности благодаря легендарному Арнольду. Он не помогает сжечь жир на животе, не помогает сделать пресс рельефным или избавиться от каких-то заболеваний. Это основные мифы, основываясь на которые люди вообще начинают его делать. Вообще это дыхательное упражнение, а не упражнение для мышц живота. Во время имитации вдоха диафрагма поднимается вверх, создаётся вакуум и подсос (ещё называют), что как бы засасывает ваши внутренние органы наверх и расслабляет мышцы живота...

Ученые, сравнили уровни глюкозы и инсулина в плазме крови, а также темпы восстановления гликогеновых депо в мышцах, после 90-минутной HIIT тренировки на истощение гликогена с последующим 4-часовым периодом восстановления при принятии в пищу или спортпита или фастфуда. Исходя из таблицы ниже, можно увидеть, что БЖУК обоих типов диет был одинаковым. В эксперименте принимали участие 11 мужчин (27.7 ± 6.3 лет, 180 ± 8 см рост, 76.8 ± 10.2 кг вес, 10 ± 5% жира). Образцы крови на уровни инсулина и глюкозы были проанализированы на 0, 30, 60, 120, 150, 180, и 240 минуте после выполнения упражнений...

Многие худеющие знают, что после непривычной для диеты еды вес за ночь может увеличиться на пару килограммов. А иногда он вообще перестает снижаться на несколько недель, несмотря на на строгое соблюдение диеты. Почему так происходит? Почти без исключения, все кратковременные изменения веса тела не относятся к жиру. Килограмм жировой массы человека содержит около 7000 ккал, и столько калорий сверх своей нормы поддержания веса за один раз съесть невозможно, не говоря о 14000 калорий (что соответствует двум килограммам жира)...

Для достижения оптимального результата углеводной загрузки, все тело должно быть проработано во время тренировки до начала углеводной загрузки. Тип тренировки: силовая, высокоинтенсивная, на все тело (т.н. «фулбади»). Эта тренировка направлена на истощение гликогена (в возможном для данных условий объеме), чтобы подготовить организм к рефиду. Тренировка на все тело также стимулирует выработку ферментов, способствующих запасанию и синтезу гликогена и увеличивает инсулиновую чувствительность. Также...

Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности DOMS или крепатура Исходя из названия, понятно, что речь идет о болезненных ощущениях в мышцах после тренировки. Часто бывает у новичков и часто возникает после разного рода эксцентрической нагрузки. Под эксцентрической нагрузкой я подразумеваю сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. Опускание поднятого снаряда – один из вариантов, но есть и другие. Например, такое упражнение, как бег под горку, известно тем, что вызывает жуткую крепатуру, и это связано именно с тем, что мышцы удлиняются под тяжелой нагрузкой...

Как новички, так и немного продвинутые в спорте люди не понимают как растут мышцы, почему они тренируясь каждый день по программе бодибилдера не могут вырасти в мышечной массе. Самая главная ошибка в том, что программу тренировок вы должны подобрать сами себе или же попросить написать вам программу того человека, который уже имеет большой стаж тренировок. Вы сами подумайте, как вы можете выполнять такие-же упражнения, как и бодибилдеры и при этом расти. Вы должны начинать с малого и идти с каждой тренировок маленькими шагами вверх...

Большинство мужчин задается вопрос о поднятии тестостерона в своем организме, не прибегая к препаратам, используя лишь натуральные продукты и действия. В настоящем мире большой проблемой людей является ожирение. Во время ожирения, в вашем организме преобладает больше гормоны, которые присуще женскому полу, а тестостерон начинается падать. По этому чтобы вам начать свой путь по поднятию тестостерона, вам нужно похудеть. Также хорошим стимулом для поднятия тестостерона будут физические нагрузки. Занимаясь...

Добрый день дорогие подписчики и читатели этой статьи. Сегодня я вам хочу рассказать про то, как вы можете начать тренироваться, чтобы ближе к старости, у вас не болели суставы. Для начала, чтобы вы понимали. Сустав - это соединение двух или более костей. Существуют подвижные и неподвижные суставы. Вот это само соединение двух или более костей должно по логике чем-то скреплять кости, вот этим занимаются связки. Связки как-будто связывают между собой 2 или более костей. Сами по себе связки накачать или укрепить это невероятно сложно, они укрепляются годами физических тренировок...

Сейчас я вам расскажу про несколько эффективных упражнений, выполняя которые каждый день по 5 минут, вы сможете стать намного сильнее. Если вы вообще не занимаетесь никаким спортом и у вас нет опыта в спортивных упражнениях, то вам смогут помочь только упражнения с собственным весом тела. Вы можете подтянуться и висеть максимальное количество времени, также вы можете варьировать положение рук и тела, вы можете висеть с полусогнутыми руками или же вообще выпрямленными. Если же у вас есть какой-то...