Дмитрий Вишницкий

🔥 Какое решение мы ищем для витаминов и БАДов? ✅ По данным исследования современных трендов приема БАДов, добавок к пище и витаминов - персонализация наиболее быстро растущий запрос. То есть приём добавок персонализированных для конкретных органов и систем (для улучшения функционирования кишечника, иммунной системы и тд) или персонализированных для конкретного человека с учетом особенностей его хронических заболеваний, особенностей жизни и тд Первый подход более востребован у поколения 2000-х, а второй у более старших поколений Ещё тренд на поиск натуральных добавок и наиболее активные в данной теме - женщины, которые в основном управляют программой здоровья семьи 👍 Мне больше нравится первый подход в персонализации - индивидуальный набор нутриентов, а ещё лучше в одной таблетке, но он требует предварительной консультации нутрициониста или врача

🔥 Некачественный сон причина тревожности? Или стресс причина нарушений сна? Скорее все эти три элемента связаны друг с другом могут быть причиной и следствием друг для друга ✅ Интересный подход для управления своей тревожностью предлагается использовать Многочисленные рекомендации как снизить тревожность и стресс в виде дыхательных упражнений, медитации и прочее сложно осуществить в реальной жизни - когда вот оно: уже «тревожно» или попал в стрессовую ситуацию Можно попробовать мониторить своё состояние когда возникает «тревожность», ответив на несколько вопросов: 1. Дата и время, когда возникла тревожность 2. Симптомы: физические, эмоциональные или мысли 3. Чем вызвано? 4. Назвать тревожные мысли и эмоции, которые возникли 5. Что делал в это время и где был 6. Эффект и результат, который вызвала тревожность Дальше можно потренировать себя предотвращая такие проявления: если физические симптомы - то упражнения на релаксацию, эмоции - тренируя позитивность

🔥 Босс заставляет идти в отпуск ✅ Даже 4 дневный короткий отпуск оказывает достоверное позитивное влияние на уровень стресса, эмоциональной напряженности, способность восстанавливаться до 45 дней после! ✅ Так что собираем чемоданы, выключаем почту и вперёд, куда угодно, но не дома…

У вас есть на столе йогурт? В копилку доказательств пользы потребления молочки Риск развития метаболического синдрома - (большой живот, избыточный вес и риск сердечно- сосудистых катастроф) снижается при регулярном употреблении молочных продуктов. Несколько лучше защищает йогурт с пониженной жирностью. Источник крупное исследование мета-анализ (употребление молочных продуктов в предотвращении развития метаболического синдрома)

🔥 Сколько часов работать, чтобы не поседеть?… Подвезли свежие результаты исследования по оптимальному количеству часов в неделю ✅ Работающие по 70 часов в неделю хуже выполняли работу по сравнению с теми кто работал 55 часов Но даже 50 часов - слишком много! Согласно наблюдениям работоспособность возрастает по мере достижения максимального погружения в задачи и значительно падает после снижения фокуса из-за стресса, перенапряжения Максимально продуктивным является пик погружения в работу - так называемое «состояние потока», когда производительность мозга достигает максимума и теряется даже счёт времени - настолько человек сфокусирован! ✅ Один час «состояния потока» равен 5 часам не сфокусированной работы с отвлечением! ✅ В итоге забудьте о 40-50 часовой неделе, все можно сделать и больше за 25часов = 5 часов работы в день Ещё больше в VK: https://vk.com/vishnitsky_expert

Делаем тревогу своим союзником Это про элемент системы личной эффективности «управление стрессом» (см. основную статью отдельно в группе https://vk.com/vishnitsky_expert) Если коротко, тонесколько ключевых пунктов: 1. Тревога – это нормально, это эволюционный комплекс эмоций, который подталкивает нас проявлять свою креативность, искать новые возможности 2. Тревога – это ожидание чего-то в будущем, и оно может быть позитивным 3. Относиться к тревожности как к информации, чтобы управлять ситуацией 4. Поэтому, воспринимая тревогу как новые возможности, мы становимся более креативными и изобретательными 5. Не избегать тревожности, а управлять ею

В копилку управления стрессом: Развиваем способность 🔥 👉 «принимать вещи как они есть» Свежие данные подвезли: ✅ На 20% меньше негативных эмоций ✅ На 20% ниже уровень артериального давления и на 50% ниже уровень кортизола ✅ На 56% ниже уровень оценки тяжести депрессии Что это простыми словами? 👉 Делаем раз: находим несколько минут в течение каждого дня, чтобы в спокойной обстановке сесть и почувствовать что чувствуешь физически, какие эмоции сейчас, мысли и звуки вокруг. Без желания эти ощущения изменить - принять как есть 👉 Делаем два: вспомнить ситуацию, когда было трудно принять ситуацию как есть и придумать как ее можно повернуть себе в плюс 👉 И три: делаем эксперимент - в сложной ситуации спроси себя: я сделал все, что мог? Если ответ, да, то принимаем ситуацию как есть и идём дальше Собираем по «крупицам» инструменты управления стрессом, экспериментируем, ищем поддержку эксперта

Три главных Элемента сбалансированного питания Это целая индустрия – нормализация веса, чаще конечно – люди ищут способ снизить вес и здесь мы пройдем через основные элементы, которые надо принимать во внимание для управления этим элементом Пункт номер один – не существует правильных или не правильных продуктов Важно помнить о том, что еда – это одно из немногих доступных нам удовольствий, при правильном применении, которого не получишь вреда! Это очень важная установка, которая не позволит себя стигматизировать, то есть не даст повода познать свою слабость – когда хочешь что-то попробовать вкусное или новое Объем, состав, время/частота – три основных элемента с моей точки зрения, которые надо держать в голове при планировании своего питания, если проанализировать многочисленные рекомендации

🔥 В копилку элемента системы личной эффективности - «управление стрессом и продуктивность на рабочем месте: ✅ Статистика: упражнения на фокусировку своих мыслей - «что чувствуешь внутри себя и снаружи» ✅ дают на 11% больше эффективности на работе ✅ На 21% меньше «выгорания на работе» ✅ И на 13% больше устойчивости к стрессу Что это за упражнения? Простым языком: ✅ Фокусируемся на 5 своих органах чувств - пробуем осознать, какие конкретно звуки сейчас слышим, что видим, что чувствует кожа, вкус еды, запахи ✅ Раз в час останавливаемся и делаем три глубоких вдоха - активируем свою парасимпатическую нервную систему Сделаем такой эксперимент?

🔥 БАДы и микронутриенты Питайтесь сбалансированно и все будет ок! Хорошее утверждение, если действительно продукты, которые мы используем имеют все необходимые и в достаточном количестве витамины и микроэлементы ✅ Согласно “теории приоритезации” - при недостатке микронутриентов преимущество получают те органы и системы, которые имеют приоритет с точки зрения выживаемости Таким образом, возможно существование дефицита микронутриентов, который не проявляется явно, но будет риском для заболеваний ✅ Почему возможно существование такого дефицита микронутриентов при казалось бы полноценном питании? Несколько причин: 👉 Высокообработанная пища обедненная витаминами и микроэлементами 👉 Пищевые консерваторы - главная задача продлить срок хранения еды 👉 Приём лекарств - требуется больше микроэлементов для функционирования системы детоксикации организма 👉 Дефицит всасываний в кишечнике с возрастом и тд