Всё о правильном питании. ППДесерты.

СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ Творог обезжиренный- 200гр. Яйцо- 1 шт Крахмал кукурузный - 2 ст.л Сахзам, ванилин Смешать все ингредиенты, слепить сырнички и обжарить на сухой антипригарной сковороде, либо смазанной кокосовым маслом, под закрытой крышкой, на медленном огне по 3-5 мин с каждой стороны.

Каким должен быть обед? Наверное многие слышали про метод тарелки. Берете обычную плоскую тарелку, делите её на четыре части. Одну часть должны занимать сложные углеводы, вторую часть белок и две остальные части овощи. Почему у многих не работает метод тарелки? Есть несколько причин: 1. Слишком большая тарелка, для женщин диаметр тарелки должен быть 20-22 см, для мужчин 24. 2. Кладёте с большой горкой, вот овощей можно положить и с горкой, а белок и углеводы строго на тарелке. 3. Слишком жирная пища. Метод тарелки не работает, если у вас там жареная картошка и свинина или жирный плов, где куча масла. Или салат заправленный большим количеством подсолнечного масла. Жир это очень много калорий. Метод тарелки хорошо работает, если вы уже умеете правильно питаться, но если у вас нет опыта, то лучше считать калории. Либо можно обратиться к специалистам и они вам распишут меню по методу тарелки.

Рецепт самых вкусных и сочных куриных котлет. Куриный фарш (лучше всего прокрутить самим их куриной грудки, без кожи, так как магазинный фарш очень жирный) - 500 гр. Лук-1/2 головки Помидор - 50 гр Кабачок - 50 гр Яйцо - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик. Фарш смешать с мелко порезанными помидорами, потертым на терке луком, кабачком и чесноком, добавить яйцо и как следует перемешать. Пожарить на сухой антипригарной сковороде или смазанной каплей кокосового масла, либо запечь в духовке. Получаются очень нежные и сочный котлетки. КБЖУ на 100 гр 100/18/3/2 Приятного аппетита

Разница всего в 4 кг, а как видна, лицо наверное практически у всех худеет самым первым, а вот живот самым последним. Даже во всех поисковиках вылетает первым как убрать жир на животе, не на руках, лице и попе, а на животе. И самое главное никак, ведь локально жир убрать невозможно, жир уходит со всего тела, а в районе живота расположено много жизненно важных органов и поэтому организм их защищает с помощью жира, и с живота он отдаёт его в последнюю очередь.

ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ Очень многие худеющие почему то начинают худеть урезав свой рацион до 900-1100 ккал, а дневная норма калорий у них около 1800-2000 ккал. Вы понимаете какая разница 1800 и 1100 ккал? В итоге они кушают на 900- 1100 ккал, в первый месяц конечно же они похудеют, сначала уйдет лишняя жидкость из организма, потом шлаки, мышцы и может быть немного жира, повторюсь может быть. И через месяц вес встанет, организм переходит в режим экономии и не хочет отдавать свои запасы, и они начинают еще снижать калорийность, хотя снижать то уже и некуда, и тут организм ещё в большем шоке, и хрен он вам отдаст свои стратегические запасы. Вес стоит, вы расстроены и в итоге срываетесь, начинаете есть все вподряд, а ваш хитрый организм принимает это и откладывает про запас, а вдруг она меня завтра опять не покормит, в итоге вы за несколько дней набрали больше чем сбросили за месяц. Друзья запомните, наш организм работает на себя и не важно, что вы хотите, он будет бороться до последнего за выживание. Теперь рассмотрим правильный вариант. Ваша дневная калорийность к примеру 2000 ккал, создаём небольшой дефицит и берём меню на 1800 ккал. Дефицит небольшой поэтому ваш организм будет находиться в зоне комфорта и просто будет отдавать потихоньку свои запасы, а если вы ещё и занимаетесь спортом, то результат будет ещё лучше. Дальше ваш вес снизился и мы снижаем калорийность до 1700 ккал, и ваш организм снова этого не заметит, и будет отдавать лишнее и так по мере снижения веса вы снижае