Лучшая версия себя

В Заключение Автор вновь предостерегает, чтобы мы не расширяли требования к выполненным действиям, пока привычка не закрепится. Оправданной причиной расширить требования может быть ситуация, когда на протяжении долгого времени мы выполняем базовое действие, и не прибегаем к дополнительным подходам. И даже при этом делать это нужно постепенно. Когда привычка уже устоялась, когда сила воли прокачалась, и мы укрепили самодисциплину, тогда можно начать эксперименты по удлинению нашего маленького шага...

Глава 7. Восемь правил мини-привычек. Учите правила, чтобы знать, как их лучше нарушать. (Далай-лама XIV). Прежде чем нарушать правила, нужно их выучить 😀 Стивен пишет, что когда принципы системы мини-привычек хорошо усвоятся, можно будет далее не руководствоваться правилами. В начале пути правила эти так полезны и безотказны, что не захочется их нарушать. Наоборот, если мы заметим отсутствие прогресса и нарастание внутреннего сопротивления, это будет означать, что мы нарушаем одно из правил. 1...

Глава 6. Мини-привычки: восемь маленьких шагов на пути к большим переменам (окончание). Шаг 7. Следуйте своему графику и избегайте высоких ожиданий. Стивен пишет, что ожидания - одна из самых хитрых вещей в жизни. Большие ожидания от себя в целом способствуют увеличению нашего «потолка». Уверенность в себе повышает наши шансы на успех не потому что добавляет способностей, а увеличивает готовность попробовать сделать. Если вы не верите, что можете многого достичь, вы этого и не достигнете (как подтверждают исследования по самоэффективности)...

Глава 6. Мини-привычки: восемь маленьких шагов на пути к большим переменам (продолжаем). Шаг 4. Создайте свой план награждений. Чаще всего награды за полезные привычки лежат в плоскости долгосрочных перспектив. А наш «древний» подсознательный мозг между тренировкой и тортом всегда сделает выбор в пользу последнего. Торт - это первичное (немедленное) сенсорное вознаграждение. Сахар действует на вкусовые рецепторы и активизирует центр удовольствия. Кубики пресса тоже хорошо, конечно. Только когда ещё будут и будут ли, а тортик уже здесь, рядом...

Глава 6. Мини-привычки: восемь маленьких шагов на пути к большим переменам. Оооочень длинная глава, занимающая треть книги. Начнём. Берем ручки и тетради и начинаем писать. Инструкция по применению, пошаговое руководство по выбору и претворению в жизнь мини-привычек: Шаг 1. Выбор мини-привычек и планирование  1️⃣ Для начала составляем список привычек, которые хотели бы сформировать, в полном масштабе - что хотим достичь в итоге. Обычно по-настоящему важные сразу приходят на ум. Выбираем 2-3 (максимум 4) которые хотим сформировать в первую очередь...

Глава 5. Отличительные признаки мини-привычек  Мы живем на автомате. Не всегда, но почти в половине случаев наше поведение диктуется нашими привычками, а не осознанным выбором. Каждый день вы выполняете множество привычных действий – намного больше, чем вам кажется, – и они могут помешать вашим попыткам ввести новую полезную привычку.  Исследования на эту тему обескураживают. Оказывается, как только привычка становится достаточно сильной, то даже самыми серьёзными намерениями сложно изменить ее к лучшему...

Глава 4. Стратегия мини-привычек (окончание). Представим себе привычный комфорт как круг вокруг нас. Нам хорошо внутри, но некоторые цели лежат за чертой этого круга. Например, я хочу бегать по утрам, но для этого надо рано вставать, и в любую погоду пыхтеть с отдышкой под нескромные взгляды людей и собак. Я, конечно, хочу прийти в хорошую спортивную форму, но не готова терпеть такой дискомфорт (и мои базальные ядра тоже, категорически). Обычно люди ныряют в подобные изменения с разбегу головой: «Попробую, а там как получится»...

Глава 4 Стратегия мини-привычек. Стратегия мини-привычек - это каждый день выполнять от одного до четырёх «дурацких маленьких» действий. Они слишком малы, чтобы не получиться, и слишком малы, чтобы откладывать их выполнение до особого случая или настроения Цель такого подхода: Автор призывает использовать силу воли для формирования полезных привычек. Что же делать, если «сила - есть, воля - есть, силы воли - нет»? Нет силы воли (автор называет это «истощением эго») по пяти причинам: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и низкий уровень глюкозы в крови...

Глава 3. Мотивация против силы воли. Итак, есть две стратегии приобретения полезных привычек: Стратегия мотивации. Когда мотивация сильна, нам не нужно принуждать себя что-то делать, мы этого хотим. На этом основании многие считают, что мотивация - лучшая стратегия добиваться цели (полезной привычки): «Если я хочу чего-то, то мне не нужно себя принуждать». Что такое мотивация? Это правильный настрой, воодушевление, вдохновение, настроение, энтузиазм. Мотивация основана на эмоциях, чувствах, ощущениях...

Глава 2. Как работает ваш мозг. Голова предмет тёмный и исследованию не подлежит (с). Современная нейрофизиология не может объяснить как в точности работает мозг. Это не означает, что исследования недостоверны – просто мы только начинаем приоткрывать завесу важной тайны мироздания. Попробуем разобраться в том, что сейчас известно ученым. Конечно, упрощенно, но для нашей цели вполне достаточно. Наш мозг можно условно разделить на две отдельные структуры: подсознательный мозг и сознательный мозг...

Глава 1. Мини-привычки. Введение (окончание). С точки зрения работы мозга привычки - это устойчивые нейронные связи. В ответ на внешнее обстоятельство или мысль запускается проводящий путь нервной системы, по нему проходит электрический импульс и у нас возникает побуждение или мысль действовать привычным образом.  Чем чаще действие повторяется, тем прочнее становятся нейронные пути, причём буквально! Это можно сравнить с дорогой: сначала это чуть видная тропинка, которая становится всё чётче и шире, если ею пользуются...