НоваяЯ или Худеем вместе 🥦🍅🥑

💬"Все это бесполезно! Я уже худела ни раз. Голодала, тренировалась, а потом вес возвращался." - говорят многие из вас. ☝️Дорогие мои, всё это правда! Это бесполезно! ☝️Садясь на очередную диету, мы убираем всё вкусное и любимое и оставляем набор диетических продуктов. ☝️Вес начинает уходить! И видя успехи, мы можем продержаться день, неделю, а кто-то даже месяц. 🙁Но, в один прекрасный день понимаем, что от гречки тошнит, грудка не "глотается", а овощи уже не лезут. А есть хочется! ☝️И мы постепенно возвращаем прежнее питание и вознаграждаем себя за страдания и вес возвращается...

🔥Когда мне говорят о том, что правильное питание - это слишком затратно по времени, потому что готовить крайне неудобно...... В этот момент у меня широко открываются глаза я твёрдо говорю: «нет!». ❗❗Ребята, давайте разбираться❗❗ ✅1. В духовке вы всегда можете приготовить в фольге или пищевом пакете индейку, рыбу, курицу, говядину, например, в кефире. Все что вам нужно - это посолить и поперчить. Закрыть фольгу и поставить в духовку на час. Больше это блюдо у вас времени не отнимает! ✅2. Далее, берём кастрюлю и варим в ней гречку или, например, рис или макароны, нут, чечевицу, фасоль...

📌Когда вам в следующий раз покажется, что вы хотите есть, задайте себе вопрос, хотите ли вы съесть яблоко? Если ДА, то идите и ешьте. Если НЕТ, то у вас эмоциональный голод. Вы не хотите есть. Вы хотите при помощи еды избавиться от стресса, тревоги или вам скучно. ✅Как бороться с эмоциональным перееданием? Научиться отличать физический голод от эмоционального. ✅Ответить себе на вопросы: 1. Что я пытаюсь заменить едой и чего я хочу на самом деле? Позитивных эмоций, забыть стресс, отдохнуть от домашних дел и другое...

Ингредиенты на 1 порцию: 🫓Для теста: 🍚Творог 2% или 5% -100гр 🥚1 яичный белок 🌾Мука (у меня рисовая)- 25-30 гр 🥯Для начинки: 🧀Сыр «Сулугуни» 20-30 гр 🥚1 яйцо куриное маленькое 🥛Натуральный йогурт 2-5% -1 ч.л (у меня был греческий) 🧑‍🍳Приготовление: ♨️Отделить белок от желтка. ♨️Желток убрать, а белок смешать с творогом, разрыхлителем и мукой. ♨️Замесить тесто вылепить из этого теста лодочку прямо на пергаментной бумаге или на силиконовом коврике, делая хорошие углубления в них и повыше края...

Ингредиенты: 🫓Лаваш армянский - 2 шт. 🍚 Творог - 500 г. 🧀Сыр Сулугуни - 200 г. 🥛Кефир 3.2% - 400 мл. 🥦 Укроп - 40 г. 🧂Соль - 1 ч.л Приготовление: 1️⃣. На крупной терке измельчить сыр, добавить к творогу, посолить и хорошо перемешать. 2️⃣. Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты. 3️⃣. Выложить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром. Выложить творожно-сырную начинку...