Женский Тренер

ЖЕНСКИЙ СТРЕСС Кортизол❤ 🧊Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола,  характерен суточный ритм секреции.  Минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы. 📊 Уровень кортизола изменяется в зависимости от времени 🌓суток, а также от стадии менструального цикла🤷🏻‍♀️. Стресс, от англ. stress — нагрузка, напряжение или состояние повышенного напряжения. Кратковременная нагрузка на организм, это хорошо, постоянная, не снижающаяся нагрузка ведёт к утомлению, это и называется «хронический стресс». 🤦🏻‍♀️ Кортизол — это гормон стресса, в том числе долговременного. В эволюционном смысле, этот  главный продолжительный стресс был связан с дефицитом пищи (одна из причин отложения жира в запас).Женщины, в современном мире, сильно подвержены стрессам, часто перетекающим в хронический. Хронический стресс приводит к увеличению выработки кортизола, что, в свою очередь, влечёт изменения в обмене веществ, в том числе к ожирению. 🌓Ночные смены в работе, систематические стрессовые ситуации на работе, дома, на улице, всё это ведёт к гормональному сбою, а как следствие к набору веса. Бывает так, что женщина делает буквально всё, для того, что бы похудеть и никак не выходит. Часто это связано с суточными ритмами (ночная работа), стрессами и т.д., словом повышенный кортизол это достаточно сильный враг в борьбе с лишним весом. Моя группа VK:  vk.com/...wny

Когда встаешь рано утром, идёшь на кухню, разогреваешь завтрак, для своих детей… Когда идёшь чистить зубы, когда закрываешь дверь квартиры уходя на работу… Сидя за рабочим столом или за рулём своего автомобиля помни…сдаваться нельзя…да...порой очень тяжело и хочется послать всё к черту, но …если ты остановишься, всё то чего ты достигла "исчезнет" и придётся начинать всё заново...помни... "Дорогу осилит идущий".....

ВЕСЫ  ВСЕГДА  ОБМАНЫВАЮТ!😢 Часть №1 - Ой, у меня вес стоит!👩🏻‍🦰 -Не могу сбросить 3 кг!🤦‍♀️ -Что бы идеально выглядеть, мне нужно скинуть 4 кг!👩🏻 👨🏻‍🎓 Скажите, знакомо? Каждая женщина, хочет быть стройной и красивой. В качестве ориентира, как правило, женщины выбирают определённый вес, а в качестве маркера динамики килограммы. Такой выбор, это путь в тупик, сейчас разберёмся, что к чему и почему.))) Дело в том, что вес  нашего организма,  состоит из основных 4-х компонентов, а именно: 👉🏻Жировая прослойка (висцеральный и подкожный жиры) 👉🏻Мышечная ткань 👉🏻Костная ткань 👉🏻Вода Напоминаю, я сказал «основных компонента», понятно, что есть и внутренние органы и т.д.🕵🏻‍♂️ Так вот, из этих четырёх компонентов, избавиться нужно только от одного – от жира. Остальные ткани, так же нуждаются во внимании: 💪🏻 Костную ткань нужно укреплять; 👉🏻мышечную ткань,💪🏻 нужно сохранять и укреплять; 🧊Водно-солевой баланс нужно сохранять и держать в балансе ✨ Килограммы не отражают качество вашего тела и фигуры. ✔Вес человека, особенно женщины, очень не стабилен. Этот показатель способен изменяться несколько раз в месяц, в том числе, в зависимости от цикла. Нюансов очень много. В качестве маркера по динамики, нужно использовать процент подкожного жира или процент содержания жира в организме. Благо методы диагностики, это позволяют и они во всеобщем доступе! Как узнать свой процент подкожного жира и другое, вы узнаете во второй части!  vk.com/...wny

🌏Величайший акцент современной «ЗОЖ-тусовки» - КАЛОРИИ! Каждый раз, когда я слышу : 👩🏻‍🦰 – «Не, вот это я есть не буду, там много калорий»  Я начинаю чесаться во всяких 😂неприличных местах :-) Что бы понять , что же мне не даёт покоя, нужно рассмотреть нашу «ЕДУ» под другими! 👉🏻ТЕОРИЯ КАЛОРИЙНОСТИ – да,да- это теория и не нужно думать, что это сразу, что-то бездоказательное – не путаем с гипотезой… Так вот эта самая теория, если коротко, об энергоотдаче нутриентов.  Калория , это еденица измерения энергии, выделяемой в виде тепла при расщеплении того или иного нутриента. Много раз слышал, как «фитнес👨🏻‍🎓 гуру», советуют считать калории. Я не против  теории калорийности - я против постановки её во главу угла. Дело в том, что калории, это всего лишь один параметр пищи, а их много. Вообще, калорийность  как параметр, далеко не самый важный. 📍 Приведу пример того, что калорийность не может быть главным маркером выбора продукта. Допустим, нам нужно набрать 160 ккал: 50гр гречки = углеводы-30гр, белки-5гр,жиры-1гр. = 160ккал 100гр 1,5 яйца= углеводы-0,5гр, белки-12гр,жиры-11гр. = 160ккал На примере видно, на сколько разными могут быть эти  160ккал 😉А если учесть, на сколько по разному «ведут» себя в организме эти калории, так в обще всё встанет на свои места. Оставайтесь  с нами и будете знать больше!👋🏻

ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР? 🏆Мастер Спорта России 🥇Чемпион России 2-кратный 🥉Призер России 1-кратный 🎯30 лет спортивного стажа 🎯13 лет тренерской деятельности 🥋Женский тренер 🍣Спортивный диетолог ✌ Спортивный массажист 😎Здравствуйте, меня зовут Дмитрий, мне 36 лет и я женский тренер! Мой первый пост на этом канале, будет КОРОТКО о себе. Среди прочего, что описано выше, я так же имею музыкальное образование, по классу "Скрипка и фортепьяно", увлекаюсь игрой в шахматы и обожаю научный мир и тот поток информации, который он выдаёт! Моя специализация, это именно 👩‍🦰женский тренинг и женское здоровье уже 13 лет! 📚Считаю, что работа с женщинами, это отдельная «тема» и заслуживает отдельно выделенного направления, в теории и методике физического воспитания! 😎Похудение для меня, как для женского тренера, это: ✔ снизить процент подкожного жира. ✔ сохранить, укрепить, мышечную ткань ✔ сохранить или восстановить (если был сбит) «цикл» ✔ сохранить позитивное настроение во время похудения (для женщины, это АРХИважно) ✔ещё много чего, очень важного для женщины и на этом канале, я постараюсь по МАКСИМУМУ, всё осветить. Чем же женский тренинг и женская диетология отличается от мужского, вы, дорогие женщины будете узнавать дальше! До скорого! 😎