АКМЕ Аксютенко:Метод

Вдохновение бьёт ключом, и кажется, что хватит одной мощной воли, чтобы «сломать» старый образ жизни и выстроить новый. Но уже через неделю энтузиазм гаснет, а старая, удобная колея затягивает обратно. Знакомо? Виновата не твоя слабость. Виновата физиология. Мозг — консервативный инженер, который ценит надёжность и экономию энергии. Резкие изменения он воспринимает как угрозу и включает саботаж: прокрастинацию, усталость, поиск оправданий. Но у него же есть и суперсила — нейропластичность. Способность перестраивать нейронные связи под новые задачи. И этот процесс подчиняется чётким законам, которые ещё Павлов описал для формирования условного рефлекса...

Но парадокс в том, что самое важное и ценное приходит к нам через неопределенность и новизну — новые люди, новые проекты, неожиданные повороты. Быть готовым к переменам — это: 1. Разрешить себе не контролировать всё на 100%. 2. Видеть в неизвестном не только угрозу, но и потенциал. 3. Говорить «да» чаще, чем «ой, нет, это не для меня». Проверено на личном опыте. Моя открытость ко всему новому с детства ни разу меня не подвела....

Вы не моете руки по сто раз и не проверяете замки. Со стороны кажется, что у вас просто "беспокойный ум". Ваш мозг никогда не выключается. Он ведет бесконечные внутренние диалоги, прокручивает одни и те же сценарии, ищет малейшие признаки опасности. Возможно, вы столкнулись с особой, скрытой формой ОКР — ментальные (умственные) ритуалы. Это не действия в мире, а действия в голове, цель которых — «нейтрализовать» тревожную мысль, предотвратить воображаемое событие или получить иллюзию контроля. Как это может выглядеть: ▪️ Мысленное повторение «хороших» слов, чисел или молитв, чтобы «закрыть» плохую мысль...

Разозлился — надо кричать или нападать. Стало страшно — надо бежать или замереть. Появилась грусть — надо лечь лицом в стену и никого не видеть. Но что, если эмоция — это не начальник, отдающий приказы, а внутренний сигнальщик, который машет флажками и сообщает важную информацию о ваших потребностях и границах? Почему это так? Эмоции — древняя и мудрая сигнальная система. Они возникли задолго до сложных речей и логических выводов, чтобы мгновенно сообщать нам: «Эй, внимание! Здесь что-то значимое для твоего выживания и благополучия!» · Тревога/Страх — сигнал: «Внимание! Возможная угроза. Проверь обстановку, будь осторожен»...

Настолько, что готовы платить за иллюзию связи любую цену: терпеть унижения в отношениях, сохранять токсичную дружбу, где их просто используют, инвестировать в «спутника» все свои ресурсы — время, деньги, здоровье, достоинство. Это страх, который заставляет бежать от самого себя. И в этой беготне человек попадает в самую глубокую ловушку — внутреннюю пустоту, которую не заполнить чужим присутствием. Мне в таких случаях всегда вспоминается точнейшее определение Жванецкого: «Одиночество – это не тогда, когда вы ночью просыпаетесь от собственного завывания, хотя это тоже одиночество. Одиночество...

, что вы здоровы. Или подступает «ком» в горле перед важным разговором. Или начинается одышка, когда нужно принять судьбоносное решение. Мы привыкли воспринимать такие симптомы как чистое зло: поломку, сбой, проблему, от которой нужно избавиться. И чем быстрее, тем лучше. Но что, если у этой «поломки» есть скрытый смысл? Психология называет это «вторичной выгодой». Первая выгода симптома очевидна: он сигнализирует о внутреннем конфликте, о непереносимых чувствах (тревоге, ярости, отчаянии), которым не дали слова. А вторая выгода — это та скрытая услуга, которую симптом оказывает вашей жизни. Он не просто кричит о проблеме, он ее решает...

Заказываю кофе, сажусь у окна и… просто отпускаю. Не анализирую, не ищу решений, не ставлю диагнозов. Просто позволяю мыслям течь, как облакам за стеклом. И вот что удивительно: в этой тишине, среди шипения кофемашин и приглушенных голосов, мозг постепенно снимает свой «рабочий халат». Мысли, которые только что были инструментами, вдруг становятся просто явлениями природы. Как ветер, как свет на столе, как пар над кружкой. Кажется, мы часто боимся отпустить внутренний диалог. Как будто если перестать его контролировать — все развалится...

ПРЛ часто ставят себе люди, которые, конечно, не страдают никаким личностным расстройством. Но и людей с пограничными реакциями и пограничной организацией личности встречается все больше. В чистом виде расстройств я лично встречал не очень много, но те или иные формы пограничного реагирования проявляются у пациентов довольно часто...

Но реальность больше похожа на горный трек: внезапные повороты, туман и неожиданные виды. Иллюзия контроля — наш главный стресс. Мы забываем простую истину: на нас влияет бесконечное число переменных. Представьте, что вы рисуете свой путь. Вы можете набросать общую композицию, главные элементы. Но пытаться прорисовать каждую деталь на десяти страницах вперед — бессмысленно и утомительно. Жизнь обязательно внесет свои правки: неожиданные цвета, кляксы, которые станут частью картины, или новые сюжеты...

Когда накатывает паника, мир сужается до одной пугающей мысли: «Я умираю», «Сейчас свалюсь», «Это конец». Знакомо? Часто кажется, что психология — это долгие разговоры о прошлом. Но против паники есть метод с научно доказанной эффективностью — Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ). Ее суть в том, что наши мысли напрямую влияют на чувства и поведение. И эти мысли можно перепрограммировать. Простой алгоритм КПТ на примере паники: 1. Идентифицируем «автопилот». Первый и главный шаг — поймать ту самую молниеносную мысль, которая запускает ураган страха. Часто она иррациональна: «Со мной что-то не так!», «Я не могу это выдержать!»...