АКМЕ Аксютенко:Метод

Это физиология. Разберём по фактам. Кортизол и ГГН-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, главная система организма для ответа на стресс, включающая гипоталамус, гипофиз и надпочечники). У здорового человека кортизол подчиняется циркадному ритму: минимум — около полуночи, рост — ближе к утру, пик — к 6–8 часам. Это норма. При хронической тревоге регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси нарушается. Кортизол начинает расти раньше — в 3–4 утра. Организм получает сигнал: «Просыпайся»...

зрения физиологии и биохимии, — я тоже её испытываю. Тревога — это не диагноз. Это реакция. И у меня она бывает. Просто я умею её замечать и знаю, что с ней делать. Делюсь не как специалист. Как человек. 1. Неопределённость Когда результат не зависит от меня. Когда я сделал всё, что мог, а теперь — ждать. Вот это «ждать» — мой триггер. Что делаю: возвращаю себя в «здесь и сейчас». Буквально: что я вижу, слышу, чувствую прямо сейчас. Не через час. Не завтра. Сейчас. 2. Перегруз Три консультации подряд...

Пациентка приходит с тревогой. Я не спрашиваю про детство. Я смотрю анализы. Почему? Потому что тревога — это не всегда «психика». Иногда это тело, которое орёт о помощи. И вот три маркера, которые я проверяю в первую очередь. 1. ТТГ (тиреотропный гормон) Щитовидная железа — дирижёр всего организма. Если ТТГ повышен — тревога, апатия, бессонница могут быть следствием гипотиреоза. Если понижен — получаем раздражительность, сердцебиение, тремор. Всё это маскируется под тревожное расстройство. А лечить надо щитовидку...

Испорченный. С утра. Проснулся - что-то пошло не так. Мелочь. Забыл важное. С кем-то не очень поговорил. Настроение - ноль. Я ходил и думал: «Какой отвратительный день». А вечером сидел на кухне и вдруг поймал себя: а что, собственно, было плохого? Кроме тех 30 минут утром? Дальше-то - нормально. Поработал. Погулял. Вкусно поел. Ничего не случилось. Но мозг уже всё покрасил чёрным. Есть известная метафора: ложка дёгтя портит бочку мёда. С мёдом — правда. Но с днём работает иначе. Ложка дёгтя портит бочку, только если вы сами начинаете перемешивать...