АКМЕ Аксютенко:Метод

И сейчас мы её обезвредим. Есть важное правило, которое нужно выгравировать в сознании: «Плохие» мысли не делают человека плохим. Это всего лишь мысли. Ваш мозг — это мощный генератор случайных и иногда очень странных идей. Он производит их тоннами, как нейронный фонтан. Мысль — это просто электрический импульс, мимолетный сигнал. Она не равна вашему намерению, желанию или, тем более, действию. Главная ловушка обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и просто высокой тревожности — придать этим случайным мыслям сверхзначимость. Начать с ними бороться, спорить, пытаться их «отменить». А чем больше борьбы — тем сильнее мысль застревает...

? Новейшие исследования когнитивной психологии переворачивают эту схему с ног на голову. Оказывается, самоощущение меняется не до, а после действия. Не «полюбить себя → начать действовать», а «сделать маленький шаг → самооценка подрастёт вслед за ним». Вам не нужно ждать волшебного чувства «я могу»...

не видят? Стоп. Давайте разберёмся. Ваша тревога — это не ваша личная слабость. Это срабатывание древней системы выживания, которая у людей с тревожностью работает на повышенных оборотах. Она по ошибке ставит красную метку «ОПАСНО!» на ситуации, которые просто непривычны или некомфортны...

? Знакомая ситуация: волна паники накрывает, сердце колотится, а в голове только одна «спасительная» фраза от окружающих: «Просто дыши глубже!» И вы пытаетесь... но становится только хуже. Почему? Потому что секрет успокоения нервной системы — не в глубоком вдохе, а в правильном выдохе. В состоянии стресса мы дышим часто и поверхностно (гипервентиляция). И если начать глубоко и резко вдыхать, мы можем усугубить дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови, что тело воспримет как сигнал к еще большей тревоге. Что же работает наверняка? Физиология на нашей стороне. Техника «Удлиненный выдох»...

» → «Надо паниковать». Со временем это становится привычным маршрутом. Но вот главная новость: точно так же мозг может выучить и маршрут спокойствия.✨ Тревожные цепочки не высечены в камне. Они просто натренированы. А что тренировалось, то можно и перетренировать. Если ваш мозг когда-то «научился» бояться звонков, толпы или самолётов, он может научиться реагировать на них иначе...

Ученик попросил учителя: – Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким. Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. – Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет. – И это всё? – недоумённо спросил ученик. – Нет, – ответил учитель. – Ты должен всегда этот пакет носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель...

Объявляю дополнительный набор на индивидуальную терапию на 2026 год. Осталось 7 мест. Если вам нужна моя помощь пишите в личные сообщения. В этом году, к сожалению, вся запись закрыта. Начало работы в 2026 году с 4 января...

Прямо сейчас. Прислушайтесь к тому, что происходит у вас в голове. Прямо в этот момент. 🎤 Вы услышите голос. Он комментирует этот пост. Сравнивает. Вспоминает. Планирует. Он говорит: «Интересно, к чему он ведёт?», «это поможет мне справиться с тревогой», «Надо не забыть ответить Маше». Этот голос не умолкает. Это бесконечная бегущая строка в вашей черепной коробке. И самая большая психологическая ловушка — отождествить себя с ней. Поверить, что «Я = мои мысли». Но есть один вопрос, который ломает эту иллюзию: ➡️ Кто наблюдает за этой бегущей строкой? Кто тот, кто заметил, что у вас только что промелькнула мысль? Кто услышал этот внутренний комментарий? Есть мысль...

Знакомо ощущение, когда тревога нарастает, мысли несутся, а земля будто уходит из-под ног? В такие моменты мозг кричит об опасности, но реальной угрозы нет. Нужно мягко и эффективно «перезагрузить» нервную систему. Техника «5-4-3-2-1» — ваш мгновенный якорь в настоящем. Это упражнение на заземление, которое использует органы чувств, чтобы переключить фокус внимания с внутренней катастрофы на внешнюю, стабильную реальность. Делайте прямо сейчас, вместе со мной: 1. 5 вещей, которые ВИДИТЕ. Не просто «стол, окно». Подробно: «Я вижу клавиатуру с матовыми белыми клавишами, луч солнца на полу с пылинками, трепещущий лист фикуса, синюю обложку книги, тень от чашки»...