Руслан Байрамов

Гибкость - это круто👍 И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно снижатся , сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее . Главное без фанатизма,ребята☝️. Не надо торопить события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости. - Регулярность☝️. Легкую растяжку можно делать каждое утро - для бодрости и пробуждения и вечером - чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю. - Не забудьте про симметрию✌️. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела. - Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка - завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут. Всем спорта🚀#спорт #растяжка #тренировка #дзен #фитнесс

Кофе на углях в турке – вариант походный. Хотя обычно, выбираясь на природу, туристы предпочитают употреблять чай или травяные настойки. Но есть немало путешественников, которые ни дня не могут провести без любимого напитка: он им нужен всегда и везде. Кстати, турки были изобретены арабскими бедуинами именно для использования в длительных переходах через пустыню. Варить кофе можно было и в котелке, но в пути объёмная посуда была очень громоздкой и неудобной. В результате появилась маленькая компактная турка с узким горлышком, толстым дном и длинной ручкой, а сваренный в ней на костре кофе получался насыщенным и ароматным.#кофе #турка #поход #костер #природа

Небольшой лайфхак для тех ,кто не может ,но хочет заниматься спортом ,подтянуть тело👍Спортивные резинки могут стать альтернативой занятиями в спортивном зале. Они позволяют заменить все основные упражнения, причем делать их возможно с разным уровнем нагрузки. Упражнения с фитнес-резинками подойдут для мужчин практически любого возраста и уровня физической подготовленности. Они позволяют сделать тело выносливым, гибким и рельефным. Отличительная особенность фитнес-резинок — это простота и удобство их использования. Заниматься с ними практически безопасно, они не несут большой нагрузки для суставов. Фитнес-резинки подойдут как для выполнения силовых упражнений, так и упражнений, направленных на поддержание общего мышечного тонуса. Они не займут у вас много места, использовать их можно в любом месте: дома, на работе, на уличной спортивной площадке. Всем спорта)#спорт #лето #весна #башкортостан #зож #здоровье #сила #healthy #healthylife #настроение #фитнесс #дзен

Красный Ключ - крупнейший родник в России Это самый мощный водный источник в России и второй по величине в Европе. По расходу воды его опережает только источник Фонтен де Воклюз во Франции. Красный ключ представляет собой выход на поверхность подземной реки Яманъелга (в переводе с башкирского означает «плохая» - из-за карстовых воронок и суходолов). Она берет начало на склоне хребта Каратау, затем уходит под землю и течет там более 60 километров. Родник расположен на юго-западной оконечности Уфимского плато, славящегося своим карстом. Бьет в основании левого склона долины реки Уфа. Местность сложна известняками артинского яруса. Мощный поток воды выходит на поверхность из карстового озера с глубокой воронкой. Чуть севернее - еще одно озеро. В прошлом они соединялись друг с другом, но теперь они отделены искусственной насыпью. По всей видимости, это сделано предприятием по розливу воды. Зимой верхнее озеро замерзает. Согласно измерениям, глубина одной воронки достигает 38 метров, а второй – 20 метров. Озера из-за особенностей преломления света имеют зеленовато-голубой цвет. На нижнем озере сооружена плотина. Дебит (расход воды) источника Красный Ключ в межень составляет 5–6 тыс. л/с (среднегодовой – 14,9 м3/с). Трудно даже представить какая масса воды вырывается из этого уникального источника! Когда-нибудь подземная река изменит русло или уйдет глубже и спелеологам откроется грандиозная карстовая система.

9 правил харизмы и лидерства 1. Делайте так, чтобы окружающие ощущали себя умными, интересными людьми. 2. Старайтесь делать так, чтобы собеседник ощущал, что вы думаете только о разговоре с ним и ни о чём другом: - делайте небольшую паузу в конце каждого предложения; - кивайте; - переспрашивайте. 3. Мыслите позитивно и чаще улыбайтесь. Окружающие воспринимают это как проявление харизмы. К тому же оптимистичный подход к жизни имеет ещё огромное количество плюсов. 4. Когда вы здороваетесь с человеком, то обязательно крепко жмите ему руку, смотрите в глаза и улыбайтесь. Если вы сидите, непременно встаньте. Это не только способ произвести впечатление на человека, но и признак хорошего воспитания. 5. Обязательно внимательно слушайте человека. Важно уметь не только хорошо говорить, но и слышать собеседника. Это признак уважения к человеку, так вы продемонстрируете ему, что вам он интересен. 6. Пристально выбирайте место за столом. Лучшее место для переговоров – это место рядом с оппонентом/партнёром. Психологи утверждают, что это наиболее выгодная позиция для того, чтобы добиться своего во время спора. 7. Будьте человеком. Неважно сильный вы или умный, если вы ведёте себя как подонок. Всегда оставайтесь человеком, помогайте людям, поступайте по совести, не врите окружающим и самому себе. 8. Будьте пунктуальным человеком. Это очень важное качество, которое многие недооценивают. Приходите немного загодя на встречу. Ведь, когда человек опаздывает, то открыто проявляет неуважение к ждущему. 9. Подходите ко всему ответственно. Таких людей любят и уважают. Ответственным людям проще двигаться по карьерной лестнице, они более успешны по жизни.