Руслан Байрамов

Гибкость - это круто👍 И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно снижатся , сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее . Главное без фанатизма,ребята☝️. Не надо торопить события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости. - Регулярность☝️. Легкую растяжку можно делать каждое утро - для бодрости и пробуждения и вечером - чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю. - Не забудьте про симметрию✌️. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела. - Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка - завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут. Всем спорта🚀#спорт #растяжка #тренировка #дзен #фитнесс

Кофе на углях в турке – вариант походный. Хотя обычно, выбираясь на природу, туристы предпочитают употреблять чай или травяные настойки. Но есть немало путешественников, которые ни дня не могут провести без любимого напитка: он им нужен всегда и везде. Кстати, турки были изобретены арабскими бедуинами именно для использования в длительных переходах через пустыню. Варить кофе можно было и в котелке, но в пути объёмная посуда была очень громоздкой и неудобной. В результате появилась маленькая компактная турка с узким горлышком, толстым дном и длинной ручкой, а сваренный в ней на костре кофе получался насыщенным и ароматным.#кофе #турка #поход #костер #природа

Небольшой лайфхак для тех ,кто не может ,но хочет заниматься спортом ,подтянуть тело👍Спортивные резинки могут стать альтернативой занятиями в спортивном зале. Они позволяют заменить все основные упражнения, причем делать их возможно с разным уровнем нагрузки. Упражнения с фитнес-резинками подойдут для мужчин практически любого возраста и уровня физической подготовленности. Они позволяют сделать тело выносливым, гибким и рельефным. Отличительная особенность фитнес-резинок — это простота и удобство их использования. Заниматься с ними практически безопасно, они не несут большой нагрузки для суставов. Фитнес-резинки подойдут как для выполнения силовых упражнений, так и упражнений, направленных на поддержание общего мышечного тонуса. Они не займут у вас много места, использовать их можно в любом месте: дома, на работе, на уличной спортивной площадке. Всем спорта)#спорт #лето #весна #башкортостан #зож #здоровье #сила #healthy #healthylife #настроение #фитнесс #дзен

Красный Ключ - крупнейший родник в России Это самый мощный водный источник в России и второй по величине в Европе. По расходу воды его опережает только источник Фонтен де Воклюз во Франции. Красный ключ представляет собой выход на поверхность подземной реки Яманъелга (в переводе с башкирского означает «плохая» - из-за карстовых воронок и суходолов). Она берет начало на склоне хребта Каратау, затем уходит под землю и течет там более 60 километров. Родник расположен на юго-западной оконечности Уфимского плато, славящегося своим карстом. Бьет в основании левого склона долины реки Уфа. Местность сложна известняками артинского яруса. Мощный поток воды выходит на поверхность из карстового озера с глубокой воронкой. Чуть севернее - еще одно озеро. В прошлом они соединялись друг с другом, но теперь они отделены искусственной насыпью. По всей видимости, это сделано предприятием по розливу воды. Зимой верхнее озеро замерзает. Согласно измерениям, глубина одной воронки достигает 38 метров, а второй – 20 метров. Озера из-за особенностей преломления света имеют зеленовато-голубой цвет. На нижнем озере сооружена плотина. Дебит (расход воды) источника Красный Ключ в межень составляет 5–6 тыс. л/с (среднегодовой – 14,9 м3/с). Трудно даже представить какая масса воды вырывается из этого уникального источника! Когда-нибудь подземная река изменит русло или уйдет глубже и спелеологам откроется грандиозная карстовая система.

9 правил харизмы и лидерства 1. Делайте так, чтобы окружающие ощущали себя умными, интересными людьми. 2. Старайтесь делать так, чтобы собеседник ощущал, что вы думаете только о разговоре с ним и ни о чём другом: - делайте небольшую паузу в конце каждого предложения; - кивайте; - переспрашивайте. 3. Мыслите позитивно и чаще улыбайтесь. Окружающие воспринимают это как проявление харизмы. К тому же оптимистичный подход к жизни имеет ещё огромное количество плюсов. 4. Когда вы здороваетесь с человеком, то обязательно крепко жмите ему руку, смотрите в глаза и улыбайтесь. Если вы сидите, непременно встаньте. Это не только способ произвести впечатление на человека, но и признак хорошего воспитания. 5. Обязательно внимательно слушайте человека. Важно уметь не только хорошо говорить, но и слышать собеседника. Это признак уважения к человеку, так вы продемонстрируете ему, что вам он интересен. 6. Пристально выбирайте место за столом. Лучшее место для переговоров – это место рядом с оппонентом/партнёром. Психологи утверждают, что это наиболее выгодная позиция для того, чтобы добиться своего во время спора. 7. Будьте человеком. Неважно сильный вы или умный, если вы ведёте себя как подонок. Всегда оставайтесь человеком, помогайте людям, поступайте по совести, не врите окружающим и самому себе. 8. Будьте пунктуальным человеком. Это очень важное качество, которое многие недооценивают. Приходите немного загодя на встречу. Ведь, когда человек опаздывает, то открыто проявляет неуважение к ждущему. 9. Подходите ко всему ответственно. Таких людей любят и уважают. Ответственным людям проще двигаться по карьерной лестнице, они более успешны по жизни.

12 мудростей жизни 1. Если человек не уверен в себе – в этом нет ничего такого. Если он не уверен в каких-то вещах, то это совершенно не означает, что он такой по жизни. Человек будет чувствовать себя уверенно в тех сферах, в которых у него уже есть опыт. Там, где его нет – с этим будут проблемы; 2. Самые надёжные вещи в вашей жизни – это ваши умения и навыки. Многие недооценивают образование, а ведь оно играет колоссальное значение в жизни каждого человека; 3. Нужно перестать списывать всё на судьбу. Каждый человек самостоятельно должен отвечать за свою жизнь; 4. Наши страхи обычно нереальны. Чаще всего – это лишь наше воображение. Можно легко научиться их контролировать. Главное – захотеть; 5. Оставьте эту дурную затею – воспитывать ребёнка. Прежде всего он нуждается в примере. Станьте для него таковым. Лишь тогда у вас получится привить ребёнку то, чего вы хотите; 6. Перестаньте думать о том, что жизнь бесконечно длинная. Это совсем не так. Напротив, она очень коротка. Начните уже наконец делать то, чего так давно хотели; 7. Избавляйтесь от людей, которые тормозят ваше развитие; 8. Научитесь сохранять спокойствие и вы приобретёте огромную силу. Нужно держать под контролем свою реакцию на ту или иную ситуацию; 9. Прежде всего будьте честны сами с собой, и ваша жизнь тут же наладится; 10. В вашей жизни никогда не будет такого времени, когда будет всё прекрасно и хорошо. Важно это понимать. Вполне естественно, когда вы сталкиваетесь с определёнными проблемами, научитесь это принимать и спокойно справляться с невзгодами; 11. Примите перемены. Никто и ничто не стоит на месте. Всё вокруг меняется и вместе со всем меняетесь и вы; 12. Научитесь принимать критику. Иногда она бывает объективна, иногда – нет. В любом случае это полезно. Важно лишь делать правильно выводы.

Когда мужчина знает и чувствует, что он может поделиться с женщиной своим потенциалом, своим масштабом личности, он это делает, чтоб она рядом с ним тоже росла. Когда мужчине нечем поделиться он старается женщину затащить на свой уровень, т.е. спустить женщину вниз, для того, чтобы она сильно головой не вертела по сторонам и не сравнивала его с другими мужчинами, а больше ковырялась в себе, в своих недостатках, которые возможно обнаружил в ней мужчина.

🔥Мудрая притча: - Однажды человек нашёл яйцо орла и подложил его курице. Орлёнок вырос вместе с цыплятами и стал похож на них: он кудахтал, как они, копался в земле в поисках червячков, хлопал крыльями... Прошли годы. Однажды уже выросший орёл увидел в небе гордую птицу. Зачарованный, орёл спросил: - Кто это? - Это орёл, король всех птиц, – ответил ему сосед. – Он принадлежит небу. А мы, куры, принадлежим земле. Так орёл жил как курица и умер как курица, ибо верил в своё куриное происхождение. ✔️Мораль: Ваше окружение влияет на вас, хотите вы того или нет, всегда помните об этом.

Берегите свой мозг от ненужной грязи! Мозг впитывает все! Вопрос , что ты хочешь туда поместить?)))) Пост об инфоцыганстве ,всякого рода коучей ,курсах "как стать такой то ,таким то","полюбить себя" ,куча псевдопсихологов по отношениям ,астрологов и т.д.Сейчас стала модно писать посты ,копировать тексты ,цитаты ,мол ,так написал супер эксперт.И так надо жить😁 Основные жертвы таких разводок, как правило, женщины.Аудитория очень впитывающая ,уж поверьте. Им хочется и красоты, и любви, и заботы. Причём сразу и одновременно. Женский мозг ведь как работает: сначала он отключается под действием советов, несётся непонятно куда, а потом, бац — и вторая смена врезается в стену суровой реальности, где всё уже похерено этими самыми «полезными» советам☝️Хочется перечислить таких вот экспертов-психологов Бартон - этакий змий, подкидывающий яблоко раздора женщинам. И Лабковский - тот еще индюк. Возможно они могут помочь женщинам, но в реально тяжелых случаях, Когда в отношениях твориться дичь со стороны мужчины. Насилие, унижение, все такое. Если же в отношениях есть недопонимание, усталость и неуверенность - до такие "психологи" не спасают ситуацию, а просто выжигают все напалмом. Трещины в отношениях они разламывают ломами. Как то дали мне почитать Лобковского.Почитал станиц 40, понял чем он цепляет. Расчитанно на неуверенных людей, манипуляциями заставляет делать необдуманные поступки, короче - не мужское чтиво. Бартон своим гипнотическим голосом дамочек просто гипнотизирует. Как Каа бандерлогов. Заливает знатно, но если прислушиваться, что он льет в уши женщинам, то понимаешь - отношениям кабзда, даже если прям "любоф-любоф"! В общем, все эти коучи для семей крайне деструктивны! Сейчас это становиться заметным, так как институт семьи на постсоветском пространстве разваливается как Титаник. Процесс неизбежен, по этому рассчитывать на отношения в семье как прежде - не стоит. Нужны другие подходы. Эти эксперты инвалиды проросли на очень благодатной почве, когда через инсту и соц. сети множество мадам увидели яркую, красивую, постановочную жизнь. А эти псевдпсихологи заучив научных терминов их подталкивают к пропасти под названием "сбыча мечт". Сатья... Из этой же когорты. Но он более-менее адекватный. Покупает подачей инфы. Шутки-прибоутки, хаханьки-хиханьки. Есть у него здравые мысли, и некоторые стоит анализировать. Но снова повторю - все эти коучи отношения не спасают. Увидите интерес у девушки, к этим персонам - знайте, что в отношениях у вас уже намечается проблема. А учитывая, что инфа этих "профи" распространяется как лесной пожар в сухую погоду в запутанных мыслях женщин, то, могу сказать словами знаменитого актера "Хьюстон,у нас проблемы" P.S.Нет ни одного правильного совета, как нужно жить. Потому что контекст жизни у каждой женщины и мужчины индивидуален и обоснован феноменологией личности. А то, что работает в отношениях одного человека, может разрушить отношения у другого.Помните это☝️Всем любви и добра. #дзен #психолог #отношения

По какой то причине в нашем обществе укоренилась, пустила корни, мнение о том, что есть некие мужские и женские обязанности Никаких обязанностей нет, есть желание заботиться о любимом человеке и готовить ему еду, то есть я тебе готовлю не потому что это моя обязанность, а потому что я тебя люблю. Я мужчина, зарабатываю деньги, для тебя, не потому что это моя обязанность, потому что я тебя люблю. Когда женщина начинает в элементарных вещах, в приготовлении еды, уборка в доме, занятие любовью с мужчиной, делать через не могу... она начинает ненавидеть такого мужчину

Как ни странно, практически всех мужчин тянет на сложных женщин с характером, с капризами, с желаниями, с целями и мечтами. Как именя))Нас притягивают эти эмоции, эта страсть, отсутсвие нудной тоски в отношениях. Но лишь настоящим мужчинам, истинно сильным и умеющим любить дано сделать таких женщин счастливыми. Остальные же, не справляясь, лишь пытаются гасить их огонь.Всем любви)

Умная притча о будущем, прошлом и настоящем: Три мудреца поспорили о том, что важнее для человека – его прошлое, настоящее или будущее. Один из них сказал: — Мое прошлое делает меня тем, кто я есть. Я умею то, чему я научился в прошлом. Я верю в себя, потому что мне хорошо удавались те дела, за которые я раньше брался. Мне нравятся люди, с которыми мне прежде было хорошо, или похожие на них. Я гляжу на вас сейчас, вижу ваши улыбки и жду ваших возражений, потому что мы уже не один раз спорили, и я уже знаю, что вы не привыкли соглашаться с чем-либо без возражений. — А с этим невозможно согласиться, — сказал другой, — если бы ты был прав, человек был бы обречен, как паук, сидеть день за днем в паутине своих привычек. Человека делает его будущее. Не важно, что я знаю и умею сейчас – я буду учиться тому, что потребуется мне в будущем. Мое представление о том, каким я хочу стать через два года, куда более реально, чем мои воспоминания о том, каким я был два года тому назад, потому что мои действия зависят сейчас не от того, каким я был, а от того, каким я собираюсь стать. Мне нравятся люди, непохожие на тех, кого я знал раньше. А разговор с вами интересен потому, что я предвкушаю здесь увлекательную борьбу и неожиданные повороты мысли. — Вы совсем упустили из виду, — вмешался третий, — что прошлое и будущее существуют только в наших мыслях. Прошлого уже нет. Будущего еще нет. И независимо от того, вспоминаете вы о прошлом или мечтаете о будущем, действуете вы только в настоящем. Только в настоящем можно что-то менять в своей жизни – ни прошлое, ни будущее нам не подвластно. Только в настоящем можно быть счастливым: воспоминания о прошлом счастье – грустны, ожидание будущего счастья – тревожно. #притча #дзен #будущее