Институт Семьи

Чем может помочь терапия? Психологи говорят: "стать другим человеком не получится". Тогда зачем всё это? Условно цели терапии можно обобщить как "повышение качества жизни через расширение знания о себе". Это про что? У меня небольшая городская малолитражка, я езжу на ней уже три года и знаю её досконально. Я не пытаюсь перевозить на ней холодильник. Я точно ЗНАЮ, что он туда не влезет. Не ругаюсь, какая неудачная у меня машина, не пытаюсь впихнуть то через люк, то через багажник, не зову всю семью помогать, не злюсь, как они бесполезны, не впадаю в депрессию оттого, что всё в жизни циклично, ведь в прошлый раз не влез книжный шкаф... Я оцениваю задачу, осознаю возможности моей машины и вызываю газель. С собой тоже так можно. В терапии клиент с помощью психолога словно создает инструкцию для себя по пользованию собой. Восстанавливая причинно-следственные связи своей личной истории, он находит верные для себя способы и смыслы взаимодействия с собой и окружающими. Потому что теперь он себя знает. Анастасия Танхилевская

Частая причина обращения к психологу - личностный кризис. Когда прежнее уже не подходит или его вдруг не стало, а ничего нового взамен еще нет. Прохождение кризисов вещь неизбежная, с ней сталкивается каждый человек, и не один раз в жизни. Прохождение кризисов вещь нужная, потому что только в них мы можем расти и расширяться. Успешность прохождения кризисов зависят от внутренних ресурсов человека и от внешней поддерживающей среды. Причём и на первое, и на второе мы можем влиять сами. Одним из таких ресурсов является самоподдержка. Встать на свою сторону в сложных ситуациях - это важный навык. Ниже я предлагаю вам найти те индивидуальные слова и смыслы, которые будут отражать именно ваши потребности. Продолжите предложения: 1. Важным в моей жизни является... 2. Больше всего меня вдохновляют ... 3. Когда кажется, что всё плохо, я могу опираться на... 4. Моя самая главная поддерживающая фраза, которую я мог(ла) бы сказать себе... 5. Главная поддерживающая фраза, которую бы я хотел услышать от другого... 6. (по желанию) Осталось ли еще что-то важное, что Вы бы хотели сказать себе? ... К поддерживающему внешнему окружению может относиться также и ваш психолог. Если вы проживаете сложные времена, обязательно обращайтесь за помощью. Ведь идти путь вместе гораздо легче. Ирина Антоненко

Моё состояние – моя ответственность. В стрессовых ситуациях очень важно вспоминать, что вы - Взрослый. А значит у вас есть возможность и свобода выбирать, чем поддерживать своё состояние и ресурсность. Для этого необходимо четко знать, что вас питает, наполняет и успокаивает. Можно прибегнуть к прошлому опыту, вспомнив все свои помогающие техники, а можно расширить свой арсенал, пробуя новое из того антистрессового, что сейчас предлагают психологи. Важна регулярность действий. Лучше делать по чуть-чуть, но каждый день, чем много, но только один день. Поддерживайте режим дня, питание, пейте побольше воды. Занимайтесь любыми физическими упражнениями – спортивный зал, небольшая разминка или бесцельная прогулка. Всё это приносит результат – от выброса адреналина до переключения от навязчивых мыслей. Ограничьте потребление новостного контента, особенно если он вас тревожит и не несет практического характера. Будьте рядом с близкими, оставайтесь опорой и стабильностью вашим детям. Помните, что ваше состояние – это именно то, что вы сейчас можете контролировать. Не ставьте себе глобальных задач, двигайтесь маленькими шагами. Если становится очень тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам. Будьте бережны к себе и окружающим! Мы рядом с вами!