Татьяна Жабакова/Психология/ Психологические упражнения: доступные, безопасные, эффективные

В группе ArtPsy_Мастерская опубликовали простые, но очень эффективные советы, как справиться с состоянием паники и страхом. Делюсь с Вами. Техники возврата в зону устойчивости согласно израильскому протоколу Если вы чувствуете парализующую панику или страх, сделайте что-то из следующего: 1. Выпейте стакан воды или чая мелкими глотками, каждый раз прополаскивая рот жидкостью. 2. Коснитесь руками жесткой поверхности. 3. Смотрите медленно окружающее пространство (расслабьте мышцы глаз). Отведите глаза в крайнее правое или левое положение и очень медленно переведите в другую сторону. 10 раз посмотрите сначала далеко, а потом близко, прямо перед собой. Закройте глаза, накройте их ладонями, затем уберите ладони словно создавая вакуум. Когда убираете ладони, откройте глаза. 4. Выдохните и немного растряситесь. Вообще запомните, что любое антистрессовое дыхание начинается с выдоха. 5. Считайте от 20 до 1. Это поможет вернуть вашу «когнитивку» на место, прийти в себя. 6. «Просканируйте тело» — если есть зоны напряжения, приведите их в подвижное состояние, встряхните. 7️. Обопритесь спиной о стену или несколько раз отожмитесь.

3 года назад