Челлендж "Из Жиробаса в Аполлона"

Какие книги нужно прочесть чтобы накачать мышцы: какие есть альтернативы Дорогой читатель придется тебя немного огорчить, но книги могут прокачать только извилины. Для того чтобы накачать мышцы понадобятся немного другие инструменты. Для накачки мышц необходимы силовые тренировки, причем регулярные. Это основная альтернатива чтению. Конечно чтение никому ещё не навредило. Ниже приведу список тем о чем можно почитать в перерыве между силовыми тренировками: Анатомия человека и строение мышечной системы Питание спортсменов Восстановление организма при занятиях спортом Какие темы точно нужно пропустить: Какие упражнения самые жиросжигающие, таких в принципе не существует Какая диета даст максимальный эффект, принцип любой " супер" диеты это дефицит калорий и больше ничего Какое упражнение самое эффективное, то которое нагружает максимально большую группу мышц Как ведут себя современные жиробасы? Когда стрелка или циферблат весов переваливают за трехзначное значение появляется понимание, что то пошло не так. Первая мысль нужно что-то менять. Первое действие меньше жрать, заклеить рот, едим все обезжиренное, спортзал и т.д. Выбираем диету, голодаем, записывается в зал и радуемся что стрелка шевельнулись в меньшую сторону, но мышцы не растут. Для набора мышечной массы необходим профицит калорий и тяжелые регулярные тренировки. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, я расскажу и на своем примере покажу как построить здоровое и красивое тело!

Как заставить себя сходить на тренировку: полезные советы. Не зря говорят что лень родилась вперёд нас. Как только дело касается тренировки у нас сразу появляется столько неотложных и важных дел: - Полежать после работы, я же устал - Залипнуть в телефоне, вдруг не успею лайк первый поставить - Телевизор без комментариев - И много других интересных дел Многие не знают что физическая активность самый лучший антидепрессант. Но что делать если совсем не хочется? Есть простой способ, собираем сумку, одеваемся в спортивную одежду и идём в зал. Пришли, а желание не появилось? Садимся и смотрим как другие занимаются. У человека с нормальной психикой желание заниматься появится само собой. Если вы исключение из правил, тогда посидели часик или полтора, да с чистой совестью домой. Такой приём необходим для мозга, чтобы он не думал о возможности спрыгнуть с тренировки. Покупай абонемент на месяц, а лучше на год. И тогда ещё будет помогать жаба, которая постоянно душит, как решил прогулять. Для людей с "еврейскими" корнями особо актуально. Спортивную одежду старайся покупать самую красивую, чтобы тебя разрывало от желания похвастаться такой красотой и ноги сами несли тебя на тренировку. Последний в списке, но не самый полезный по содержанию совет, найти напарника. Это может быть друг, подруга, дети, жена, коллеги по работе и даже собутыльники. Когда есть договоренность с кем то, то и нарушить обещание тяжелее. Подписывайтесь и ставьте лайки!

Как добиться результата в любом виде деятельности: перестань изучать и просто делай. Как думает большинство людей в современном информационном мире, прежде чем делать что-то, неважно спорт это или развитие нового навыка. Перед тем как делать, необходимо изучить весь теоретический материал накопленный поколениями. Пройти курсы и чем дольше и дороже, тем лучше. Это в корне неверный шаблон, чем дольше будешь изучать и откладывать момент просто делать, тем больше сомнений поселится в вашей голове. При таком раскладе о результатах можно забыть надолго, а может и навсегда. Как поступают люди добившиеся хороших результатов? Бегло изучают теорию и с головой погружаются в практику. Такой подход несёт массу плюсов, твой мозг создает более крепкие и разветвленные нейронные связи. Информация опробованная на практике останется с вами навсегда, а теория в одно ухо влетает из другого и вылетает. На практике ты сразу проверяешь работает твоя мысль и есть ли результат, а теоретически ты можешь годами решать теории заговоров. Каждый успешный спортсмен не переживает о неудачном опыте(опыт сам по себе бесценен), а делает выводы меняет программы тренировок и продолжает двигаться к цели. В бизнесе ситуация не меняется, путь любого бизнеса проходит через череду успехов и падений. Побеждает тот, кто при неудаче не хватается за книгу, а делает выводы и переделывает по другому.  Подписывайтесь и ставьте лайки!

Скрытый сахар: в каких продуктах его прячут? В современном мире сахар прячется практически во всех продуктах произведенных человеком. Страшен не сам сахар, а его количество добавленное в продукты. Перебор ведёт к избыточным калориям и набору веса, а это уже ко всем вытекающим последствиям. Так как же найти этот "страшный" сахар в продуктах? Выход один, внимательно читать упаковку и если в составе в первых рядах есть сахар, который иногда называют декстроза, меласса, левулоза, то стараемся обходить этот продукт стороной. Сахаром грешны и обезжиренные продукты им компенсируют недостаток вкуса. Лучше покупать продукты с нормальным содержанием жира, но без добавления сахара. Все виды соусов магазинных перенасыщены сахаром, лучше готовить домашние соусы. Вся магазинная выпечка, батончики в том числе и "фитнес", готовые завтраки и другие продукты этой серии просто в основе своей состоят из сахара. Вывод: Старайтесь покупать натуральные продукты, а не переработанные. Все боятся удобрений и вредных веществ в свежих продуктах, но даже в таком виде они гораздо полезнее переработанных. Внимательно читайте этикетки и старайтесь выбирать продукты с минимальным количеством сахара. Чем меньше в человеке будет сахара, тем здоровее он будет! Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

8 Мифов о правильном питании и снижении веса: которые у всех на слуху. Когда речь заходит о правильном питании и снижении веса в головах людей всплывают картинки блокадного  Ленинграда и узников концентрационных лагерей, всевозможных диет и большого количества мифов. Разберемся с основными мифами: 1.Сладости главный враг- все знают что сладкое основная причина жиробасов. Однако это миф, если не  перегибать разумные пределы то всё будет хорошо. 2.Чудо жиросжигающие продукты- очередной миф и удар по карману. Не бывает таких продуктов. Только ПП и  активность вам в помощь. 3.После шести не есть- организм работает 24/7 и у него нет часов 4.Всё обезжиренное полезно- в обезжиренных продуктах гадости больше, т. к в них добавляют сахар и  искусственные жиры 5.Вода всем поможет- очередной миф. Одной водой сыт не будешь и она не панацея. 6.Пить свежевыжатые соки- вреда от соков больше, чем пользы. Если хочется витаминов есть нужно фрукты целиком. 7.Замена белого хлеба на черный- разницы организму нет, он не ущемляет прав белых. 8.Ограниченный набор "полезных" продуктов в рационе хорошо- нет не хорошо, чем разнообразнее рацион тем  лучше для организма. В любой ситуации пропускаем информацию через мозг! Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

Специи лекарство от природы: польза и варианты применения. Специи - подарок от природы человечеству. Помогают бороться с разными заболеваниями и восстанавливать баланс полезных веществ в организме, помогают пищеварению. Специи добавляют вкус многим продуктам, а многие блюда без специй никто бы не стал есть. Ради эксперимента попробуйте любимый всеми шашлык приготовить без соли и специй, я сильно сомневаюсь что вы будете это есть. Такая же история со многими приготовленными блюдами. Однако если научится правильно сочетать специи, ваши друзья провозгласят вас королем кухни. У каждой специи есть список полезных свойств и он огромен. Я не буду его расписывать, Яндекс в помощь. Однако не забудьте про дозировку, сильно хорошо тоже не хорошо. Небольшими дозами на постоянной основе самый лучший вариант для организма. В каких вариантах применяются специи: - порошковые - в зёрнах - свежие травы - кора и корни. В наше время можно без проблем найти любые специи и поэкспериментировать с различными сочетаниями. Включайте специи в свой рацион, будет вам вкусно и полезно. Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

Сильные эмоции повышают аппетит: как с этим справиться? Переедание у людей случается довольно часто и не многие понимают от чего это происходит. Причиной переедания часто становятся сильные эмоции и неважно положительные или отрицательные.  Механика явления здорового человека такова: 1. сильная положительная эмоция - гормон адреналин - отсутствие аппетита 2. сильная отрицательная эмоция - гормон кортизол - еда пожирнее и послаще У большинства привычка заедать эмоции формируется в детстве. Как нас хвалили? Покупали вкусняшку, а наказывали как? Забирали вкусняшку. Всё крутится вокруг вкусняшки. При положительных эмоциях хочется вкусняшку как в детстве. При отрицательных хочется себя пожалеть, и вознаградить вкусняшкой Если вам постоянно хочется вкусненького, да как можно больше, скорее всего нужно выяснять причины такой хотелки: - недостаток сна - недостаток воды - алкоголь - сахарный диабет - заболевания щитовидной железы Как справится с этим замкнутым кругом? Для начала осознать, что проблема есть. Отрегулировать качество и количество сна, уменьшить употребление алкоголя, пить достаточное количество воды и проверить состояние своего здоровья. Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

Микроэлементы: Сколько жизненно необходимых человеку существует и какова их роль в развитии организма Микроэлементы- это химические элементы нужные для жизнедеятельности живых организмов, в том числе и человеческого. Они отвечают за важные процессы в организме и их недостаток отрицательно влияет на здоровое развитие. Все микроэлементы попадают в организм из вне, одни с едой, другие с водой. Они делятся на три группы: 1. Эссенциальные- жизненно необходимые ( цинк, хром, фтор, марганец, никель, литий, селен, кремний, железо, медь и другие) 2. Условно эссенциальные -условно жизненно необходимые ( бор, титан, свинец, бром и другие) 3. Токсичные - в повышенных дозах создают вредное воздействие ( олово, серебро, уран, цирконий и другие) Роль микроэлементов в организме очень большая:  - нормальный обмен веществ -иммунитет - нормальное развитие тканей - все химические процессы в организме Недостаток минеральных веществ приводит к болезням и сбоям в работе организма. Причины нехватки микроэлементов: - плохая вода - кровотечения -различные диеты в которых разные продукты под запретом - нездоровые привычки - скудный и однообразный рацион питания - лекарства Здоровая и разнообразная пища- полный набор микроэлементов и хорошее здоровье!  Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

Когда эффективность тренировки лучше: какое время выбрать? В мире спорта постоянно происходят споры о лучшем времени для тренировок. Множество научных исследований проводят американцы на эту тему, да они любят исследования чего угодно проводить. Премию "Игнобеля" получил американец за подборку сведений о повседневной жизни и сколько тинэйджеров носят кепки задом наперед. Одни доказывают, что организм с утра ещё спит и пользы от тренировки не будет. Другие уверенны, вечером люди устают и сил на полноценную тренировку не остаётся. Как вы считаете на какой стороне правда? Напишите в комментариях своё мнение. Плюсы утренних тренировок: - пустые залы, народ любит лицо подавить с утра - с утра ты свеж и полон сил - мышцы и печень наполнены гликогеном, а это хороший заряд - с психологической стороны будешь себя нахваливать, какой ты красавчик или красавица Минусов лично я не вижу. Моё любимое время тренировки утро, особенно когда восход солнца, тогда энергия прямо впитывается в тебя. Особенности вечерних тренировок: - запас энергии большой, кушали много, а двигались мало - народу в зале выше крыши, особенно во время подготовки к пляжному сезону. Можно по 10-15 минут ждать свободный тренажер или штангу. - организм за день прилично измотался и ему хочется на диванчик или на кухню Я пробовал заниматься вечером и это не моё. В крупных городах залы работают круглосуточно и есть возможность заниматься ночью, удобно для определённой группы людей. Подписывайся и занимайся спортом!

Любишь картошку, но переживаешь за здоровье: батат выход из положения Батат- "сладкий картофель" дальний родственник картофеля с кучей полезных свойств. Его можно есть сырым, в виде пюре, в запечённом виде. Существует множество сортов и разновидностей от которых зависит цвет, вкус и содержание витаминов и микроэлементов. У него низкий гликемический индекс по сравнению с обычным картофелем и он даёт хорошее чувство сытости. Крахмала в нём меньше, а клетчатки и витаминов больше, а это нормализует работу ЖКТ. Добавить к батату белка и физической активности, станешь стройным и подтянутым. Полезные свойства: - снижает уровень сахара - противовоспалительный эффект - профилактика различных болезней - высокое содержание витаминов и минералов - снижает давление Как и во всём с бататом тоже важна мера, при переборе могут появиться камни в почках. А это очень неприятная история. Лайфхак для мужиков: Батат как "виагра" влияет на женщин, т. к. содержит половой гормон прогестерон. Замените гарнир на батат и у вас будет бессонная ночь) Небольшой минус это его цена. Разница с простым картофелем может доходить до 5 раз, но иногда можно побаловать себя и свою половинку таким полезным овощем. Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

Целлюлит: 5 причин появления и способы избавления Целлюлит - структурное изменение подкожно - жировой клетчатки. Часто называют "апельсиновой коркой" из-за внешнего сходства. Целлюлит можно назвать проблемой чисто женской, хотя есть небольшой процент и мужчин с гормональным перекосом. У взрослых женщин он появляется с высокой вероятностью и он не заболевание, а косметический дефект. Однако наша индустрия красоты любит всё демонизировать и яростно бороться с несуществующими проблемами. При отсутствии дополнительных факторов он не несёт вред здоровью. Основные причины: 1. Наследственность - самый частый фактор появления целлюлита, родителей не выбирают 2. Лишний вес - без комментариев 3. Проблемы с гормональным фоном 4. Неправильный образ жизни - малоподвижность, нарушение режима отдыха и сна, не сбалансированный рацион питания, стрессы, неправильный выбор одежды и обуви 5. Вредные привычки я думаю они вам знакомы. Существуют различные стадии и классификации, появилось множество методик и аппаратов для поиска целлюлита. Однако нужно просто раздеться, посмотреть в зеркало и честно самому себе поставить диагноз. Поможет сэкономить кучу денег. Методов "лечения" великое множество от массажа до липосакции. Победить его не возможно, можно только минимизировать с помощью Здорового и активного Образа Жизни. Мои статьи носят ознакомительный характер. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!

Топ 5 круп в твоём рационе: помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие Цельнозерновые крупы очень полезны для нашего организма. Они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы. Разные крупы в разных пропорциях содержат витамины и минералы необходимые для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Так же крупы отличный источник полезных углеводов, что при занятии спортом не мало важно. Моя пятёрка любимых круп: 1. Гречка - это фаворит моих каш - вкусная и самая полезная - много белка  - много витаминов  - полезных жирных кислот - снижает уровень холестерина 2. Овсянка(цельнозерновая) - тоже топчик - снижает уровень холестерина - улучшает пищеварение - витамины А и В - заряд энергии перед тренировкой 3. Ячменная - редко, но тоже употребляю - выводит токсины - мочегонное свойство - много клетчатки, витаминов и минералов 4. Кукурузная - нормализует микрофлору кишечника - витамины и минералы - много антиоксидантов 5. Киноа - заморский зверь, редко можно и нужно - уменьшает воспаление - много витаминов и минералов - богата сложными углеводами и белками Вот мой топ 5 любимых круп. Они очень вкусные и полезные. Мои статьи носят ознакомительный характер - это мои мысли и знания прочитанные в множестве книг, однако применять их на себе или нет только ваш выбор. При различных заболеваниях консультируйтесь с врачом! Подписывайтесь и ставьте лайки!