Психотерапевт Антон Мокеев

Даже самые любящие близкие могут случайно усугубить ПА, потому что не понимают: в этот момент человек не контролирует свое тело. Вот 10 опасных фраз и что сказать вместо них. Почему вредно: это как сказать «Перестань дышать!» — невозможно выполнить по заказу. ✅ Вместо этого: «Я рядом, это скоро пройдет» Почему вредно: вызывает чувство вины, хотя паническая атака — физиологическая реакция. ✅ Вместо этого: «Это не твоя вина» Почему вредно: человек и так чувствует, что его тело «предало» его. ✅ Вместо этого: «Я верю, что тебе страшно» Почему вредно: Сравнение обесценивает переживание...

«Ты просто притворяешься», «Возьми себя в руки», «Это всё нервы» — если близкие так реагируют на ваши панические атаки, вы не одиноки. Многие люди не понимают, что приступы паники — это не каприз, а реальная физиологическая реакция. Давайте научимся объяснять это без слёз и ссор. «Я умираю!» → вызовет только панику у родных. «Ты меня не понимаешь!» → создаст дистанцию. «Это у меня болезнь» → может звучать как приговор. «Представь, что твой мозг — это система безопасности. У меня она иногда срабатывает ложно, как пожарная сигнализация на зажигалку...

Вы внезапно чувствуете, как учащается сердцебиение, ладони становятся влажными, а в голове проносится: «Со мной что-то не так!» Но как понять — это «просто» тревога или полноценная паническая атака? Давайте разберёмся. Обратитесь за помощью, если: Панические атаки и тревожные расстройства успешно устраняются за 2-6 сеансов РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии)...

Вы валитесь с ног от усталости, но стоит лечь в кровать — и сон как рукой сняло. Знакомо? Это не просто бессонница. Ваш организм застрял в состоянии "устал, но не могу спать". Давайте разберём почему. Когда вы: Ваши надпочечники выдают кортизоловый всплеск — как если бы вы подверглись нападению в 23:00. Решение: Мозг не чувствует усталости, если вы: Решение: Ваш мозг боится, что вы "проспите" важное...

Вы когда-нибудь завидовали людям, которые засыпают, как только голова касается подушки? Оказывается, этому можно научиться. Военные уже давно разработали технику, которая помогает заснуть даже в стрессовых условиях. Это техника, разработанная для пилотов ВВС США во время Второй мировой войны. По данным исследований, после 6 недель практики 96% военных могли заснуть за 2 минуты или даже быстрее. 1. Подготовка тела: 2. Дыхание: 3. Визуализация (ключевой этап): Варианты образов: 4...