Психотерапевт Антон Мокеев

«Тревожусь о том, что обо мне подумают» ⠀ Социофобия – это иррациональный страх человека быть на виду и выполнять какие-либо действия на людях. ⠀ По статистике, социофобия занимает третье место по распространённости среди психических расстройств после депрессии и алкоголизма. ⠀ При этом, страдающие от социальной тревожности люди, редко обращаются за профессиональной поддержкой и ещё реже получают эффективную поддержку. ⠀ Среди обычных людей симптомы социофобии часто получают моральную оценку и осуждение как проявление чрезмерной застенчивости, нерешительности, неуверенности в себе, которые можно и нужно преодолевать волевыми усилиями...

Прошло чуть больше недели как я вернулся из похода в Карелию. Вот некоторые мысли, которые проявились в моем сознании. Я могу сделать очень многое, даже то, что раньше казалось невозможным, если не буду концентрироваться на неблагоприятных аспектах ситуации (погоде, голоде, холоде, недосыпе, боли). Что для этого нужно? Просто делать свою работу, методично, регулярно, последовательно. Следующая мысль - всегда есть возможность вырасти личностно ещё больше. Даже у самых проработанных в психологическом плане людей есть те сферы, в которых не всё в порядке, скрываются они очень глубоко и выходишь на них случайно (как бы)...

Использование дыхательных техник на этапе нарастания тревоги, позволит: - избежать панических атак; - остановить прокручивание навязчивых мыслей в голове; - снять общую напряженность. При тревоге организм рефлекторно готовится «убегать» - стрессовая реакция «бей-беги». Поэтому ВСЕГДА происходит ускорение дыхания, движений, речи, мыслей. Как снизить тревогу с помощью дыхания? ⠀ Предлагаю попробовать дыхательные техники и подобрать подходящую именно вам. ⠀ 1. Дыхание на счёт: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. ⠀ 2. Дыхание по квадрату: вдох на 2 счета, пауза на 4 счета, выдох на 2 счета, пауза на 4 счета...

Навязчивые мысли и переживания - это обсессии. Навязчивые действия - это компульсии. ⠀ Первичны, как правило, навязчивые мысли - тревога и страхи. Страх перед будущим, страх заразиться инфекцией, страх ограбления или пожара в квартире. ⠀ Для преодоления этих страхов психика человека формирует особые действия - ритуалы, которые, со временем, приобретают навязчивый характер. ⠀ Самый известный нам из кино ритуал - многократное мытьё рук. Но чаще встречается хорошо знакомое с детства стремление не наступать на трещины в асфальте. Вся история человечества пронизана ритуалами в попытках совладать со страхами перед непознанным: жертвоприношения, гадание, шаманизм, религиозные обряды, молитвы...