Психотерапевт Антон Мокеев

Даже самые любящие близкие могут случайно усугубить ПА, потому что не понимают: в этот момент человек не контролирует свое тело. Вот 10 опасных фраз и что сказать вместо них. Почему вредно: это как сказать «Перестань дышать!» — невозможно выполнить по заказу. ✅ Вместо этого: «Я рядом, это скоро пройдет» Почему вредно: вызывает чувство вины, хотя паническая атака — физиологическая реакция. ✅ Вместо этого: «Это не твоя вина» Почему вредно: человек и так чувствует, что его тело «предало» его. ✅ Вместо этого: «Я верю, что тебе страшно» Почему вредно: Сравнение обесценивает переживание...

«Ты просто притворяешься», «Возьми себя в руки», «Это всё нервы» — если близкие так реагируют на ваши панические атаки, вы не одиноки. Многие люди не понимают, что приступы паники — это не каприз, а реальная физиологическая реакция. Давайте научимся объяснять это без слёз и ссор. «Я умираю!» → вызовет только панику у родных. «Ты меня не понимаешь!» → создаст дистанцию. «Это у меня болезнь» → может звучать как приговор. «Представь, что твой мозг — это система безопасности. У меня она иногда срабатывает ложно, как пожарная сигнализация на зажигалку...

Вы внезапно чувствуете, как учащается сердцебиение, ладони становятся влажными, а в голове проносится: «Со мной что-то не так!» Но как понять — это «просто» тревога или полноценная паническая атака? Давайте разберёмся. Обратитесь за помощью, если: Панические атаки и тревожные расстройства успешно устраняются за 2-6 сеансов РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии)...

Вы валитесь с ног от усталости, но стоит лечь в кровать — и сон как рукой сняло. Знакомо? Это не просто бессонница. Ваш организм застрял в состоянии "устал, но не могу спать". Давайте разберём почему. Когда вы: Ваши надпочечники выдают кортизоловый всплеск — как если бы вы подверглись нападению в 23:00. Решение: Мозг не чувствует усталости, если вы: Решение: Ваш мозг боится, что вы "проспите" важное...

Вы когда-нибудь завидовали людям, которые засыпают, как только голова касается подушки? Оказывается, этому можно научиться. Военные уже давно разработали технику, которая помогает заснуть даже в стрессовых условиях. Это техника, разработанная для пилотов ВВС США во время Второй мировой войны. По данным исследований, после 6 недель практики 96% военных могли заснуть за 2 минуты или даже быстрее. 1. Подготовка тела: 2. Дыхание: 3. Визуализация (ключевой этап): Варианты образов: 4...

3:17 на часах. Вы снова проснулись. В голове — навязчивые мысли, сердце бьётся чуть чаще, чем нужно... И кажется, что только вы одни во всём мире не спите в этот момент. На самом деле, ночные пробуждения — абсолютно нормальны. Но если вы долго не можете заснуть после — это повод разобраться в причинах. Каждые 90–120 минут наш сон становится поверхностным — в эти моменты легко проснуться от: - шума; -духоты, жары; - тревожащих днем мыслей или снов. Норма: 1–2 кратких пробуждения за ночь (обычно мы их не помним)...

Вы ворочаетесь в кровати, а в голове — бесконечный поток мыслей: «А что, если…», «Надо было…», «Завтра нужно…». Чем сильнее пытаетесь уснуть, тем больше бодритесь. Знакомо? Бессонница из-за перегруженности мыслями — частая проблема. Хорошая новость: её можно решить без таблеток. Ниже — работающие техники, которые помогут заснуть за 10-15 минут. Мозг не может резко переключиться с активности на сон. Если днём вы: …то вечером мозг продолжает «пережёвывать» информацию. Чтобы уснуть, нужно его «обмануть» — переключить внимание с мыслей на тело и дыхание...

Вы уже боитесь ложиться спать. Бессонные ночи, утренняя разбитость, а главное — страх: «А вдруг опять?» После череды ночных ПА организм попадает в порочный круг: недосып → тревожность → новые панические атаки. Разорвать его можно за 7-10 дней, если действовать системно. Если вы не спали несколько ночей: ✅ 15-20 минут днём (только до 15:00!) — короткий отдых без погружения в глубокий сон. ❌ Не спите днём по 2-3 часа — это сбивает режим ещё сильнее. В первые 30 минут после пробуждения: Это останавливает выработку мелатонина и перезапускает циркадные ритмы...

Вы резко просыпаетесь в 3 часа ночи от бешеного сердцебиения. Темнота, тишина и поток ужасных мыслей: "Это никогда не закончится..." Ночные панические атаки — особые. Они кажутся более страшными, ведь вы остаётесь с ними один на один в темноте и тишине. Давайте разберём, почему они происходят и что действительно помогает. За 1 час до сна: Важно! Не проверяйте пульс ночью и не мерьте давление — это только усилит тревогу...

Вы пережили паническую атаку. Приступ прошёл, но остался ужас перед его повторением.Этот страх может стать даже хуже самой ПА. Почему так происходит и как вернуть себе спокойствие? Ваш мозг устроен хитро: Результат: вы попадаете в ловушку, где сам страх перед ПА становится проблемой. 🔹 Уровень тела: 🔹 Уровень мыслей: 🔹 Уровень поведения: Каждый раз, когда вы: ...вы говорите мозгу: «Да, эта ситуация действительно опасна». И тревога растёт. Терапия особенно эффективна, когда: Хорошая новость: 70% людей значительно уменьшают симптомы за 2-4 сеанса психотерапии...

"Проснулся от дикой боли в груди и страха — это сердце или паника?" Этот вопрос мучает каждого, кто хотя бы раз переживал паническую атаку. Давайте разбираться объективно. ✔️ При ПА: ❌ Сердечный приступ: ✔️ При ПА: ❌ Сердечный приступ: ✔️ Типично для ПА: ❌ Тревожные "красные флаги": Важно! Если есть хоть один "красный флаг" — вызывайте скорую. Лучше перестраховаться. Наш мозг устроен так: любую боль в груди он сначала интерпретирует как угрозу жизни...

Вы знаете, что паническая атака не опасна. Но в момент приступа тело кричит: «Ты умираешь!» Почему так происходит? Это не ваша слабость — это древний механизм выживания, который сломался. Давайте разберём его по частям. Этот отдел мозга отвечает за страх. Когда он ошибочно видит угрозу (даже в безопасной ситуации): Результат: сердцебиение, потливость, дрожь — но это не сердечный приступ! Ваш мозг буквально не понимает, что происходит: На самом деле: это ложная тревога — как если бы пожарная сирена включалась от жары...