Светлана

✔️ Упражнение «Принятие и отпускание гиперконтролера» 🎯 Цель: помочь себе снизить гиперконтроль, освободиться от потребности контролировать всё вокруг. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Найдите удобное место, где вы сможете удобно сидеть или лежать. Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. 2️⃣ Теперь представьте себе большой воздушный шар перед собой. В этот шар вы кладете все свои беспокойства, тревоги и желание контролировать все вокруг. Представьте, как этот шар становится все тяжелее от накопленных в нем эмоций. Посмотрите какого он цвета, какой у него запах? Возможно, вы услышите звук, идущий от шара, когда он начнет увеличиваться в размерах. 3️⃣ Когда вы почувствуете, что шар полностью заполнен вашим контролем, беспокойством, тревогой, медленно выпустите его из своих рук и посмотрите, как он медленно поднимается в воздухе, унося с собой все негативные эмоции, избыточный контроль и тревогу. 4️⃣ Посмотрите, как шар исчезает вдали, оставляя у вас чувство легкости и свободы. Позвольте себе ощутить облегчение от необходимости контролировать все вокруг. Сделайте глубокий вдох и выдох. 5️⃣ Медленно пошевелите пальцами ног, рук и откройте глаза. Вернитесь к реальности, сохраняя это чувство спокойствия и освобождения от гиперконтроля. 📎 Официальная психология для самопомощи может предложить только этот метод. Что же может предложить цигун на стыке психологии? 1️⃣ За ответственность в нашем теле отвечает канал желудка и канал безопасности. Канал желудка заряжаем в зависимости от вашего уровня в практике, затем переходим к каналу безопасности. 2️⃣ Затем представляем энергетическую сферу (белый шар) перед собой и накладываем на нее обязательства "Посмотреть в сфере на свою степень контроля жизненных обстоятельств". 3️⃣ Заходим в сферу и представляем себя стоящим по центру. Представляем с одной стороны себя в идеальном образе, где соблюдается баланс контроля. А с другой стороны представляем свой образ настоящий, в котором отражен ваш реальный контроль событий. Когда работаете в сфере никогда не начинайте диагносту с реального образа. Только специалист может определить как у вас с контролем. Вам же покажется, что и так "нормально" и никаких перекосов нет. Почему так происходит?! Степень отпускания и гиперконтроля это излучение вашего канала желудка и канала безопасности. Вы постоянно находитесь в теле, в своей системе, а внутри системы увидеть перекос крайне сложно. Это нужно посмотреть на себя со стороны. Сфера и дает это преимущество. 4️⃣Диагностируем себя. С наблюдателя перелетам в идеальный образ и задаем себе в этом образе наводящие вопросы. 1. Как я отношусь к определенному событию, человеку, моей работе и т.д. 2. Как вам в этом образе? Лучше ли тут "дышится"? Возможно тут больше пространства или больше энергии? Возможно у вас только что давило под ложечкой, а сейчас стало полегче. Была тревога, а теперь отпустило. Замечайте все и анализируйте. Возможно в образе больше энергии, напитайтесь ею. 5️⃣ Перелетаем в себя наблюдателя. Постояли несколько вдохов - выдохов и перелетаем "в как есть" или настоящий образ. 6️⃣ Диагностируем себя. Как нам в этом образе. Сперва ощущения, потом начинаем задавать себе те же вопросы, на которые отвечали в идеальном образе. Тут главное не приукрашать и себе не врать. Возможно с первого раза вы сможете увидеть, где у вас перекос и на какие свои убеждения стоит обратить внимание. Возможно не почувствуете ничего. Все зависит от уровня энергии в теле. Такая диагностика происходит и на консультациях, если конечно требуется, но на консультации мы идем дальше. Диагностика происходит обширнее. Методом цигун излучение канала можно исправить. В домашних же условиях, вы можете самостоятельно продиагностировать свои перекосы и опосредованно, путем каждодневного напоминания себе фразами типа: "Я должен быть более гибким", "Я не должен брать ответственность за все", "Оценки моего сына семиклассника, это его ответственность" и т.д. скорректировать свой характер. Пишите в комментариях как вам практика. #гиперконтроль #тревожность #Вежновец #самопомощь

✔️ Упражнение «Звук мыслей» 🎯 Цель: помочь себе натренировать навык расцепления с мыслями. Разотождествление с мыслями позволяет взглянуть на них как бы со стороны, снижая эмоциональную вовлеченность в ситуацию. Благодаря этому эмоции становятся менее интенсивными, и можно видеть происходящее более ясно и объективно. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. 2️⃣ Обратите внимание на свой внутренний голос. Как звучат ваши мысли? Это может быть шепот, громкий голос, бормотание, гул. 3️⃣ Представьте, что вы находитесь в кинотеатре и слышите вашу мысль как речь с экрана. Измените звук ваших мыслей. Например, представьте, что: 🔹 Вместо громкого крика, ваши мысли звучат как тихий шепот. 🔹 Вместо постоянного бормотания, они звучат как плавные. 🔹 Вместо гула, они становятся тихим журчанием ручья. 4️⃣ Играйте с разными вариантами звука. Экспериментируйте, чтобы найти те, которые вам нравятся. Попробуйте повторить мысль про себя очень медленно или очень быстро, просто как сочетание звуков. Произнесите ее внутренне, как будто это диалог в комедийном шоу, песня на граммофонной пластинке или голосом какого-то мультяшного персонажа. 5️⃣ Понаблюдайте за своим ощущением. Как меняется ваше состояние, когда вы меняете звук мыслей? Становится ли вам спокойнее или тревожнее? 6️⃣ Регулярно повторяйте это упражнение. Чем чаще вы его будете практиковать, тем легче вам будет отделяться от своих мыслей, замечать навязанные установки или когнитивные искажения. 📌 Советы по выполнению упражнения: 🔹 Если вы не можете представить звук, попробуйте заменить его на цвет или форму. 🔹 Не заставляйте себя менять звук насильно. Если мысли возвращаются к прежнему звуку, просто наблюдайте за этим и мягко направляйте их в нужное русло. 🔹 Сфокусируйтесь на том, чтобы просто наблюдать за мыслями. Не пытайтесь их анализировать или бороться с ними. 📎 Делитесь полученным результатом⬇️. #самопомощь #ВЕЖНОВЕЦ #ПСИХОЛОГИЯ #самопознание

✔️ Упражнение «Круги контекста» ✍🏻 Материалы: бумага, ручка/карандаш. 🎯 Цель: составить «карту себя и что для вас важно» для упрощения ориентации в психологическом пространстве, конкретизации своего запроса и систематизации контекстов и смыслов, влияющих на вашу жизнь. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Возьмите большой лист бумаги. 2️⃣ Напишите в центре свое имя (или имя того, кого вы пытаетесь понять). 3️⃣ Нарисуйте 3-4 концентрических круга вокруг имени. 4️⃣ В первом круге изобразите (цветом, формой или какими-то знаками) семью (свою или кого-то), как теперешнюю, так и в исторической перспективе. 5️⃣ В следующем круге изобразите друзей, коллег и других значимых людей, виды деятельности и интересы. 6️⃣ В следующем круге изобразите культуру, национальность или религию. 7️⃣ В следующем круге изобразите страну, окружающую среду или еще какой-то глобальный контекст. 8️⃣ Затем изобразите другие источники влияния, которые вам представляются важными. 9️⃣ Подумайте, какой смысл для вас имеет изображенное поле. 1️⃣0️⃣ Если вы рисовали карту кого-то, подумайте, основывались вы на том, что он вам говорил или на том, что вы думаете. 📌 Результат выполнения: это упражнение поможет вам понять, какие смыслы вы создаете, какие застывшие или, наоборот, гибкие паттерны вы использует в общении, и что находится за пределами вашего осознавания, в «широком» поле влияний и возможностей. Возможно, то что для вас должно быть действительно важно, ушло на второй план, а вышло что-то из более второстепенных кругов. 📎 Поделитесь в комментариях, что у вас получилось⬇️ #самопознание #самопомощь #ВЕЖНОВЕЦ #психология 

✔️ Упражнение «Список растождествления» 🎯 Цель: помочь себе растождествить себя с родителями/родственниками, перестать повторять их сценарии и начать жить своей жизнью. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Возьмите лист бумаги и поделите его пополам. 2️⃣ В первой колонке напишите все про родственника: как выглядит, что делает, как живет. 3️⃣ Во второй колонке напишите про себя и свои различия с ним. Например: 1 колонка: Папа. Папа высокий Папа работал инженером по специальности Папа женился в 23 года Папа любит футбол 2 колонка: Я Я ниже ростом Я поменял уже три специальности Я до сих пор свободен Я не люблю футбол 4️⃣ Вопросы, которые имеет смысл задать себе при обсуждении готового списка растождествления: 🔹 Кого из родителей/родственников вы выбрали для этого упражнения и почему? 🔹 Что вы чувствовали, пока писали эти различия? 🔹 Что вы почувствовали, когда написали их? 🔹 Что вы чувствуете сейчас, когда читаете его? 🔹 Какие выводы вы можете сделать? 📌 Результат выполнения: вы сможете осознать свои фактические различия с родителями или родственниками, начнете все больше видеть себя самого и формировать свои правила жизни, а не повторять родительские. 📎 Как вам упражнение? Напишите ⬇️ #самопознание #самопомощь #ВЕЖНОВЕЦ