Светлана

✔️ Упражнение «Звук мыслей» 🎯 Цель: помочь себе натренировать навык расцепления с мыслями. Разотождествление с мыслями позволяет взглянуть на них как бы со стороны, снижая эмоциональную вовлеченность в ситуацию. Благодаря этому эмоции становятся менее интенсивными, и можно видеть происходящее более ясно и объективно. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. 2️⃣ Обратите внимание на свой внутренний голос. Как звучат ваши мысли? Это может быть шепот, громкий голос, бормотание, гул. 3️⃣ Представьте, что вы находитесь в кинотеатре и слышите вашу мысль как речь с экрана. Измените звук ваших мыслей. Например, представьте, что: 🔹 Вместо громкого крика, ваши мысли звучат как тихий шепот. 🔹 Вместо постоянного бормотания, они звучат как плавные. 🔹 Вместо гула, они становятся тихим журчанием ручья. 4️⃣ Играйте с разными вариантами звука. Экспериментируйте, чтобы найти те, которые вам нравятся. Попробуйте повторить мысль про себя очень медленно или очень быстро, просто как сочетание звуков. Произнесите ее внутренне, как будто это диалог в комедийном шоу, песня на граммофонной пластинке или голосом какого-то мультяшного персонажа. 5️⃣ Понаблюдайте за своим ощущением. Как меняется ваше состояние, когда вы меняете звук мыслей? Становится ли вам спокойнее или тревожнее? 6️⃣ Регулярно повторяйте это упражнение. Чем чаще вы его будете практиковать, тем легче вам будет отделяться от своих мыслей, замечать навязанные установки или когнитивные искажения. 📌 Советы по выполнению упражнения: 🔹 Если вы не можете представить звук, попробуйте заменить его на цвет или форму. 🔹 Не заставляйте себя менять звук насильно. Если мысли возвращаются к прежнему звуку, просто наблюдайте за этим и мягко направляйте их в нужное русло. 🔹 Сфокусируйтесь на том, чтобы просто наблюдать за мыслями. Не пытайтесь их анализировать или бороться с ними. 📎 Делитесь полученным результатом⬇️. #самопомощь #ВЕЖНОВЕЦ #ПСИХОЛОГИЯ #самопознание

✔️ Упражнение «Круги контекста» ✍🏻 Материалы: бумага, ручка/карандаш. 🎯 Цель: составить «карту себя и что для вас важно» для упрощения ориентации в психологическом пространстве, конкретизации своего запроса и систематизации контекстов и смыслов, влияющих на вашу жизнь. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Возьмите большой лист бумаги. 2️⃣ Напишите в центре свое имя (или имя того, кого вы пытаетесь понять). 3️⃣ Нарисуйте 3-4 концентрических круга вокруг имени. 4️⃣ В первом круге изобразите (цветом, формой или какими-то знаками) семью (свою или кого-то), как теперешнюю, так и в исторической перспективе. 5️⃣ В следующем круге изобразите друзей, коллег и других значимых людей, виды деятельности и интересы. 6️⃣ В следующем круге изобразите культуру, национальность или религию. 7️⃣ В следующем круге изобразите страну, окружающую среду или еще какой-то глобальный контекст. 8️⃣ Затем изобразите другие источники влияния, которые вам представляются важными. 9️⃣ Подумайте, какой смысл для вас имеет изображенное поле. 1️⃣0️⃣ Если вы рисовали карту кого-то, подумайте, основывались вы на том, что он вам говорил или на том, что вы думаете. 📌 Результат выполнения: это упражнение поможет вам понять, какие смыслы вы создаете, какие застывшие или, наоборот, гибкие паттерны вы использует в общении, и что находится за пределами вашего осознавания, в «широком» поле влияний и возможностей. Возможно, то что для вас должно быть действительно важно, ушло на второй план, а вышло что-то из более второстепенных кругов. 📎 Поделитесь в комментариях, что у вас получилось⬇️ #самопознание #самопомощь #ВЕЖНОВЕЦ #психология 

✔️ Упражнение «Список растождествления» 🎯 Цель: помочь себе растождествить себя с родителями/родственниками, перестать повторять их сценарии и начать жить своей жизнью. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Возьмите лист бумаги и поделите его пополам. 2️⃣ В первой колонке напишите все про родственника: как выглядит, что делает, как живет. 3️⃣ Во второй колонке напишите про себя и свои различия с ним. Например: 1 колонка: Папа. Папа высокий Папа работал инженером по специальности Папа женился в 23 года Папа любит футбол 2 колонка: Я Я ниже ростом Я поменял уже три специальности Я до сих пор свободен Я не люблю футбол 4️⃣ Вопросы, которые имеет смысл задать себе при обсуждении готового списка растождествления: 🔹 Кого из родителей/родственников вы выбрали для этого упражнения и почему? 🔹 Что вы чувствовали, пока писали эти различия? 🔹 Что вы почувствовали, когда написали их? 🔹 Что вы чувствуете сейчас, когда читаете его? 🔹 Какие выводы вы можете сделать? 📌 Результат выполнения: вы сможете осознать свои фактические различия с родителями или родственниками, начнете все больше видеть себя самого и формировать свои правила жизни, а не повторять родительские. 📎 Как вам упражнение? Напишите ⬇️ #самопознание #самопомощь #ВЕЖНОВЕЦ

www.litres.ru/...989 Мы оказывается существуем! Книга об эмпатах.  Наука эмпатии Несколько научных открытий, объясняющих природу эмпатии, являются для меня исключительно интересными. Система зеркальных нейронов Ученые обнаружили класс нервных клеток, обеспечивающих сочувствие. Эти клетки позволяют нам решить те же самые эмоции, что и человек, который болен, который боится или радуется. Считается, что зеркальные нейроны эмпатов сверхчувствительны, а потому наша реакция на эмоции других людей столь сильна. Как это происходит? Работу зеркальных нейронов запускают внешние события. Например, если один из супругов пострадал, второй тоже почувствовал боль. Когда наш ребенок плачет, мы грустим вместе с ним, а когда подруга счастлива, мы испытываем радость. Считается, что для психопатов, социопатов и нарциссов характерен обратимый процесс, который, по науке, называется «синдромом дефицита эмпатии» (см. главу 5). Это означает, что они не могут вызвать проблемы сочувствия, свойственной другим людям. Причиной этого является недостаточная активность их системы зеркальных нейронов. Мы должны остерегаться таких людей – они неспособны на безусловную любовь [2]. Электромагнитные поля Второе открытие основано на том, что и мозг, и сердце генерируют электромагнитные поля. По данным Института HeartMath, эти поля транслируют информацию о мыслях и чувствах человека. Эмпатия может быть особенно чувствительна к такой информации, и это выбивает ее из колеи. Подобным же образом мы часто острее реагируем на изменения в электромагнитных полях Земли и Солнца – и физических, и эмоциональных. Эмпатам хорошо известно: все, что происходит на Земле и на Солнце, влияет на уровень энергии [3]. Эмоциональное отражение Третье открытие, которое позволяет нам лучше понять природу эмпатии, это феномен эмоционального заражения. Исследования показывают, что многие люди подхватывают эмоции вокруг. Например, достаточно заплакать лишь одного младенца, чтобы организовать детскую выплату в больничной палате. Сотрудник громкого возмущения одного человека на рабочем месте может передаться и другим. В недавней статье в газете The New York Times утверждается, что способность эмоционально синхронизироваться с другими людьми чрезвычайно важна для построения прогресса. Какой урок из этого стоит для эмпатов? В жизни нужно окружать себя позитивными людьми, чтобы для разрушительного негатива просто не оставалось места. И если у друга сейчас есть время, нам необходимо принять меры предосторожности, чтобы заземлиться и не потерять баланс. Читая книгу, вы освоите эти важные стратегии [4]. Повышенная чувствительность к дофамину Четвертое открытие посвящено дофамину – нейромедиатору, который поддерживает активность нейронов и связан с ощущением удовольствия. Согласно исследованиям, интровертные эмпатии обычно более чувствительны к дофамину, чем экстравертные. В целом интровертным эмпатам для ощущения счастья требуется меньше дофамина. Этим можно объяснить, почему время наедине с собой, чтение и медитация приносят им больше удовольствия, чем внешние стимулы в видеообщении с большим количеством людей или посещении вечеринок. Экстраверты же, наоборот, изображают прилив дофамина, которого они получают в живом общении. Кстати, сполна насытиться дофамином им все равно сложно [5]. Синестезия Пятое открытие, к которому я особенно отношусь, это редкое состояние под названием «синестезия зеркального прикосновения». Синестезия – это неврологическое состояние, при котором два разных положения складываются мозгом в пару – например, вы видите цвет музыки или думаете о вкусе слов. Все избранные Исаак Ньютон, Билли Джоэл 3 и Ицхак Перлман 4 были синестетами. Но при синестезии зеркального прикосновения люди действительно испытывают чужие эмоции и ощущения в своем теле так, как если бы это были их собственные эмоции. Таким образом, нейрология дает чудесное объяснение эмпатического опыта [6].