ЗАПИСКИ ВРАЧА ПСИХОТЕРАПЕВТА

Ипохондрия: когда страшно не заболеть, а постоянно бояться заболеть Гуглить симптомы. Прислушиваться к телу. Ждать анализов с замирающим сердцем. И каждый раз думать: «А вдруг врачи что-то упустили?..» Если вы узнаёте себя — это может быть ипохондрия. Не слабость. Не «накручивание». Это психическое заболевание, отдельный диагноз, а не «форма тревожного расстройства». 🔍 Как проявляется ипохондрия - постоянные мысли о болезнях - страх серьёзного диагноза при нормальных анализах - частые походы к врачам или, наоборот, избегание их - тревога усиливается ночью и в тишине - тело как будто «под микроскопом» Важно: ощущения реальные. Но их источник — тревога, а не соматическая болезнь. Пациентов с ипохондрией иногда называют «посетителями медицинского супермаркета»: как будто человек с тележкой «ездит» по медицинской системе и набирает в корзину новые анализы, обследования, визиты к врачам, наполняя эту корзину всё больше и больше. 🧠 Как с этим бороться (если лёгкая форма заболевания) 1️⃣ Перестать воевать с тревогой Чем сильнее вы пытаетесь её «выключить», тем громче она становится. Первый шаг — честно признать: «Мне сейчас тревожно». 2️⃣ Ограничить «проверки» Гугл, форумы, списки симптомов — топливо для ипохондрии. Каждая проверка даёт краткое облегчение, но усиливает тревогу в долгосрочной перспективе. Обычно пациентам с ипохондрией мы, врачи, не советуем читать отзывы о лечении. Например, человек пишет: «Я пробовал от ипохондрии антидепрессант, он мне не помог» — и называет препарат. Чуть ниже можно увидеть: «Я пил его один раз в неделю и запивал виски». При таком «использовании» препарат действительно не сработает. 3️⃣ Работать с причиной, а не только с симптомами Чаще всего за ипохондией стоят: - хронический стресс - подавленные эмоции - страх потери контроля - опыт тяжёлой болезни (свой или близких) Важно: обращаться нужно к врачу‑психотерапевту. Именно он подбирает и психотерапевтическую, и, при необходимости, медикаментозную поддержку. 💊 Когда пора к врачу за препаратами? Есть чёткие признаки, что одной работы с психологическими техниками уже может быть недостаточно: - тревога держится месяцами и не снижается - возникают панические атаки - постоянное напряжение в теле - нарушены сон и аппетит - мысли о болезнях мешают работать, общаться и жить обычной жизнью - вы «застряли» в круге: страх → проверка → краткое облегчение → новый страх В этом случае обращение к психиатру или врачу‑психотерапевту — не провал, а форма заботы о себе. Препараты: - не «меняют личность» - не делают вас «слабым» - при правильном назначении и приёме не формируют зависимость - помогают снизить уровень тревоги и делают психотерапию у врача‑психотерапевта значительно более эффективной Важно помнить Ипохондрия — лечится. Вы не «сложные» и не «безнадёжные». Вы просто слишком долго живёте в напряжении и страхе за своё здоровье. Если вы нашли у себя ипохондрическое расстройство, вы можете обратиться к врачу за краткой предварительной консультацией, обсудить свои симптомы и возможный план лечения. Пройдите текст на ипохондрию уже сейчас ⬇️ https://psytests.org/eysenck/glwG-run.html

Новый год начался, а сил нет. Что со мной не так? Этот вопрос я слышу каждый январь. И чаще всего за ним — не лень и не слабость. Новый год в культуре — это символ старта. Но для психики январь — продолжение накопленной усталости. К концу года мы: — долго держались — закрывали дедлайны — эмоционально «дотягивали» — жили в режиме напряжения А потом — праздники. Шумные, насыщенные, без паузы на восстановление. И вот наступает январь, а ресурса, на который «надо начать новую жизнь», просто нет. С вами всё так. Отсутствие сил — это сигнал, а не поломка. Сигнал о том, что: ▪️ вы долго были в напряжении ▪️ ваши границы истончились ▪️ телу и психике нужно восстановление, а не новые цели Проблема начинается тогда, когда мы начинаем давить на себя: «Соберись», «Возьми себя в руки», «Все могут — и ты должен». Так мы только усиливаем истощение. Иногда лучший старт года — это не планирование и мотивация, а честный вопрос себе: «Что со мной происходит и в чём я сейчас нуждаюсь?» И если ответов нет — это не повод оставаться с этим в одиночку. Работа с психотерапевтом — это пространство, где не нужно «быть сильным». Где можно восстановить ресурс, разобраться в причинах усталости и вернуть себе опору. ✨ Новый год не обязан начинаться с рывка. ✨ Он может начаться с заботы о себе. Если вы узнали себя в этом тексте — возможно, вам сейчас нужно поддержка специалиста. Запись на консультации в новом году уже открыта - пишите.✅

✨ С наступающим Новым годом ✨ Конец года — это не только про итоги и списки достижений. Это ещё и про усталость, сомнения, несбывшиеся ожидания и тихий вопрос внутри: «А я вообще достаточно сделал(а)?» Если в этом году вы: — старались, но не всё получилось — были сильными, хотя внутри было хрупко — менялись, даже когда было страшно Пожалуйста, остановитесь на мгновение и признайте: вы уже много сделали. Иногда самое большое достижение — просто продолжать жить, чувствовать и быть честным(ой) с собой. Пусть в новом году будет: 🌱 больше бережности к себе 🌱 меньше самокритики 🌱 больше контакта с тем, что действительно важно 🌱 и достаточно поддержки — внутри и рядом Я желаю вам года, в котором можно не «исправлять себя», а лучше себя слышать. С теплом и заботой — с наступающим 💫

Как нарциссу пережить успехи других людей⬇️ На приеме у психотерапевта, Катя ( имя изменено) сказала,: «Я постоянно мониторю в социальной сети бывшую девушки своего парня. Я в бешенстве от того, что у нее успехи по работе, что она очень много путешествует и явно превосходит меня по некоторым качествам. Я боюсь, что мой партнер может к ней вернуться.» Если успех другого человека вызывает у вас раздражение, обесценивание или внутреннюю злость — это не делает вас плохим. Это говорит о боли. В нарциссической структуре психики чужой успех переживается не как «у него получилось», а как угроза собственной ценности. Будто в мире есть ограниченное количество признания — и если его получил кто-то другой, значит, вам не досталось. Это ощущение формируется рано. Там, где любовь зависела от достижений. Где ценили не за «быть», а за «соответствовать». Поэтому чужой рост ощущается как проигрыш. Что с этим делать? 1. Перестать бороться с чувством зависти Зависть — это не порок, а сигнал. Она показывает, где вы хотите быть, но пока не можете. Подавленная зависть превращается в агрессию и обесценивание. Задайте себе вопрос: «Чему именно я завидую?» Не человеку. Результату. Состоянию. Возможности. 2. Отделить свою ценность от сравнений Ваша ценность не уменьшается, когда кто-то добивается успеха. Но нарциссическая часть психики в это не верит — ей нужно постоянное подтверждение извне. Здесь важно учиться опираться не на восхищение, а на внутренние опоры: — реальные навыки — личный путь — собственный прогресс Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. 3. Разрешить себе быть «не лучшим» Это самый сложный пункт. Но именно он исцеляет. Когда вы позволяете себе быть обычным, несовершенным, живым — чужой успех перестаёт быть угрозой, а становится доказательством того, что рост возможен. 4. Перевести зависть в действие Если другой смог — значит, это в принципе возможно. Вопрос не «почему не я», а «какой мой следующий шаг?» Не обязательно быть первым. Важно быть в контакте с собой. И главное. Нарцисс — это не диагноз, а защита. За ней почти всегда стоит страх быть никем и не любимым без достижений. Работа начинается не с борьбы с нарциссизмом, а с восстановления чувства собственной ценности. Если вы узнали себя — это уже начало изменений.

"Почему нам сложно сказать «нет» и защитить свои границы?" Вы когда-нибудь чувствовали, что вам сложно отказать даже тогда, когда это противоречит вашим интересам? Что люди требуют слишком много, а вы — постоянно уступаете? 😔 - Вы соглашаетесь, чтобы избежать конфликта. - Вы чувствуете вину за свои слова и решения. - Вы растворяетесь в чужих проблемах, забывая о себе. - Вы устали от того, что вам постоянно м "на шею садятся". Если это отзывается в вашем сердце — возможно, дело в неумении защищать личные границы, желание избежать конфликта. ⚡️ Почему мы не можем защитить свои границы? - Страх быть отвергнутым. Формируется в детстве. - Желание угодить всем и сохранить хорошие отношения. - Привычка ставить потребности других выше своих. - Укорененные установки, что "говорить «нет» — это эгоизм". Но знаете что? Здоровые границы — это не эгоизм. Это про равновесие. Про любовь к себе. 💡 🛠 Как начать выстраивать свои границы? - Слушайте себя. Чего вы хотите, а чего — не хотите? - Учитесь говорить «нет» без чувства вины. - Развивайте самоуважение и уверенность. - Поймите: ваша ценность не зависит от того, сколько вы отдаёте окружающим. 🌱 С этим сложно справиться в одиночку — и это нормально. Я как врач психотерапевт могу помочь вам: - Разобраться, почему ваши границы размыты. - Найти и устранить страхи, мешающие сказать «нет». - Выстроить внутренний стержень, чтобы защищать себя с уважением к себе и другим. Каждому нужны здоровые границы, чтобы жить счастливо. Позвольте себе эту силу. 🙌 📩 Запишитесь на консультацию если тема границ актуальна. Необходимо будет найти и переработать травматические воспоминания и укрепить новый стереотип поведения.