ЗАПИСКИ ВРАЧА ПСИХОТЕРАПЕВТА

⚠️Уничтожающие отношения: почему вы не можете уйти❓ Порой мы застреваем в отношениях, которые превращают жизнь в постоянную борьбу: самооценка падает, появляется тревога и ощущение бессилия. Но, несмотря на дискомфорт, разорвать такую связь оказывается невероятно трудно. Почему это случается? ⛔️Привычка и страх перемен Наш мозг предпочитает известное новому и неизвестному. Даже если привычное причиняет боль, оно дает ощущение безопасности. Перемены пугают своей непредсказуемостью, поэтому человек часто решает остаться там, где всё знакомо. ⛔️Иллюзии и надежды Часто сохраняется вера: "Всё изменится", "Он/она станет прежним". Эти мысли подпитывают ложные ожидания и мешают принять реальность, удерживая в разрушающих отношениях. ⛔️Ощущение вины и стыда Манипуляции со стороны партнёра заставляют чувствовать вину даже за собственное желание уйти. Появляется страх "предать", "обидеть" или "сломать семью". ⛔️Зависимость Психологическая, эмоциональная, иногда даже финансовая зависимость не позволяет сделать шаг к свободе. Особенно сильно это проявляется, если самооценка давно подорвана, а поддержки извне нет. ⛔️Окружение и социальные установки Слова из серии "Терпеть надо", "Всех всё не устраивает – это нормально" глубоко впитаны с детства. Такие установки мешают увидеть ценность собственного благополучия выше "правильных" социальных ролей. ❓Что делать❓ Первый шаг — честно признать себе: да, отношения разрушают меня. Второй — искать ресурсы: опору в себе, поддержку извне, иногда – помощь специалиста. Понимание причин, по которым вы не можете уйти, — это половина победы. Дальше начинается постепенное построение новых границ и восстановление уверенности в себе. Берегите себя и помните: никакие отношения не стоят потери себя.❗️

ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ: КАК НЕ ПЕРЕЙТИ ГРАНЬ Вокруг алкоголя много мифов — «культура питья», «расслабиться после работы», «немного для настроения». Но грань между безобидной привычкой и зависимостью часто неочевидна. На что важно обратить внимание, чтобы не оказаться в ловушке?👇🏻 ⚠️ЕСЛИ КАКОЙ-ТО ИЗ ПУНКТОВ СОВПАЛ С ВАШЕЙ СИТУАЦИЕЙ, ТО ЭТО ПЕРВЫЙ ШАГ ОТ УМЕРЕННОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ К ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЮ⚠️ 🚩Регулярность — тревожный звоночек Если алкоголь становится обязательной частью выходных, праздников или просто будней, появляется ритуал — это уже повод задуматься. Постепенно организм перестает получать удовольствие без алкоголя. 🚩Повышение толерантности Объем алкоголя, вызывающий желаемое состояние, растет. Если две рюмки уже «не берут», а без бутылки не чувствуешь расслабления — организм подает сигнал об опасности. 🚩Использование алкоголя для снятия стресса Когда бокал — решение любой проблемы или плохого настроения, формируется психологическая привязка. Вместо поиска других способов справляться со стрессом, подсознание выбирает самый легкий путь. 🚩Самообман и оправдания Фразы вроде «я могу бросить в любой момент» или «все пьют» искажают реальную картину. Оправдания — признак того, что поведение вышло из-под контроля. 🚩Социальное давление Важно уметь говорить «нет», если настойчиво предлагают выпить. Согласие ради компании часто становится первым шагом к проблеме. Внимательно относиться к своим привычкам. Если замечаешь тревожные сигналы — стоит подумать о пересмотре отношения к алкоголю и поиске новых способов расслабляться. Поддержка близких и профессиональная помощь всегда дают результат. Береги себя — забота о здоровье начинается с маленьких решений. ————- #Психотерапия #Психология #ПсихологическаяПомощь #МентальноеЗдоровье #Саморазвитие #ЛичностныйРост #ПсихологОнлайн #Счастье #Терапия #ПониманиеСебя #ЭмоциональноеЗдоровье #ЖизньБезСтресса

ЭТАПЫ ГОРЕВАНИЯ Горевание — естественный процесс, через который проходит человек, столкнувшись с потерей: близкого, отношений, прежнего образа жизни или чего-то значимого. Понимание этапов помогает смягчить острые чувства и позволяет бережнее относиться к себе. 🔗В 1969 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс в книге «О смерти и умирании» предложила модель пяти стадий проживания горя, к которой относятся такие этапы, как: отрицание; гнев; депрессия; принятие. Эта модель основана на опыте работы Кюблер-Кросс с неизлечимо больными пациентами и предполагает, что человек может и не испытывать всех из перечисленных стадий: например, пережить только стадии отрицания и принятия, либо и вовсе ни одно. Если вы сейчас находитесь в состоянии горя, позаботьтесь о себе: позвольте чувствовать, делитесь с близкими, заботьтесь о теле и психике. Чувства — не враги, а указатели на то, что было по-настоящему важно. #психотерапевт #горевание #этапыгоревания #утрата #поддержка

🚨Как пережить утрату питомца: советы 🚨 Утрата питомца — одно из самых сложных и болезненных событий для владельца. Домашние животные становятся членами семьи, а их уход оставляет глубокую эмоциональную рану. ✏️Вот несколько шагов, которые помогут пройти через этот непростой период: ➕Признайте свои чувства Часто горе по питомцу недооценивается окружающими, но ваша боль реальна. Разрешите себе грустить, плакать, переживать. ➕Окружите себя поддержкой Поговорите с теми, кто вас понимает: друзьями, родными или другими владельцами животных. ➕Создайте маленький ритуал прощания Мемориал, фотоколлаж или письмо ушедшему другу — символический жест позволит выразить благодарность и обладать светлой памятью о вашем питомце. ➕Дайте себе время Не спешите возвращаться к обычной жизни. Переживание утраты — процесс индивидуальный и может занять столько времени, сколько потребуется. ➕Заботьтесь о себе Старайтесь поддерживать базовые потребности: еду, сон, движение. Простые действия помогают пережить трудные моменты и стабилизируют эмоциональный фон. ➕Обращайтесь за профессиональной помощью Если чувство утраты становится непреодолимым, мешает жить или приводит к тяжелому состоянию — поддержка психотерапевта может стать важным шагом на пути к восстановлению. Разрешите себе горевать — это первый шаг к исцелению. #психотерапия #утрата #питомец #горевание #поддержка

➕Как преодолеть потерю:➕практические шаги Потеря всегда приходит внезапно. Не важно, речь идет о расставании, утрате близкого человека, работе или мечтах. Боль индивидуальна, но многие этапы универсальны. Потеря неизбежна, но на ее месте появляется пространство для роста, новых связей и других смыслов. Позвольте себе идти этим уникальным путем, не ожидая от себя невозможного. #Психотерапевт #Потеря #Преодоление #ЗаботаОСебе #Психология

🔔Эмоциональное выгорание: как распознать и шаги к восстановлению🔔 Эмоциональное выгорание — состояние, при котором психические и физические ресурсы человека истощаются из-за длительного стресса. Это не просто усталость, а глубокое переутомление, которое влияет на все сферы жизни — работу, отношения, самоощущение. Как понять, что вы на грани эмоционального выгорания? 🔗Постоянная усталость, даже после отдыха. 🔗Чувство равнодушия к работе, делам, близким людям. 🔗Снижение самооценки, появление ощущения собственной несостоятельности. 🔗Потеря интереса к хобби и тому, что раньше радовало. 🔗Раздражительность, апатия, сложности с концентрацией. 💡Пять шагов к восстановлению эмоциональных сил:💡 🚨Признание проблемы Первый шаг — честно признать себе, что вы выгорели или находитесь на грани. Это не проявление слабости, а знак того, что пора позаботиться о себе. 🚨Пауза и восстановление баланса Найдите время для отдыха и восстановления. Добро пожаловать "дигитальный детокс", короткие перерывы, прогулки и любые занятия, которые наполняют энергией. 🚨Обращение к поддержке Разделите свои чувства с друзьями, коллегами или специалистом. Открытый разговор помогает снизить внутреннее напряжение и получить новые точки зрения. 🚨Пересмотр приоритетов Уточните, что для вас действительно важно. Научитесь грамотно расставлять границы, делегировать задачи и говорить «нет», чтобы не брать на себя лишнее. 🚨Регулярный уход за собой Развивайте здоровые привычки: качественный сон, приятная физическая активность, осознанные практики (медитация, йога, дыхательные упражнения), хобби. 🔋Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра вы снова чувствовали радость жизни и внутреннюю опору.🔋 🔔Друзья, у меня отличная новость🔔 В июне я выступаю хедлайнером крупного фестиваля в Сибири. Буду делиться самым важным — темой профессионального и личного выгорания. ————- #Психотерапия #Психология #ПсихологическаяПомощь #МентальноеЗдоровье #Саморазвитие #ЛичностныйРост #ПсихологОнлайн #Счастье #Терапия #ПониманиеСебя #ЭмоциональноеЗдоровье #ЖизньБезСтресса

Психосоматика: связь тела и разума. Как она влияет на жизнь и зачем нужна саморелаксация❓ Многие слышали выражение "все болезни от нервов" однако за этим стоит больше, чем просто поговорка. Психосоматика — это наука о том, как психологическое состояние влияет на физическое здоровье. Эмоции, стрессы, внутренние конфликты и нерешённые проблемы могут проявляться в виде вполне реальных симптомов: головные боли, хроническая усталость, проблемы с пищеварением или кожей, и даже болезни сердца. ❗️Забота о себе — не роскошь, а базовая необходимость для профилактики сотен проблем. ❗️Займитесь своим внутренним миром — и почувствуете изменения на физическом уровне. #психотерапия #психосоматика #ментальноездоровье #здоровьеума #психология #психологическаяпомощь #эмоциональноездоровье #стрессменеджмент #телоиум #гармония #помощьпсихолога #психологияжизни #самопознание #осознанность #жизньбезстресса

Что такое абьюз по мнению психотерапевта❓❓ Что делать, если вы столкнулись с абьюзом? 🔔Первый шаг — признать проблему. Абьюз — это не норма и не проявление заботы. Важно дать себе право искать помощи: обратиться к специалисту, доверенным людям, вернуть себе ощущение собственной ценности и безопасности. ‼️Здоровые отношения строятся на уважении, поддержке и честности.‼️ Любое проявление абьюза — сигнал остановиться и обратить внимание на то, что происходит.

⚠️«Я боюсь принимать антидепрессанты… вдруг я буду очень безэмоциональным и апатичным»⚠️ Этот страх — один из самых частых, что я слышу на приёмах. Давайте разберёмся, откуда он берётся и что происходит на самом деле. 📌 Откуда появляется страх потерять эмоции? Многие видят антидепрессанты как таблетки, превращающие человека в «робота». Но это миф. Основная задача этих препаратов — уменьшить болезненные симптомы: тревогу, подавленность, внутреннее напряжение. При грамотно подобранной терапии базовые человеческие чувства — радость, грусть, умиротворённость, интерес — остаются. Уходит именно мучительная острота негативных переживаний. 📌 Почему возникает ощущение эмоциональной «плоскости»? У небольшого процента людей на фоне приёма определённых препаратов может появиться чувство эмоционального притупления. Это не означает полного отсутствия эмоций — больше похоже на сглаживание острых углов. Важно обсудить это с врачом, чтобы скорректировать лечение: иногда достаточно подобрать другое средство или изменить дозировку. 📌 Апатия: побочный эффект или часть депрессии? Часто апатия — это не реакция на таблетки, а один из симптомов самой депрессии. Улучшение состояния после начала терапии обычно наступает постепенно, с возвращением интереса к привычным делам. 📌 Главное — качество жизни Цель приёма антидепрессантов — не лишить эмоций, а помочь человеку снова почувствовать вкус к жизни, вернуть энергию и способность радоваться простым вещам. Современные медикаменты (под контролем специалиста) подбираются индивидуально и не делают из человека «безразличного автомата». Правильное лечение всегда учитывает ваше самочувствие и обратную связь. Не оставайтесь наедине с тревогами — каждая эмоция важна, и грамотная поддержка поможет вернуть их гармонию. 💬 Сталкивались ли вы с подобными страхами или опытом приёма антидепрессантов? Как справлялись?👇🏻

Когда нужен психолог, а когда необходим психотерапевт❓❓❓ ‼️Очень часто люди путают, к кому обратиться: к психологу или к психотерапевту. Понимание разницы — важный шаг к эффективной помощи.‼️ ⚠️Психолог: когда обращаться Психолог работает с эмоциональными трудностями, не требующими медикаментозного вмешательства. Его задача — помочь разобраться в чувствах, мыслях, поведении, найти внутренние ресурсы и проработать личные сложности. С психологом вы научитесь осознанно реагировать на жизненные вызовы и справляться с эмоциями. ⚠️Психотерапевт: когда необходим Психотерапевт — это специалист с высшим медицинским образованием, имеющий действующий сертификат РФ-это документ государственного образца. Не стесняйтесь спрашивать у врача информацию о наличии сертификата. Он работает с более серьезными состояниями, часто используя и медикаментозную, и психотерапевтическую помощь. Нужен психотерапевт, если: Присутствуют выраженные нарушения сна, аппетита, резкие перепады настроения, стойкая тревожность. Возникают панические атаки, навязчивые мысли, фобии, затяжная депрессия. Появляются мысли о суициде, ухудшение качества жизни, трудности с повседневными обязанностями. Есть подозрение на психические расстройства, требующие диагностики и лечения. Психотерапевт способен не только провести беседу, но и назначить необходимые препараты, если в этом есть потребность. ❓К кому идти первым?❓ Если сомневаетесь — начните с психолога. Он подскажет, если потребуется помощь психотерапевта. Главное — не оттягивать обращение, ведь своевременная поддержка значительно повышает качество жизни. Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за помощью. Правильный выбор специалиста — уже половина решения проблемы.✔️

Мешает ли приём препаратов проводить психотерапию❓ Очень часто я слышу от новых клиентов тревожный вопрос: «Если я принимаю препараты, будет ли работать психотерапия? Не помешают ли таблетки разобраться в себе?» ⚠️Это важный и распространённый миф.⚠️ Давайте разберёмся по пунктам: ❗️Препараты и психотерапия не взаимоисключают друг друга Медикаменты помогают справиться с тяжёлыми симптомами — тревогой, депрессией, бессонницей. Когда симптомы выражены слишком сильно, бывает сложно даже начать внутреннюю работу. В таких случаях препараты становятся своего рода «мостом» к психотерапии, уменьшая остроту состояния. ❗️Психотерапия и таблетки работают разными способами Препараты помогают регулировать настроение и уровень энергии, а психотерапия работает с внутренними причинами — мыслями, установками, эмоциями, поведением. Их действия дополняют друг друга и могут дать более стойкий и глубокий результат. ❗️Ваш опыт в терапии остаётся вашим Таблетки не мешают рефлексировать, осознавать чувства или строить отношения с терапевтом. Даже если эмоциональные реакции становятся менее острыми, это не препятствует проработке важных тем. Более того, на фоне стабилизации можно глубже взглянуть на себя. ❗️Решение о назначении препаратов обсуждается с врачом Комбинировать медикаменты с психотерапией — мировой стандарт, особенно при тяжёлых или хронических состояниях. При этом всегда важно работать в тесном контакте с врачом, чтобы подобрать подходящий подход. ⚡️Приём препаратов не мешает психотерапии, а зачастую помогает сделать её более доступной и эффективной. ⚡️ Главное — искренне обсуждать свои опасения и внутренние состояния с терапевтом и лечащим врачом.

Какие бывают абьюзивные отношения и как их распознать❓ В нашей культуре принято говорить об абьюзе только в крайностях: если бьют, значит опасно. Но абьюзивные отношения — это не всегда синяки или скандалы при соседях. Это множество менее заметных, но не менее разрушительных форм контроля и насилия. ❗️Как распознать абьюз? ❗️ 🔖Утрата чувства безопасности или уверенности в себе рядом с партнером. 🔖Постоянное чувство вины, стыда, стеснения без явных причин. Переживания «А вдруг рассержу/обижу?», «Я опять сделаю не так». 🔖Отчуждение от друзей и семьи: партнер запрещает встречи, ограничивает круг общения. 🔖Чувство контроля: ваши переписки читают, проверяют телефон, требуют отчет о каждом шаге. 🔖Замкнутый круг: после вспышек гнева партнер «искупает вину» подарками или обещаниями, но всё повторяется снова. Любое насилие начинается с мелких проявлений контроля. Важно замечать их как можно раньше и не оправдывать поступки партнера. Пишите в комментариях, сталкивались ли вы или ваши знакомые с похожими ситуациями 👇🏻