ЗАПИСКИ ВРАЧА ПСИХОТЕРАПЕВТА

Ипохондрия: когда страшно не заболеть, а постоянно бояться заболеть Гуглить симптомы. Прислушиваться к телу. Ждать анализов с замирающим сердцем. И каждый раз думать: «А вдруг врачи что-то упустили?..» Если вы узнаёте себя — это может быть ипохондрия. Не слабость. Не «накручивание». Это психическое заболевание, отдельный диагноз, а не «форма тревожного расстройства». 🔍 Как проявляется ипохондрия - постоянные мысли о болезнях - страх серьёзного диагноза при нормальных анализах - частые походы к врачам или, наоборот, избегание их - тревога усиливается ночью и в тишине - тело как будто «под микроскопом» Важно: ощущения реальные. Но их источник — тревога, а не соматическая болезнь. Пациентов с ипохондрией иногда называют «посетителями медицинского супермаркета»: как будто человек с тележкой «ездит» по медицинской системе и набирает в корзину новые анализы, обследования, визиты к врачам, наполняя эту корзину всё больше и больше. 🧠 Как с этим бороться (если лёгкая форма заболевания) 1️⃣ Перестать воевать с тревогой Чем сильнее вы пытаетесь её «выключить», тем громче она становится. Первый шаг — честно признать: «Мне сейчас тревожно». 2️⃣ Ограничить «проверки» Гугл, форумы, списки симптомов — топливо для ипохондрии. Каждая проверка даёт краткое облегчение, но усиливает тревогу в долгосрочной перспективе. Обычно пациентам с ипохондрией мы, врачи, не советуем читать отзывы о лечении. Например, человек пишет: «Я пробовал от ипохондрии антидепрессант, он мне не помог» — и называет препарат. Чуть ниже можно увидеть: «Я пил его один раз в неделю и запивал виски». При таком «использовании» препарат действительно не сработает. 3️⃣ Работать с причиной, а не только с симптомами Чаще всего за ипохондией стоят: - хронический стресс - подавленные эмоции - страх потери контроля - опыт тяжёлой болезни (свой или близких) Важно: обращаться нужно к врачу‑психотерапевту. Именно он подбирает и психотерапевтическую, и, при необходимости, медикаментозную поддержку. 💊 Когда пора к врачу за препаратами? Есть чёткие признаки, что одной работы с психологическими техниками уже может быть недостаточно: - тревога держится месяцами и не снижается - возникают панические атаки - постоянное напряжение в теле - нарушены сон и аппетит - мысли о болезнях мешают работать, общаться и жить обычной жизнью - вы «застряли» в круге: страх → проверка → краткое облегчение → новый страх В этом случае обращение к психиатру или врачу‑психотерапевту — не провал, а форма заботы о себе. Препараты: - не «меняют личность» - не делают вас «слабым» - при правильном назначении и приёме не формируют зависимость - помогают снизить уровень тревоги и делают психотерапию у врача‑психотерапевта значительно более эффективной Важно помнить Ипохондрия — лечится. Вы не «сложные» и не «безнадёжные». Вы просто слишком долго живёте в напряжении и страхе за своё здоровье. Если вы нашли у себя ипохондрическое расстройство, вы можете обратиться к врачу за краткой предварительной консультацией, обсудить свои симптомы и возможный план лечения. Пройдите текст на ипохондрию уже сейчас ⬇️ https://psytests.org/eysenck/glwG-run.html

Новый год начался, а сил нет. Что со мной не так? Этот вопрос я слышу каждый январь. И чаще всего за ним — не лень и не слабость. Новый год в культуре — это символ старта. Но для психики январь — продолжение накопленной усталости. К концу года мы: — долго держались — закрывали дедлайны — эмоционально «дотягивали» — жили в режиме напряжения А потом — праздники. Шумные, насыщенные, без паузы на восстановление. И вот наступает январь, а ресурса, на который «надо начать новую жизнь», просто нет. С вами всё так. Отсутствие сил — это сигнал, а не поломка. Сигнал о том, что: ▪️ вы долго были в напряжении ▪️ ваши границы истончились ▪️ телу и психике нужно восстановление, а не новые цели Проблема начинается тогда, когда мы начинаем давить на себя: «Соберись», «Возьми себя в руки», «Все могут — и ты должен». Так мы только усиливаем истощение. Иногда лучший старт года — это не планирование и мотивация, а честный вопрос себе: «Что со мной происходит и в чём я сейчас нуждаюсь?» И если ответов нет — это не повод оставаться с этим в одиночку. Работа с психотерапевтом — это пространство, где не нужно «быть сильным». Где можно восстановить ресурс, разобраться в причинах усталости и вернуть себе опору. ✨ Новый год не обязан начинаться с рывка. ✨ Он может начаться с заботы о себе. Если вы узнали себя в этом тексте — возможно, вам сейчас нужно поддержка специалиста. Запись на консультации в новом году уже открыта - пишите.✅

✨ С наступающим Новым годом ✨ Конец года — это не только про итоги и списки достижений. Это ещё и про усталость, сомнения, несбывшиеся ожидания и тихий вопрос внутри: «А я вообще достаточно сделал(а)?» Если в этом году вы: — старались, но не всё получилось — были сильными, хотя внутри было хрупко — менялись, даже когда было страшно Пожалуйста, остановитесь на мгновение и признайте: вы уже много сделали. Иногда самое большое достижение — просто продолжать жить, чувствовать и быть честным(ой) с собой. Пусть в новом году будет: 🌱 больше бережности к себе 🌱 меньше самокритики 🌱 больше контакта с тем, что действительно важно 🌱 и достаточно поддержки — внутри и рядом Я желаю вам года, в котором можно не «исправлять себя», а лучше себя слышать. С теплом и заботой — с наступающим 💫

Как нарциссу пережить успехи других людей⬇️ На приеме у психотерапевта, Катя ( имя изменено) сказала,: «Я постоянно мониторю в социальной сети бывшую девушки своего парня. Я в бешенстве от того, что у нее успехи по работе, что она очень много путешествует и явно превосходит меня по некоторым качествам. Я боюсь, что мой партнер может к ней вернуться.» Если успех другого человека вызывает у вас раздражение, обесценивание или внутреннюю злость — это не делает вас плохим. Это говорит о боли. В нарциссической структуре психики чужой успех переживается не как «у него получилось», а как угроза собственной ценности. Будто в мире есть ограниченное количество признания — и если его получил кто-то другой, значит, вам не досталось. Это ощущение формируется рано. Там, где любовь зависела от достижений. Где ценили не за «быть», а за «соответствовать». Поэтому чужой рост ощущается как проигрыш. Что с этим делать? 1. Перестать бороться с чувством зависти Зависть — это не порок, а сигнал. Она показывает, где вы хотите быть, но пока не можете. Подавленная зависть превращается в агрессию и обесценивание. Задайте себе вопрос: «Чему именно я завидую?» Не человеку. Результату. Состоянию. Возможности. 2. Отделить свою ценность от сравнений Ваша ценность не уменьшается, когда кто-то добивается успеха. Но нарциссическая часть психики в это не верит — ей нужно постоянное подтверждение извне. Здесь важно учиться опираться не на восхищение, а на внутренние опоры: — реальные навыки — личный путь — собственный прогресс Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. 3. Разрешить себе быть «не лучшим» Это самый сложный пункт. Но именно он исцеляет. Когда вы позволяете себе быть обычным, несовершенным, живым — чужой успех перестаёт быть угрозой, а становится доказательством того, что рост возможен. 4. Перевести зависть в действие Если другой смог — значит, это в принципе возможно. Вопрос не «почему не я», а «какой мой следующий шаг?» Не обязательно быть первым. Важно быть в контакте с собой. И главное. Нарцисс — это не диагноз, а защита. За ней почти всегда стоит страх быть никем и не любимым без достижений. Работа начинается не с борьбы с нарциссизмом, а с восстановления чувства собственной ценности. Если вы узнали себя — это уже начало изменений.

"Почему нам сложно сказать «нет» и защитить свои границы?" Вы когда-нибудь чувствовали, что вам сложно отказать даже тогда, когда это противоречит вашим интересам? Что люди требуют слишком много, а вы — постоянно уступаете? 😔 - Вы соглашаетесь, чтобы избежать конфликта. - Вы чувствуете вину за свои слова и решения. - Вы растворяетесь в чужих проблемах, забывая о себе. - Вы устали от того, что вам постоянно м "на шею садятся". Если это отзывается в вашем сердце — возможно, дело в неумении защищать личные границы, желание избежать конфликта. ⚡️ Почему мы не можем защитить свои границы? - Страх быть отвергнутым. Формируется в детстве. - Желание угодить всем и сохранить хорошие отношения. - Привычка ставить потребности других выше своих. - Укорененные установки, что "говорить «нет» — это эгоизм". Но знаете что? Здоровые границы — это не эгоизм. Это про равновесие. Про любовь к себе. 💡 🛠 Как начать выстраивать свои границы? - Слушайте себя. Чего вы хотите, а чего — не хотите? - Учитесь говорить «нет» без чувства вины. - Развивайте самоуважение и уверенность. - Поймите: ваша ценность не зависит от того, сколько вы отдаёте окружающим. 🌱 С этим сложно справиться в одиночку — и это нормально. Я как врач психотерапевт могу помочь вам: - Разобраться, почему ваши границы размыты. - Найти и устранить страхи, мешающие сказать «нет». - Выстроить внутренний стержень, чтобы защищать себя с уважением к себе и другим. Каждому нужны здоровые границы, чтобы жить счастливо. Позвольте себе эту силу. 🙌 📩 Запишитесь на консультацию если тема границ актуальна. Необходимо будет найти и переработать травматические воспоминания и укрепить новый стереотип поведения.

💭 Вдохновение в искусстве и истории Даже в самые напряженные рабочие дни стоит находить моменты для отдыха и переключения внимания. Это помогает не только восстановить силы, но и получить новые эмоции, взглянуть на мир под другим углом. Недавно у меня была такая возможность: с другом посетили потрясающее место — музей Холодной войны «Бункер на Таганке». Это уникальное заглубленное на 65 метров убежище, которое в прошлом веке служило центром связи для управления стратегической авиацией. Сегодня же это исторический музей тех времен, позволяющий прикоснуться к атмосфере прошлого, почувствовать напряжение эпохи. Интересный факт: внутри музея находится самый глубокий ресторан в Москве — встреча истории с современным комфортом. 📸 Делюсь с вами несколькими атмосферными фото из этого необычного и впечатляющего места. А вы позволяете себе время от работы для подобных вдохновляющих моментов?

🤖 Опасности искусственного интеллекта: неужели Вы готовы разучиться думать самостоятельно? Задумайтесь: как часто Вы уже пользуетесь искусственным интеллектом? Возможно, он подсказывает, как составить письмо, проводит расчёты, а порой даже предлагает решения, которые Вам кажутся наиболее правильными. Всё удобно и быстро, не правда ли? Но задайте себе вопрос: не заменяет ли он Ваше собственное мышление? С каждым разом мы всё больше упрощаем задачи, отдавая их технологиям. Вы уже замечали, как привычка "перекладывать" сложные задачи на ИИ приводит к тому, что идеи становятся шаблонными, а решения — всё менее самостоятельными? ❗ Почему использование ИИ может быть опасным 1. Потеря индивидуальности мысли Когда всё готово за Вас — план, текст или решение — Вы перестаёте глубоко размышлять. Мышление становится поверхностным, обезличенным. Креативность снижается, ведь проще нажать пару кнопок, чем искать собственный уникальный взгляд. 2. Формирование пассивности Вспомните: как часто Вы при сложных задачах сразу прибегаете к помощи технологий? Вместо анализа или поиска ответа самостоятельно, Вы нажимаете "сгенерировать", отдавая ответственность машине... 3. Риск зависимости Чем больше Вы полагаетесь на ИИ, тем сложнее становится мыслить критически. Вы можете попасть в ловушку, где решения навязаны системой, а Ваше мнение — всего лишь отражение чужих алгоритмов. ✅ Как использовать ИИ без вреда для себя - 🚀 Помните о балансе. Используйте ИИ как помощника, но только там, где это уместно. Технологии должны дополнять Вас, а не заменять. - 🧠 Тренируйте мышление. Старайтесь самостоятельно обдумывать сложные задачи, а ИИ применяйте лишь для уточнения или проверки идей. - ❓ Ставьте вопросы. Каждый раз, когда пользуетесь ИИ, задавайте себе вопрос: "А как бы я решил это сам?". Искусственный интеллект — мощная сила, но только в руках тех, кто умеет сохранять свою личность и способность думать. Как Вы будете использовать его: ради роста или ради комфорта? Решение за Вами.

💡 Как справиться с тревогой? Простые и работающие техники Вы когда-нибудь ощущали, как стресс буквально разрушает вас изнутри? Как мысли накатывают одна за другой, не давая ни минуты покоя? Сердце бешено колотится, в голове хаос, а жизнь превращается в бесконечный список нерешённых проблем... Если ощущение сильной тревоги становится настолько захватывающим, что хочется убежать или спрятаться, обязательно остановитесь. Сегодня я поделюсь проверенными, работающими техниками, которые помогут вернуть спокойствие и контроль без лекарств. ⬇️ 🌀 Техника дыхания покоя Суть этой методики: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, чтобы расслабить нервную систему и успокоить тело. - Сделайте вдох, начиная дыхательное движение с низа живота, без напряжения, например, на 3 пульса. - Затем мягко и размеренно растягивайте выдох, начиная также с низа живота до 6 ударов пульса. словно тёплая морская волна набегает на берег. Если 3 секунды вдоха и 6 секунд выдоха даются вам легко, переходите на 4 и 8, 5 и 10. 👉 Пока вы делаете дыхание, отпустите тревожные мысли. Постарайтесь, чтобы голова словно стала пустой, позволяя вашему телу полностью расслабляться. 🚶 Движение как способ «сжечь» тревогу Часть тревоги можно убрать через движение: 1. Выйдите на улицу и пройдитесь не менее 20 минут. Старайтесь концентрировать внимание на том, что видите вокруг: здания, деревья, людей. 2. Услышьте звуки города — голоса, движение машин, пение птиц. 3. Обратите внимание на запахи: свежесть воздуха, цветочные ароматы или даже запах асфальта. 4. Почувствуйте поверхность под ногами — тропинку парка, асфальт, корни деревьев. Выводя внимание наружу, вы снимаете внутреннее напряжение. 📝 Оспаривание тревожных мыслей Когда тревога захватывает, важно научиться фиксировать свои мысли, а затем оспаривать их. 1. Разделите лист бумаги на две колонки. 2. В первой колонке запишите свою тревожную мысль, например: - *«Я боюсь, что из-за меня провалится важный проект.»* 3. Во второй колонке переформулируйте её, чтобы она звучала спокойнее: - *«Я участвую в важном проекте и хорошо делаю свою работу.»* Другой пример: - Тревожная мысль: *«Моя бабушка умерла от инсульта, возможно, я долго не проживу.»* - Спокойное утверждение: *«Моя бабушка не заботилась о своём здоровье, а я стараюсь профилактически проверяться, слежу за собой и делаю всё возможное, чтобы быть здоровым.»* Этот подход помогает разрушить эффект «неопределённых страхов», который подпитывает тревогу. ☕ Тепло как инструмент для расслабления Когда тревога вызывает напряжение в теле, согрейте себя: - Обнимите себя, положив руки на грудь или живот. Это создаёт чувство комфорта. - Выпейте чашку тёплого травяного чая — тепло успокаивает тело и даёт ощущение безопасности. 🤝 Говорите о тревоге Не замалчивайте свои переживания. Проговорите их с другом, близким человеком или терапевтом. Открытость помогает облегчить состояние. Тревога — это не ваша слабость, а естественная реакция на стресс. Но научиться управлять ею возможно. Выберите для себя 5 техник, включая описанные выше, которые работают в вашем случае. Помогая себе, вы вносите вклад в свою внутреннюю силу и гармонию.

Уважаемые коллеги, друзья, а также все, кто увлекается миром психологии и сексологии, рад пригласить вас на Полевские чтения — уникальное мероприятие для профессионалов и заинтересованных! 💡 Что вас ждет? - Выступления ведущих специалистов-психологов и сексологов. - Мой авторский мастер-класс, посвященный саморегуляции — важному инструменту гармонии и внутреннего баланса. 📍 Как принять участие? Вся подробная информация доступна в специальном чате. Обязательно зайдите — там ответы на все вопросы и детали мероприятия! https://t.me/+GukzA-BF8XU5YTli

🛑 Как распознать депрессию у ребёнка или партнёра? Депрессия может быть тихой и незаметной, но её признаки можно раскрыть, если быть внимательными к близким. Иногда те, кого мы любим, не говорят о своей боли, а иногда сами не понимают, что переживают. 🤔 На что обратить внимание: 1. Состояние депрессии мы отмечаем тогда когда оно длится более 2 недель. 2. Пройдите самодиагностику. Например. Тест HADS это госпитальный тест тревоги и депрессии. ! Прохождение теста не заменяет визит к специалисту. Но позволяет заподозриить расстройство! 💬 Что делать? 1. Спокойно поговорите, избегая обвинений, будьте внимательным слушателем. 2. Не давайте советы — предложите помощь и поддержку. 3. Если состояние ухудшается, обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту). 4. Главное — быть рядом и вместе искать пути выхода. ❤️ Помните, что депрессия — это болезнь, а не каприз. Забота, внимание и своевременная помощь способны изменить всё! Берегите близких 🌿 Пройти тест можно по ссылке ниже ⬇️ https://psytests.org/depr/hads-run.html

💭 Чувствуете внутренний конфликт, но не знаете, с чего начать? Вы хотите поступить правильно, но словно застряли между двумя путями? Чувствуете напряжение, сомнения и страх сделать шаг? Это и есть тот самый внутренний конфликт, который может тихо разрушать изнутри, если с ним не разобраться. ⬇️ Примеры внутреннего конфликта - Остаться жить там же, где вы живёте сейчас, или переехать в другое место. - Продолжить отношения с текущим партнёром или изменить формат отношений, возможно, даже расстаться с ним. - Отношения с родителями. Иногда родители могут слишком вмешиваться в вашу жизнь, пытаясь её контролировать, или, напротив, быть безразличными, вызывая чувство нехватки их внимания. - Влияние внешних обстоятельств, например, политическая турбулентность, которая может стать причиной внутреннего конфликта. Скроллинг новостной ленты в надежде обрести иллюзию контроля часто только усиливает стресс. Чтобы справиться с такими ситуациями, важно разобраться с их корнями и вовремя найти баланс между эмоциями и разумом. 👉 Начать его осмысление можно с простого: задайте себе эти 5 вопросов, которые помогут увидеть корень проблемы: 1. Что именно я чувствую прямо сейчас? Честно назовите своё чувство — гнев, обиду, страх, сомнение. Это первый шаг к пониманию себя. 2. Какая часть меня хочет одно, а какая требует другого? Задумайтесь: какое ваше желание (или страх) стоит за двумя противоположными решениями? 3. Чего я боюсь и почему? Страх часто прячется за конфликтом. Определите, чего вы избегаете — критики, отказа, потерь? 4. Что говорит мой внутренний голос? Чей он? Возможно, вы слышите не себя, а мысли, которые вам в детстве внушили родители, учителя или общество. Это важно выяснить. 5. Какое решение будет честным по отношению ко мне? Остановитесь и представьте — что сделает вас спокойным и счастливым? 💡 Осмысление этих вопросов — это первый важный шаг к решению внутреннего конфликта. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, терапия может стать вашим помощником. Вам не нужно жить в беспокойстве. Сделайте выбор в пользу себя. 💛

💡 "Ты должен быть сильным": ложь, в которую мы поверили С самого детства нас учили держать себя в руках. Не плачь. Не жалуйся. Не будь обузой. 💭 Звучит знакомо? - "Ты мужчина, ты должен терпеть." - "Плакать — признак слабости." - "Если тебе тяжело, сам виноват." Но что стоит за этой "силой"? Порой это вовсе не сила, а накопленная боль, подавленная злость и необоснованное чувство вины. Это превращает нас в эмоциональных марионеток, которые утратили связь с собой. Как это отражается на нашей жизни? 🔹 Здоровье Когда эмоции заперты, они ищут выход через тело: - Постоянный стресс приводит к хроническим болезням. - Боль, тревога, усталость становятся частью жизни, но мы этого как будто уже не замечаем. 🔹 Отношения - Подавляя эмоции, мы теряем способность открыто говорить о своих чувствах. - Конфликты не решаются — они копятся. Партнеры не понимают, что происходит, а мы обвиняем их в отсутствии поддержки. 🔹 Состояние души - Вместо слёз приходит апатия. - Мы "держимся", но внутри пусто. Как будто жизнь проходит, а мы в ней — просто наблюдатели. 💭 Что делать? 1. Вспомните: вы — живой человек, не робот. - Плакать — нормально. Злиться — естественно. Просить помощи — не стыдно. - Отказ от эмоций — это не сила, это противоречие самой природе человека. 2. Учитесь слышать свои чувства. - Что вы реально чувствуете, когда подавляете эмоции? Грусть? Боль? Страх? - Признав свои чувства, вы сможете найти путь к решению. 3. Окружите себя людьми, которые принимают вас целиком. - Те, кто не требует от вас быть "железным", а просто позволяют быть настоящим. 💭 Сила — это не о том, чтобы не чувствовать. Сила — это о том, чтобы позволить себе быть искренним, расти через свои эмоции и идти дальше, несмотря ни на что. Советы: 1. Поделитесь с близкими своими чувствами, не перекладывая ответственность на них, присваивая чувства. «Дорогая, слушай, просто хочу поделиться. Второй день в плохом настроении. На работе застопорилась крупная сделка. Чувствую беспокойство и неопределенность.» 2. Сделайте прямо сейчас, позаботьтесь о себе. Сходите на массаж, на спа. Вместо напряженной тренировки, получите удовольствие. Встретитесь с человеком, с которым давно хотелось встретиться, но не хватало времени. 3. Запланируйте что-то хорошее на будущее, начните планировать путешествия, добавьте себе дофамина для предвкушения. Не бойся быть настоящим, ведь настоящая сила — в уязвимости. ❤️