ЗАПИСКИ ВРАЧА ПСИХОТЕРАПЕВТА

Можно ли заменить терапию со специалистом чатом GPT? В современном мире цифровые инструменты всё чаще становятся частью нашей жизни. Многие задумываются: а можно ли доверить свои чувства и тревоги не только живому психотерапевту, но и искусственному собеседнику? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.⬇️ 🖥Эмпатия и живое взаимодействие Психотерапия — это не только разговор, но и особый вид человеческого контакта. Специалист замечает невербальные сигналы: интонацию, мимику, жесты. Он реагирует на эмоции, помогает их осознать и прожить. Такой опыт невозможно воспроизвести в чате полностью — даже самым продвинутым технологическим решениям пока недоступны настоящая эмпатия и глубокое понимание уникальности каждой жизненной ситуации. 🖥Работа с бессознательным Важная часть терапии — выявление глубинных причин повторяющихся проблем. Психотерапевт умеет слышать между строк, задавать наводящие вопросы, работать с ассоциациями и символами. Чат не всегда способен распознать сложные индивидуальные нюансы и предложить работу с внутренними конфликтами на глубинном уровне. 🖥Индивидуальный подход и ответственность Психотерапевты несут профессиональную ответственность за методы и результаты работы. Специалист адаптирует подход под человека, учитывая его особенности, состояние, нужды и границы. Автоматизированный диалог всегда ограничен набором шаблонных советов и рекомендаций. ‼️Опасность искусственного интеллекта в том, что он не дает критической обратной связи, дает только поддерживающую. Он идет часто на поводу своего клиента. Недавний случай, когда клиент потребовал, чтобы чат помог ему настроиться и совершить суицид. Подросток, взаимодействуя с частом GPT, покончил жизнь самоубийством. Это лишний раз подчеркивает необходимость взаимодействия с живым специалистом, который состоит в профессиональном сообществе и действует в соответствии с профессиональной этикой. Когда чат может быть полезен? Онлайн-чаты и цифровые помощники могут поддержать, дать базовые рекомендации по самопомощи, снизить уровень стресса, помочь структурировать мысли. Такой формат может стать хорошей отправной точкой для самоанализа. Но серьёзная работа с травмой, затяжной депрессией, тревожными расстройствами — это задача для профессионального психотерапевта. #Психотерапевт #ОнлайнТерапия #ЭмоциональноеЗдоровье #GPT #Психология

Сегодня поговорим о малоизвестной, но крайне важной теме — психотические проявления при депрессии. Многие удивляются: оказывается, при депрессии возможен не только «плохой настрой», но и настоящие бредовые идеи, а иногда даже голоса. Как отличить депрессивный бред от бреда при других психических расстройствах?👇🏻 Бред депрессии — это всегда самоуничижение и вина Если человек считает себя худшим, «порченым», обвиняет себя во всех бедах семьи, города, страны и даже мира — это классический депрессивный бред. Фокус всегда направлен на самообвинение, ничтожность и бесперспективность. Типичные депрессивные голоса Голоса, которые могут появляться при тяжёлой депрессии (психотической), как правило, ругают, унижают, обвиняют самого пациента. Они подчеркивают его «вину» и «никчёмность». В отличие от шизофрении: при шизофрении голоса часто «общаются друг с другом» о самом пациенте, обсуждают его, спорят между собой, иногда что-то подсказывают или дают указания. При депрессии же голоса общаются только с пациентом или его ругают. Критичность и динамика симптомов Заметили, что с послаблением депрессии голоса и бред исчезают? Это яркая особенность: психотические симптомы при депрессии исчезают вместе с основным заболеванием, когда самочувствие улучшилось. Специфика тематики бреда В депрессии бред редко бывает фантастическим (про НЛО или тайные структуры) — чаще это «гиперреальная вина». Например: «Я разрушил жизнь всей семье», «Моё существование — ошибка», «Всё вокруг страдают из-за меня». Это отличает депрессивный бред от классических шизофренических идей, где часто появляются элементы преследования, воздействия, фантастические теории. Отсутствие конструктивного диалога с голосами При депрессии диалог ограничен: пациент слышит обвинения, чаще всего не может их «оспорить». Тогда как при шизофрении нередко ведется диалог между голосами или даже спор с ними. Эти детали помогают психотерапевтам понять, какая стратегия лечения требуется и прогнозировать восстановление. Каждый случай индивидуален, и грамотная диагностика — залог эффективной помощи. #депрессия #бред #психотерапия #психоз #ментальноездоровье

Понимать, как работают антидепрессанты, на самом деле несложно, если представить человеческий организм как огромное офисное здание с сетью электрических проводов, интернетом и системой переговорных комнат. В этом офисе все коммуникации важны: где-то по кабелям идет интернет, где-то электричество, где-то проходят кабели секретной связи. В нашем организме роль кабелей выполняют нервные волокна, а «переговорные комнаты» — это синапсы, те самые места, где встречаются две нервные клетки, где информации передается от одной нервной клетки к другой. В этих синапсах переговоры ведут не люди, а химические посредники — нейромедиаторы: серотонин, дофамин, гистамин и другие. Можно представить, что в «переговорной» нервного синапса с одной стороны стола сидит одна «делегация», а с другой — другая. Чтобы переговоры прошли успешно, нужно вовремя приносить кофе, папки с документами, образцы товаров — все необходимое. Если «официант» забывает нести кофе, а секретарь – договора на подпись - переговоры замедляются или вовсе прерываются. Так же и в мозге: если нарушается работа нейромедиаторов, возникают эмоциональные и физические сбои. Что часто встречается при депрессивном расстройстве. Самый известный «провал», в результате которого случается депрессия – недостаток серотонина в синапсе, либо других нейромедиаторов. Вот тут и приходит менеджер - «антидепрессант», который налаживает нормальную работу нейромедиатора в синапсе. Препарат помогает молекулам нейромедиаторов задерживаться в «переговорной» дольше — чтобы сигнал от одной нервной клетки к другой передавался чётче и сильнее. Важно запомнить, что антидепрессанты — это своего рода менеджеры-организаторы, которые контролируют и подгоняют нейромедиаторы – «курьеров, секретарей» - обеспечивающих связь в нервном синапсе. Здесь крайне важно понимать следующе: процесс настройки здоровой работы молекул в синапсе не быстрый. Любой полноценный курс антидепрессантов должен длиться минимум полгода. Если человек принимал их, скажем, месяц, то с точки зрения врачей, курса антидепрессантов не было вовсе. Это как начать пить назначенные на месяц антибиотики и бросить через день — эффекта точно не будет. Первый заметный результат работы антидепрессантов часто возникает через 2-3 недели после начала приёма. Максимальный же эффект — примерно через месяц - два, его поддерживают увеличением дозы. Поэтому очень важно не бросать лечение, даже если кажется, что изменений нет — это только начало. Важно вместе с врачом «титровать» дозы – понемногу увеличивать до наступления устойчивых положительных изменений. Не обходится и без побочных эффектов. Антидепрессанты несколько усиливают, ускоряют некоторые внутренние процессы — отсюда такие возможные явления как учащённое сердцебиение, сложности с засыпанием и стулом, возможно, изменения аппетита и настроения. Обычно эти эффекты проходят через 2-3 дня после старта курса. Если же они сильные и не проходят неделю и дольше — тогда нужно обратиться к врачу для коррекции схемы лечения. Главный принцип — доверять профессионалам и не стремиться к моментальному результату. Депрессия — это не слабость, а следствие реальных химических изменений в организме; и работать с ними нужно грамотно и последовательно. Человечество в результате прогресса достигло огромных положительных изменений: мы ездим на транспорте, пользуемся электричеством и интернетом. Антидепрессанты – это одна из разновидностей прогресса. И их возможностями стоит пользоваться и не бояться мифов об этой группе лекарств. О мифах я расскажу в следующих постах

Как выбрать психотерапевта: 5 ключевых шагов Это решение действительно важно — ведь от правильного выбора зависит эффективность работы и ваше эмоциональное состояние. Разберёмся вместе, на что стоит обратить внимание. 1️⃣ Образование и квалификация Проверьте, есть ли у специалиста профильное образование, дополнительные сертификаты и участие в профессиональных организациях. Настоящий психотерапевт всегда готов подтвердить свою квалификацию.Рекомендую настороженно относиться к так называемым новым профессиям, которые мы, специалисты, иронично именуем урологи-тарологи. Возникло некое количество новых профессий, таких как регрессологи, психосоматологи и тд. - под которыми просто скрываются люди без профильного образования. Но если бы вы пришли на прием к хирургу, оказалось, что он выучился на специалиста в ВУЗе по сельскохозяйственным машинам, но переквалифицировался на хирурга за последние три месяца. Пошли бы вы к нему? 2️⃣ Подход в работе Расспросите, в каком методе работает специалист: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ, экзистенциальный подход и др. Уточните, что подходит именно под вашу ситуацию. Комфорт и понимание того, как проходит терапия — основа доверия. 3️⃣ Личный контакт и ощущения Уже на первой консультации обратите внимание на свои внутренние реакции. Расслаблены ли вы, чувствуете ли себя в безопасности, есть ли ощущение, что вас принимают без осуждения? Работать с тем, с кем вы на одной волне, всегда эффективнее. 4️⃣ Опыт и специализация Посмотрите, есть ли у специалиста опыт работы с вашими запросами. Кому-то важна работа с тревогой, кому-то — помощь в отношениях. Важно, чтобы специалист имел практические инструменты именно для вашей ситуации. 5️⃣ Прозрачность и условия Уточните вопросы оплаты, длительность и частоту сессий, как происходит обратная связь. Четкие договорённости — залог доверия и безопасных границ. Выбор психотерапевта — это не раз и навсегда, всегда можете обсуждать со специалистом динамику и ожидания, и, возможно, расставаться и искать другого специалиста, если чувствуете в этом необходимость. В среднем пациент проходит со специалистом некое время (от 3 месяцев до 2-3 лет) и, возможно, взаимодействие заканчивается, потому что уже восстановлено здоровье или идет поиск другого специалиста. Главное — начать этот путь и дать себе право выбирать то, что помогает именно вам. #психотерапия #выборспециалиста #психологкактовыбрать

Как наладить контакт, если сложно открыться? Многие приходят в терапию с чувством внутреннего напряжения и недоверием — особенно если вам сложно общаться, а открытость кажется уязвимостью. Часто за этим стоит антисоциальный стиль реагирования: избегание правил, дистанция, убеждение «никому нельзя верить». ‼️Это создает отдельные сложности и для самого клиента, и для специалиста.‼️ Почему так трудно открыться? 👇🏻 🔴Ожидание осуждения. Кто сталкивался с негативом или непониманием в прошлом, интуитивно ждет повторения опыта. Это делает каждое новое общение потенциально опасным. 🔴Нежелание показывать слабости. Антисоциальный клиент часто уверен: любая открытость — это козырь в чужих руках. 🔴Плохой опыт обращения за помощью. Попытка довериться раньше могла привести к разочарованию или чувству предательства. 🔴 Психотерапевт многими воспринимается, как родительская контролирующая фигура, которая будет оценивать и выносить вердикт. Что делать?✔️ 🔼Постепенность. Вам необязательно говорить всё и сразу. Первый шаг — ощущение, что вас не заставляют раскрываться. 🔼 Существуют подходы, где не обязательно сообщать о себе какие-либо факты и детали. Психотерапевт может работать и без конкретики, только с вашими эмоциями и с вашим осуждением каких-либо эпизодов, либо периодов в вашей жизни. 🔼Контроль и границы. Можно заранее договориться, какие темы обсуждаете, а что пока оставляете «за скобками». Это создаёт ощущение безопасности. 🔼Формирование доверия через действия. Врач не наказывает за эмоции, не осуждает за взгляд на мир, не обесценивает опыт. Сеанс за сеансом формируется новая модель отношений. 🔼Осознанное наблюдение за своими чувствами. Замечайте, что происходит с вами в процессе сессии: злюсь, боюсь, не верю. Обсуждение даже этих эмоций важно — иногда это уже шаг к дальнейшему диалогу. Если тяжело доверять, это не приговор для психотерапии, а отправная точка для новой работы с собой и с врачом.

Какое влияние оказывает гипноз и как он работает?🤔 Гипноз — это изменённое состояние сознания, при котором человек становится более восприимчивым к внушению и может глубже концентрироваться на внутренних переживаниях. Этот метод не связан со сном или потерей контроля: человек полностью осознаёт происходящее и может выйти из транса в любой момент по своему желанию. Как работает гипноз: 👇🏻 ✔️Ввод в гипнотическое состояние. Психотерапевт использует спокойный голос, специальные техники дыхания и расслабления, чтобы сосредоточить внимание клиента. В этот момент мозг переходит в режим, схожий с медитацией или фазой лёгкого сна. Работа с подсознанием. В состоянии транса тормозится критическое мышление, что позволяет обратиться напрямую к глубинным установкам, воспоминаниям, переживаниям. Происходит “перепрошивка” вредных паттернов мышления и поведения. ✔️Внедрение новых установок. В гипнотическом состоянии терапевт помогает сформировать позитивные модели мышления и реагирования — например, уверенность в себе, спокойное отношение к триггерам, устранение навязчивых страхов. Какое влияние оказывает гипноз❓❓❓ ✔️Помогает при тревоге и стрессах. ✔️Облегчает работу с негативными убеждениями и воспоминаниями. ✔️Способствует снижению хронической боли, улучшению сна. ✔️Помогает справляться с зависимостями и вредными привычками. ✔️Ускоряет проработку эмоциональных травм. Ваш опыт может стать точкой опоры на пути к изменению. #психотерапия #гипноз #работанадсобой #ментальноездоровье

Лето. Цветы. Дача. Волга

Почему вам ничего не интересно: что стоит за этим состоянием? Скажите честно: бывали ли моменты, когда даже самые любимые дела вызывают безразличие? Если да, то вы не один. Эмоциональное выгорание Чрезмерная нагрузка, постоянное напряжение, отсутствие отдыха приводят к ощущению «пустоты». Интерес к хобби, работе и даже простым радостям исчезает, потому что психика включает режим энергосбережения. 🔖 Переизбыток стимулов Информационный поток, постоянные новости, соцсети — мозг перегружается, и интерес к чему-либо ослабевает. Раздражительностей столько, что новая просто не вызывает эмоций. 🔖 Внутренние противоречия Иногда интерес гаснет, когда действия не соответствуют собственным желаниям или ценностям. Например, вы делаете то, чего от тебя ждут другие, а не то, чего хотите вы. 🔖 Скрытая депрессия Один из частых симптомов депрессивных состояний — ангедония, то есть потеря интереса и удовольствия. Важно это распознавать и учитывать. 🔖 Усталость от рутины Когда каждый день похож на предыдущий, пропадают новизна и вдохновение, и даже самые яркие идеи теряют краски. Что делать? — Замедлись. Позвольте себе делать паузы и слушать свои настоящие желания. — Меняйте обстановку. Даже небольшие перемены могут взбодрить. — Прислушивайтесь к себе. Попробуйте понять, чего хочется по-настоящему, а не «надо». — Не игнорируйте тревожные звоночки, если потеря интереса тянется долго — это сигнал разобраться глубже. Вам не нужно быть всегда увлечённым. Такое состояние — не приговор, а сигнал: возможно, пришло время что-то изменить. В качестве косвенного способа диагностики пройдите тест HUDS который покажет скрининг по поводу тревоги и депрессии. При расшифровке теста: зеленое- все прекрасно, желтое- настораживает, красное- избыточное значение.👇🏻 https://psytests.org/depr/hads-run.html 🔖Если показатели на красном уровне - жду вас на консультацию!🔖

⚠️Эмоциональное выгорание: как распознать и помочь себе⚠️ Эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда даже привычные дела требуют невероятных усилий, а радость исчезает из повседневных событий. Многие стесняются признавать себе выгорание, списывая симптомы на обычную усталость или временные трудности. Почему важно вовремя заметить тревожные сигналы? 💭Эмоциональное выгорание не проходит само. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Позвольте себе отдохнуть и перезагрузиться: только так удастся вернуть жизненную энергию и внутренний баланс. #эмоциональноевыгорание #марафонздоровья #психотерапия #улучшижизнь

Мифы об антидепрессантах: влияние на эмоции и сексуальность Мы обсуждаем распространенные мифы об антидепрессантах. Хотя они могут немного сглаживать эмоциональную сферу, особенно у людей искусства, в целом они не влияют на эмоции человека. Некоторые антидепрессанты могут снижать сексуальное влечение, но это не происходит у всех и не с каждым препаратом. #антидепрессанты #эмоции #либидо #сексуальность

ПТСР, или как не жить в прошлом🫢 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто напоминает невидимую ловушку: людям с ПТСР характерны неожиданные возвращения тревожных воспоминаний, внезапные приступы страха или избегание определённых ситуаций. 🗓Почему прошлое так сильно вторгается в сегодняшний день? Дело в том, что психика пытается защитить нас, "запоминая" опасность, но одновременно не даёт двигаться дальше. 🚨Что помогает перестать жить в прошлом? Осознание. Первый шаг — признание травматического опыта и его влияния на жизнь. Работа с телом. ПТСР живёт не только в мыслях, но и в ощущениях. Телесные практики, дыхательные упражнения, йога или танец помогают возвращаться "в здесь и сейчас" и сбрасывать мышечное напряжение. Управление триггерами. Важно замечать, какие ситуации, звуки или запахи запускают воспоминания. Доверие и поддержка. Общение с теми, кто умеет выслушать, помогает не оставаться наедине со своими переживаниями и развивать опыт безопасных отношений. Чувство времени. ПТСР структурирует время вокруг травмы. Психотерапия — пространство, где начинается "разматывание" этого плотного клубка: появляются новые смыслы, планы, эмоции. С прошлым невозможно навсегда попрощаться, но можно научиться относиться к нему по‑другому.➕ #психотерапия #ПТСР #житьвнастоящем #здоровье_психики

✨ Красноярск, ты сделал это. Фестиваль «Про тебя» — и правда был про каждого из нас. Я имел честь быть хедлайнером, открывать этот фестиваль и вести большую живую группу. И знаете что? Это было не просто выступление. Это была встреча. Настоящая. 🔥 Мы смеялись. 🔥 Мы молчали. 🔥 Кто-то впервые сказал вслух, что чувствует. 🔥 Кто-то просто дышал — и этого было достаточно. Я видел глаза. Видел, как в людях включается что-то настоящее. Атмосфера была такой плотной, что казалось — воздух звенит от присутствия. Фестиваль «Про тебя» стал пространством, где каждый мог стать собой. Без масок, без ролей, без «как надо». Только ты и ты. Спасибо организаторам за смелость делать такие вещи. Спасибо Красноярску — за тепло, за доверие, за глубину. Спасибо каждому, кто пришёл в круг — вы сделали это живым. И это, я уверен, только начало 💫 #ФестивальПроТебя #Красноярск #пронастоящее #живоесобытие #ведущий #хедлайнер #работаслюдьми #проявленность #телоичувства