Нутрициолог о здоровье

КАК ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ? Щитовидная железа очень чувствительная и на нее влияет практически все, что происходит с вашим телом. Именно поэтому многие годами безрезультатно пытаются восстановить щитовидку, так как упускают важные причины, влияющие на её работу. Основные причины снижения функции щитовидной железы: ⁃ дефицит нутриентов в питании, несбалансированный скудный рацион ⁃ нарушение сна ⁃ стрессовая нагрузка ⁃ интоксикация, патогенная нагрузка (чаще всего вирусы, реже - грибы и бактерии) ⁃ нарушение в работе ЖКТ (воспаление, нарушение усвоения микроэлементов, нарушение в работе печени и желчного пузыря) ⁃ аутоиммунная нагрузка (антитела к щитовидной железе) ⁃ пищевые непереносимости/триггеры (продукты, которые стимулируют аутоиммунитет) ⁃ дефицит важных микроэлементов (йод, цинк, селен, медь, хром, марганец, железо, витамин Д, витамин А, л-тирозин) ⁃ нарушение обмена веществ (углеводный обмен, белковый обмен, липидный обмен) Как вам такой список? Понятно, почему просто попить йод с селеном может быть абсолютно бесполезно? Всегда нужно смотреть на картину целиком. Организм – это не просто набор отдельных органов, это система, в которой всё взаимосвязано. Вы думаете, что ваша тошнота по утрам или боль в подреберье никак не связана с щитовидкой. При этом у вас не усваиваются витамины, которые нужны ей для работы. И вот вы уже в тупике. Даже если вы будете принимать витамины в комплексе, до щитовидки они не дойдут. Поэтому перед началом работы я всегда оцениваю организм полностью. Причем не только по анализам, а по симптомам и самочувствию. Так как много ситуаций, когда симптомы уже есть, а анализы пока в пределах нормы. Нужно определить, какие из причин имеют место быть и составить пошаговый план работы с ними. В сопровождении мы прорабатываем одновременно или поочередно все причины, которые могут влиять на работу щитовидной железы и на выходе получаем улучшение самочувствия по всем параметрам👌🏻 Хотите узнать, какие причины тормозят вашу щитовидку, приходите на бесплатную диагностику (ссылка на запись есть в описании профиля).

Я тут пересматриваю Доктора Хауса на английском, чтобы подтянуть язык, и встретила интересный момент. Когда пациент принимает неадекватное с точки зрения медицины решение, отказывается от лечения, то врачи могут его оспорить основываясь на показателях щитовидной железы. Знаете почему? Потому что снижение функции щитовидной железы будет влиять на эмоциональное состояние: грусть, апатия, депрессия и т.п. Также существует связь аутоиммунных заболеваний щитовидной железы с депрессией. 10-20% людей с депрессией, которым назначают классические антидепрессанты, не реагируют на них никак. При этом есть врачи, которые успешно применяют гормоны щитовидной железы для коррекции депрессивных состояний. Откуда этот успех? Оттого, что депрессия вызвана не проблемами с серотонином, а дефицитом активных гормонов щитовидной железы. Здоровая щитовидка = активный метаболизм и хорошее настроение) Поэтому у моих подопечных в программах меняется не только физическое состояние, но и эмоциональное. Если вы чувствуете депрессию и апатию, проверьте свою щитовидную железу☝🏻

Чтобы похудеть не нужно считать калории! Еда – это не калории. Это набор разных нутриентов: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты, биофлавоноиды и т.д. Всё это нужно организму! Если считать только калории, то вместе с весом есть риск потерять еще и здоровье. Количество калорий, которое вы получите из продукта будет зависеть от вашего пищеварения и метаболизма: что усвоится и как дальше будет переработано. Например, белок может пойти на строительство мышц или антител, а может пойти в производство энергии. И вы не знаете, куда он пойдёт. Как будете считать?) При этом бесконечное взвешивание еды и подсчеты очень быстро развивают тревожность, боязнь продуктов и могут привести к нарушению пищевого поведения. Зачем подвергать себя такому риску? Мои подопечные не считают калории и все спокойно худеют, получая при этом удовольствие от еды. В таком случае нет срывов, откатов и неврозов👌🏻 Чтобы похудеть не нужно страдать, не нужно отказываться от любимой еды, не нужно есть что-то особенное и сложное. Нужно просто разобраться в том, как составить сбалансированный рацион. Приходи на бесплатную встречу в пятницу 28.10 в 19:00, расскажу, что делать, чтобы вес снижался сам без подсчетов калорий и диет! Переходи в канал, где будет проходить встреча: https://t.me/iya_nutritionist

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ Вы думаете: мне нужно похудеть, значит нужно меньше есть. Как будто логично. Но когда речь идет о внешности, девушки часто стараются слишком. Все эти шуточки про зашить рот, не есть после шести, фотографии завтраков фитоняш и прочее – все это очень прочно сидит в вашем мозгу. Дальше вы думаете, что если вес не снижается, значит, вы все еще едите много и начинаете есть еще меньше. Тут как всегда несколько вариантов развития событий. 1️⃣ Вы действительно будете худеть, но на фоне сильного голодания вы начнёте терять мышечную массу, у вас ослабнет иммунитет, полетит гормональная система, расстроится ЖКТ. И после фееричного похудения вы будете обвивать пороги всех известных вам врачей в надежде восстановить здоровье. 2️⃣ Вы не будете худеть. Ваш организм будет в сильнейшем стрессе, когда не будет получать достаточно питания. Защитный механизм замедлит метаболизм настолько, чтобы не просто не тратить жировые запасы, а еще и умудриться что-то запасти из того, что вы едите. Вы будете страдать, голодать и при этом вес будет стоять, а в некоторых случаях даже расти. В обоих случаях вы получите хронический стресс и пакет проблем, который идет с ним в комплекте. Самая частая рекомендация, которую я даю девушкам на снижении веса, после анализа их тарелочек – ешьте больше. Как только вы перестанете недоедать, ваш организм начнёт получать все, что ему необходимо и сможет полноценно работать. Вы выйдете из стресс-режима и вес начнёт снижаться сам. Без диет, голодовок и страданий.

Убрать сладкое и выпечку на время, пока вы не придёте в желаемый вес – кажется так просто и эффективно. При этом убирая сладкое вы очень сильно рискуете. 🔺Сладкий вкус важен и нужен вам. Он нравится неспроста. Сладость = безопасность. Вы не встретите в природе продукта со сладким вкусом, который может вас отравить (а вот с горьким встретите😉). Убирая сладость вы подрываете своё чувство базовой безопасности и увеличиваете тревожность (А на фоне повышенной тревоги вам хочется чего? Заесть её). 🔺При исключении сладостей также сработает эффект диеты: как только вы получите необходимый результат и начнёте возвращаться к привычному образу жизни – ваш вес вернётся еще и с добавкой. Качели -10 кг +15 кг вредят как телу, так и эмоциональному состоянию. 🔺Ну и самая неприятна побочка – это развитие нарушения пищевого поведения. Когда вы себе что-то запрещаете, потом срываетесь, вините себя, снова запрещаете, когда вы начинаете есть сладкое и вес растет – вы начинаете бояться сладкого. В такой замкнутый круг очень легко попасть и потом сложно выбраться. Для снижения веса важно не убрать сладкое, а научиться составлять сбалансированный рацион вместе с любимыми десертами, найти для себя новые сладости с меньшим количеством сахара и научиться закрывать свои эмоции не едой💫 Подписывайся, я научу👌🏻

Почему нельзя просто пить витамины? Если вы пьёте витамины без анализов, есть риск того, что вы передознете что-то, что у вас не в дефиците (особенно жирорастворимые витамины А, Д, Е, К, которые накапливаются в организме). Передозировка витаминов по полочкам даже хуже, чем дефицит. Если у вас есть проблемы в ЖКТ, то все витамины, которые вы пьёте, проходят транзитом. Ничего не усваивается и все, что вы делаете просто бесполезно. Если есть патогены (вирусы, грибы, бактерии, паразиты), то на фоне приема витаминов они могут начать размножаться (при этом вы и витамины не получите, и самочувствие значительно ухудшится). Классика, когда на фоне приема железа обостряется молочница. Так что тут в лучшем случае вы потратите время и деньги в пустую, в худшем – заработаете себе новую проблему, с которой нужно будет разбираться месяцами. Решать уже вам)

Кортизол блокирует жиросжигание. Его задача, наоборот – стимулировать синтез жира. Обеспечить организм запасами на случай голода. Кортизол – главный контринсулярный гормон. Это значит, что он не даёт инсулину работать. Задача инсулина: при повышении сахара в крови, разносит этот сахар по клеткам, чтобы они производили энергию. Но кортизолу нужен высокий сахар в крови, поэтому он мешает инсулину, а ещё запускает производство глюкозы в печени, чтобы уж точно сахар не снижался. Поэтому пока ваш организм находится в стрессе, все процессы в нем сопротивляются снижению веса. И поэтому вы голодаете, но не худеете (голоданием вы только подстегиваете этот стресс). И поэтому ваш вес стоит. Для здорового снижения веса необходимо есть достаточно, чтобы организм расслабился и почувствовал, что еды вокруг много и она будет поступать тогда, когда ему это необходимо, а значит, нет смысла ничего запасать. Поэтому снижение веса всегда начинается с построения полноценного сбалансированного рациона и расслабления организма. Начать выстраивать свой рацион вы можете со мной на тренинге уже 7 сентября. 8 из 10 мест свободно Регистрация по ссылке: http://iyatolstaya.ru/eatingtraining

Ко мне часто приходят те, кто уже пробовал менять свой рацион, даже работал с нутрициологом, но все бросил, потому что было невкусно, надоело, не хватало разнообразия. В чем тут проблема? В том, что человеку дают готовое решение: ешь вот это и будет тебе счастье (особенно когда речь про готовые меню и рационы). Но у вас есть любимые продукты и сочетания вкусов, любимые текстуры, любимые рецепты. У вас есть настроение, от которого может зависеть, что именно вы захотите съесть. Есть рестораны, где бы вы хотели ужинать. Есть отпуск, где вы не хотели бы готовить. Всё это разом перечёркивается готовым решением. Так что вполне закономерно, что оно перестаёт работать. Поэтому я делаю по-другому: я учу составлять рацион самостоятельно, вписывать в него любимые продукты и рецепты, десерты и бокал вина) Когда вы приобретаете навык – он остаётся с вами навсегда, и в отпуске, и в ресторане. Не важно, где вы и какие у вас есть под рукой продукты – вы всегда можете составить себе рацион, который будет поддерживать ваше здоровье, энергичность и красоту💫 Обычно я всему учу в личной работе, но сейчас у вас есть шанс принять участие в групповом тренинге и отточить мастерство составления рациона с моей помощью. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробнее про тренинг: http://iyatolstaya.ru/eatingtraining Одно местечко уже занято) P.S. Роскошный лендинг для тренинга я сделала сама, так что зацените в любом случае🙃

Отвечаю на вопросы подписчиков: «Я часто голодаю. Не могу себя заставить приготовить нормальный завтрак /обед /ужин.» Это вопрос, конечно, не к нутрициологии. По крайней мере то, как я поняла эту формулировку. Для меня здесь самая яркая фраза – «не могу себя заставить». Это то, с чего стоит начинать. Когда вы заставляете себя, делаете через силу, переступаете через себя – вы страдаете. Такой путь ни к чему хорошему не ведёт и, конечно, вам не хочется это делать. Когда вы делаете то, чего не хотите, вы тратите огромное количество усилий. Здесь нужно работать с мотивацией. Для чего вам это нужно? Пока мозг не понимает связи того, что вы делаете с тем, к чему вы стремитесь, он саботирует это действие, потому что оно не важно. Когда мы говорим про питание и ЗОЖ, часто просит не хватает знаний: что именно мне даст это регулярное питание. Хорошо, что у вас есть я и я могу объяснить😉 Ещё можно покопать в другую сторону: для чего я делаю то, что делаю? Для чего я привела себя в ту точку, в которой я нахожусь сейчас? Тут не будет логичных и очевидных ответов) Потому что многие хотят просто пострадать, им нужно, чтобы их пожалели. Кто-то хочет опуститься на самое дно, потому что это его привычная стратегия и ему понятно, как в ней действовать. Определяем эту стратегию и дальше начинаем её менять. Это не быстро, не просто, но это возможно. Не знаю, насколько у вас получится самостоятельно, но в работе я всем с этим помогаю👌🏻