Мария Ефанова|Танцы|Стретчинг

Что надеть и взять с собой на мастер-классы❓ В конце поста подарок 🎁 1️⃣Одежда и обувь: 📍верх - майка / топ / футболка; 📍низ - леггинсы / спортивные штаны (на стретчинг желательно облегающие). 📍джаз-фанк - мягкие кроссовки; 📍стретчинг - носки. Самое главное - одежда и обувь должны быть удобными! 2️⃣Бутылочка с водой или пустая ( воду можно будет налить из кулера) и коврик для растяжки (направление: стретчинг). Подпишись на сообщество и приходи на мастер-классы бесплатно🎁 Скидка на первый абонемент 20%🎁 #стретчинг #растяжка #танцы #фитнес #джазфанк #ковров #ковров33

Что будет на мастер-классах❓ 1️⃣Разминка 2️⃣Основная часть: 📍Джаз-фанк - выучим небольшую хореографию. 📍Стретчинг - выполним комплекс упражнений на растяжку. 3️⃣Познакомимся, поделимся впечатлениями о мастер-классах, отвечу на все ваши вопросы и запишу всех желающих на следующие занятия. Подпишись на сообщество и приходи на мастер-классы бесплатно🎁 Скидка на первый абонемент 20%🎁 #стретчинг #растяжка #танцы #джазфанк #ковров #ковров33

ПРИГЛАШАЮ ВЗРОСЛЫХ 7 ОКТЯБРЯ НА МАСТЕР-КЛАССЫ (+ НАБОР В ГРУППЫ) ПО НАПРАВЛЕНИЯМ : 🔥18:00 Стретчинг 🔥19:00 Джаз-фанк Место проведения: k-space (ул. Комсомольская 116Б стр. 1, Ковров) 💰Цена: 200 рублей (за 2 класса) Запись в сообщениях или по телефону 89040324493 - Мария (Viber, Telegram, WhatsApp) #ковров #ковров33 #танцы #стретчинг #растяжка #джазфанк #мастеркласс #мастерклассы

Типы осанок по Штаффелю. 1️⃣Идеальная осанка 2️⃣Круглая осанка. Увеличены шейный лордоз и грудной кифоз, сглажен поясничный лордоз, колени выпирают вперед и присогнуты, ретроверсия таза. Укорочены грудные мышцы. 📍Рекомендуется: укреплять поясничные мышцы, осторожно делать наклоны головы и не делать упражнения на переднюю поверхность бёдра. 3️⃣Плоская спина. Уменьшены все кифозы и лордозы. 📍Рекомендуется: можно все растягивать и укреплять силовыми упражнениями.Нет ограничений. 4️⃣Плоско-вогнутая спина. Уменьшен шейный лордоз, грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз (прогиб в пояснице). Встречается чаще у женщин. 📍Рекомендуется: выполнять движения на сгибания и разгибания, укреплять пресс( но без подъема ног!),растягивать переднюю поверхность бёдра. 5️⃣Кругло-вогнутая спина. Увеличены шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз. 📍Рекомендуется: выполнять упражнение «кошка», растягивать грудной,шейный отделы и бёдра.

Этапы формирования осанки. 📍До 8 лет - отсутсвие осанки, в связи с этим ребёнку нужно больше двигаться ,а не сидеть долго в одном положении. 📍8-13 лет - неустойчивая осанка, ребёнку необходимо больше заниматься спортом, укреплять мышцы для формирования правильной осанки. 📍14-28 лет- окончательное формирование осанки. В этот возрастной период осанка наиболее поддаётся коррекции. 📍28-65 лет - закрепление приобретённой осанки. Рекомендуется укреплять с помощью физ.нагрузок. 📍от 65 лет - деградация осанки. Уже нельзя изменить осанку,но можно поддерживать с помощью физ.нагрузок. #осанка #растяжка #стретчинг #шпагат #растяжкаонлайн #мфр #ковров #владимир #россия #russia #stretching #fitness