Мария Ефанова|Танцы|Стретчинг

Что надеть и взять с собой на мастер-классы❓ В конце поста подарок 🎁 1️⃣Одежда и обувь: 📍верх - майка / топ / футболка; 📍низ - леггинсы / спортивные штаны (на стретчинг желательно облегающие). 📍джаз-фанк - мягкие кроссовки; 📍стретчинг - носки. Самое главное - одежда и обувь должны быть удобными! 2️⃣Бутылочка с водой или пустая ( воду можно будет налить из кулера) и коврик для растяжки (направление: стретчинг). Подпишись на сообщество и приходи на мастер-классы бесплатно🎁 Скидка на первый абонемент 20%🎁 #стретчинг #растяжка #танцы #фитнес #джазфанк #ковров #ковров33

Что будет на мастер-классах❓ 1️⃣Разминка 2️⃣Основная часть: 📍Джаз-фанк - выучим небольшую хореографию. 📍Стретчинг - выполним комплекс упражнений на растяжку. 3️⃣Познакомимся, поделимся впечатлениями о мастер-классах, отвечу на все ваши вопросы и запишу всех желающих на следующие занятия. Подпишись на сообщество и приходи на мастер-классы бесплатно🎁 Скидка на первый абонемент 20%🎁 #стретчинг #растяжка #танцы #джазфанк #ковров #ковров33

ПРИГЛАШАЮ ВЗРОСЛЫХ 7 ОКТЯБРЯ НА МАСТЕР-КЛАССЫ (+ НАБОР В ГРУППЫ) ПО НАПРАВЛЕНИЯМ : 🔥18:00 Стретчинг 🔥19:00 Джаз-фанк Место проведения: k-space (ул. Комсомольская 116Б стр. 1, Ковров) 💰Цена: 200 рублей (за 2 класса) Запись в сообщениях или по телефону 89040324493 - Мария (Viber, Telegram, WhatsApp) #ковров #ковров33 #танцы #стретчинг #растяжка #джазфанк #мастеркласс #мастерклассы

Типы осанок по Штаффелю. 1️⃣Идеальная осанка 2️⃣Круглая осанка. Увеличены шейный лордоз и грудной кифоз, сглажен поясничный лордоз, колени выпирают вперед и присогнуты, ретроверсия таза. Укорочены грудные мышцы. 📍Рекомендуется: укреплять поясничные мышцы, осторожно делать наклоны головы и не делать упражнения на переднюю поверхность бёдра. 3️⃣Плоская спина. Уменьшены все кифозы и лордозы. 📍Рекомендуется: можно все растягивать и укреплять силовыми упражнениями.Нет ограничений. 4️⃣Плоско-вогнутая спина. Уменьшен шейный лордоз, грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз (прогиб в пояснице). Встречается чаще у женщин. 📍Рекомендуется: выполнять движения на сгибания и разгибания, укреплять пресс( но без подъема ног!),растягивать переднюю поверхность бёдра. 5️⃣Кругло-вогнутая спина. Увеличены шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз. 📍Рекомендуется: выполнять упражнение «кошка», растягивать грудной,шейный отделы и бёдра.

Этапы формирования осанки. 📍До 8 лет - отсутсвие осанки, в связи с этим ребёнку нужно больше двигаться ,а не сидеть долго в одном положении. 📍8-13 лет - неустойчивая осанка, ребёнку необходимо больше заниматься спортом, укреплять мышцы для формирования правильной осанки. 📍14-28 лет- окончательное формирование осанки. В этот возрастной период осанка наиболее поддаётся коррекции. 📍28-65 лет - закрепление приобретённой осанки. Рекомендуется укреплять с помощью физ.нагрузок. 📍от 65 лет - деградация осанки. Уже нельзя изменить осанку,но можно поддерживать с помощью физ.нагрузок. #осанка #растяжка #стретчинг #шпагат #растяжкаонлайн #мфр #ковров #владимир #россия #russia #stretching #fitness

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом ❓ Многие думают,что для быстрого и качественного результата необходимо заниматься каждый день,но это заблуждение. Мышцы не будут успевать восстанавливаться и результат будет откатываться назад. 📍Для качественного результата  достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. 📍Важно выбрать направление которое вам понравится,тогда вы с удовольствием будете посещать каждую тренировку и не захотите пропускать занятия. 📍Не менее важным фактором,влияющим на хороший результат,является сон. Важно соблюдать режим сна,ведь именно во сне происходит восстановление и рост мышц. Приходите на занятия,пробуйте разные направления танцев и фитнеса,а мы вам поможем развиваться в том направлении,которое вам понравится!

В прошлые выходные состоялось замечательное мероприятие в X-fit Владимир - Zumba вечеринка «Весна без сна»! Михаил Семёнов с командой тренеров провели мастер-класс, зарядили позитивным настроением и наполнили новой танцевальной информацией!🔥🔥🔥

Виды растяжки 1️⃣Статическая - выполнение упражнений с удержанием одного положения несколько секунд (например: выпад,с задержкой в нижней точке). 2️⃣Динамическая - все упражнения выполняются с мягкими пружинящими движениями (например: выполнять упражнение «бабочка»,при этом пружинить коленями). 3️⃣Пассивная - выполняется с помощью дополнительного воздействия (партнёр или утяжелитель). 4️⃣Активная - контролируемые движения с большой амплитудой (например: махи ногами до ладони). 5️⃣Активная изолированная - контролируемые движения с большой амплитудой и удержанием в определённом положении (например: махи ногами с задержкой в верхней точке). 6️⃣Баллистическая - неконтролируемые движения с большой амплитудой (например:резкие махи,рывки).Небезопасный метод. 7️⃣Изометрическая - чередование напряжения и расслабления мышц.(например: сесть на шпагат,сильно напрячь мышцы ног,затем расслабить). 8️⃣PNF- пассивная растяжка с изометрическим сокращением мышц.(сопротивление утяжелителю/партнёру,затем резкое расслабление мышц). На своих занятиях использую статический и динамический виды растяжки,так как они наиболее безопасные и при этом эффективные🧘‍♀️

Что такое стретчинг?Зачем он нужен? Стретчинг- это комплекс упражнений,направленных на растяжение связок,мышц и повышение гибкости тела🧘‍♀️. Главная цель стретчинга - восстановить нервно-мышечное равновесие и подвижность суставов,снижение напряжения в опорно-двигательном аппарате. Какое же воздействие стретчинг оказывает на организм❓ 1️⃣Снимает болевые ощущения после силовых тренировок,снижает усталость. 2️⃣Восстанавливает и сохраняет эластичность мышц,увеличивает силу мышц. 3️⃣.Стимулирует сердечно-сосудистую систему (предотвращение застоев,тромбозов). 4️⃣Повышение костной минеральной плотности (предотвращение остеопороза,переломов). 5️⃣Способствует увеличению подвижности суставов и эластичности связок и сухожилий. 6️⃣Замедляет процесс старения. 7️⃣Способствует улучшению осанки 8️⃣Нормализует сон,избавляет от эмоционального напряжения и улучшает настроение.