Екатерина Орехова

Работа над собой = время (и время это продолжительное, надо это понимать) 🕰   Так хочется уже завтра встать и увидеть заветную цифру на весах а в отражении зеркала свой прекрасный образ, но надо понимать чудес не бывает (можно конечно вспомнить про пластическую хирургию, но там свои нюансы и тоже не завтра...

Про физическую активность: да конечно, как и было сказано ранее можно и без нее сбросить лишние кг, но если говорить о красоте форм и о здоровье, спортом конечно лучше заняться (при наличии каких либо противопоказаний или сомнений можно проконсультироваться со своим лечащим врачом, это поможет выбрать комфортную нагрузку для организма)😉 Дисциплина поможет...

Расскажу подробнее про "базовый уровень метаболизма" 😊, а Вы пока мне лайк❤️ поставьте 😘 Как уже писала ранее 😇😉, для подсчёта Базового уровня метаболизма подойдёт формула Харриса-Бенедикта: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6.25 * рост (в см) - 4.92 * возраст (количество лет) - 161 (формула для женщин)  BMR = 9.99 * вес (в кг) + 6.25 * рост (в см) - 4.92 * возраст (количество лет) +...

Моё красивое фото для Вашего ❤️ и интересный пост для повышения Вашей информативности 😉 Ранее у меня был пост "Руководство к действию" 💪, к сожалению всё не получилось расписать подробно как я того хотела (закончились знаки🙈) и так давайте рассмотрим каждый пункт подробнее🤓 ☝️Начнем с первого пункта, именно ему будет посвящён пост😇 😋И так приступим, где же удобно считать калории, и как вообще их считать? 😕 Все просто😊 Вам понадобятся кухонные весы и любое приложение которое можно установить...

И так, план действий 😉. Все просто: 1⃣ Нужно вычислить Ваш калораж на день😇 Считайте каждый прием пищи ❗КАЖДЫЙ❗это значит всё что Вы съели любой перекус, конфету, орешек и т. д. Думаю тут понятно😊. Все это в идеале нужно делать в течении недели. По итогам полученное количество калорий делим на 7 и узнаем сколько в среднем Вы потребляете калорий в день. Из полученного среднего калоража вычитаем 7-10% и стараемся соблюдать число полученных калорий в день😉 ВАЖНО, чтобы не срываться и не подорвать здоровье ☝️Ваш калораж на день не должен быть меньше Вашего базового уровня метаболизма...

Режим дня 🕐 это наш распорядок: ✔️ работа/учёба  ✔️отдых ✔️питание  ✔️сон В современном мире у многих есть проблемы с соблюдением режима дня. Думаю Вам и так это известно 😉  Поговорим сегодня про сон 😴 Со сном бывают частые проблемы, ведь хочется забыться в социальных сетях, почитать книгу или посмотреть сериал/фильм и вот Вы уже уходите ко сну около 02-03 часов ночи, а утром на работу/учебу 😑.  ❗Недосып не даёт Вам быть продуктивными в течение следующего дня❗ Что же делать? Вы и так это знаете😇😉...

Пост к размышлению😉 Методы успешной борьбы с лишним весом включают в себя три основополагающих подхода: 1⃣ Сбалансированное питание 2⃣ Физические нагрузки  3⃣ Полноценный сон Все три подхода должны стать...

ПП - это легко или сложно? 🤔 Вообще с первого взгляда, всё очень легко, правила просты:  1⃣основная калорийность должна приходиться на завтрак, желательно чтобы в него входили сложные углеводы, белок и жиры; 2⃣ обед должен содержать в себе сложные углеводы и белок; 3⃣ ужин совсем лёгкий - белок и Ваши любимые овощи; 4⃣ перекусы 😊 о них тоже нельзя забывать❗в первой половине дня это могут быть быстрые углеводы, во второй...

Водный баланс 😇 важно ли его соблюдать? Давайте разберёмся 🤔 Вода - это жизнь. 60-80% от массы человеческого тела приходиться на воду.  Функции воды в организме человека: - участвует в процессах пищеварения и обмена веществ; - отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляцию; - улучшает работу почек; - переносит кислород к клеткам организма; - является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем; - улучшает подвижность суставов.  Водный...

🍏Правильное питание или иначе здоровое питание это питание благодаря которому мы получаем достаточно энергии, витаминов, жиров, белков, углеводов и минеральных солей необходимых для жизнедеятельности человека😇.  Самый важный ресурс это ❗ здоровье❗  Питание сильно влияет на здоровье человека 🌟 В настоящий момент так много информации можно найти в Интернете о здоровом питании, какой должен быть рацион из чего он должен состоять...

Всем привет✌, меня зовут Екатерина, я нутрициолог🥑 Планирую размещать советы по питанию и тренировкам. Надеюсь Вам это будет полезно😉 Буду рада тем кто обратится ко мне за помощью😌 Первая консультация...