Ольга Смолева о психологии

7 пунктов для выхода из перфекционизма 🫰 1️⃣Намеренно делай не идеально, а достаточно хорошо Твердая 4-ка из 5 2️⃣ Отдели свою ценность от результата 3️⃣ Если ты не обезвреживаешь в данный момент бомбу, дай себе разрешение ошибаться 4️⃣ Выбирай реальное действие, а не фантазию о нём Веди список «сделано», а не «когда-нибудь завтра» 5️⃣ Замечай, где доработка / переделывание основывается на страхе, а не на пользе 6️⃣ Выбирай роль не идеального теоретика, а практика 7️⃣ Разреши себе быть неидеальным и отпусти желание понравится всем Помни о том, что в интернете критикуют даже внешность младенцев #психолог #психология #психологонлайн #перфекционизм #саморазвитие

Цена, которую ты платишь за перфекционизм 🫰🏼 Если мы копнем ещё глубже вчерашнего списка последствий перфекционизма, можно увидеть, что на самом деле человек упускает кучу возможностей в погоне за недостижимым идеалом Пока ты не выкладываешь ни одного поста, думая, что они не идеальные, кто-то идёт и пишет как может А ты сокрушаешься о том, как можно читать подобных бездарей А этот “бездарь” просто идёт и делает, получает свою аудиторию, и зарабатывает как умеет Кроме этого, люди часто откладывают свою жизнь «на потом» «Когда будет идеальная фигура, тогда и буду наряжаться» «Как стану экспертным экспертом, тогда и заявлю об этом миру» «Когда сниму идеальное видео, тогда и выложу его» Время идёт, нет полного удовлетворения собой, переделывания изматывают, накапливается тревожность из-за прокрастинации, а до «идеала» так и не дотянулся Что делать? Разворачивать свой перфекционизм в нужное русло, дальше расскажу как 💚 #психолог #психология #перфекционизм #саморазвитие #психологонлайн

Когда перфекционизм становится проблемой? Когда хотя бы один из этих пунктов имеет место быть в вашей жизни 1️⃣Прокрастинация Постоянное откладывание какого-то начинания / задачи / дела Например, вы «неидеально» говорите на камеру, и откладываете запись рилс, не ведете свой блог, и недозарабатываете из-за этого 2️⃣Высокие стандарты и неудовлетворённость собой Вы обесцениваете свои успехи, постоянное ощущение «могла бы лучше» 3️⃣Эмоциональное и энергетическое выгорание Вы без сил, потому что устали бежать за недостижимым идеалом Измотаны от постоянных переделок и улучшений 4️⃣Повышения тревожность Постоянное напряжение, что что-то пойдет не так, если сделано не идеально 5️⃣Снижение радости жизни В бесконечной гонке за идеалом теряется удовольствие от самого творческого процесса 6️⃣Сложности в отношениях Предъявляя высокие требования к себе, скорее всего, вы также поступаете в отношении других Критика, тяжело переносите чужие ошибки/ неидеальности - это всё провоцирует конфликты 7️⃣Возрастает риск депрессии При очень жёстком самокритичном перфекционизме Друзья, сколько нашли пунктов у себя? 👇 #психолог #психология #перфекционизм #здоровье #саморазвитие #психологонлайн

Откуда растут ноги у перфекционизма? Да-да, как и всё - из детства. 🌟 Если ваши родители были строги и требовательны к вам, хвалили только за отличный результат, сравнивали с другими, то у вас могло сформироваться убеждение «чтобы меня любили и принимали, я должен всё делать идеально» 🌟 Кроме этого, за перфекционизмом может стоять страх отвержения Боязнь того, чтобы тебя осудят, засмеют или не примут в обществе, побуждает человека делать всё идеально 🌟 Высокий уровень тревоги, которую человек прикрывает контролем и перфекционизмом «Я сделаю всё идеально, чтобы ничего опасного не произошло» 🌟 Кстати, и соц.сети делают своё дело Наблюдение за «идеальными» жизнями людей по ту сторону экрана смартфона создаёт ощущение недостаточности, и возникает желание быть лучшей версией себя 24/7 Мой перфекционизм сформировался под влиянием высокого уровня невротизма от природы А может ещё повлиял мой знак зодиака - я дотошная дева 😅 все девы немного с придурью в плане контроля 😂 *тут я выпала из позиции психолога 🤭 Делитесь в комментариях какой вариант из описанных ваш? 👇 #психолог #психология #перфекционизм #здоровье #саморазвитие #психологонлайн

Что делать, когда внутри ощущение пустоты и апатии Не стоит: • Заставлять себя насильно радоваться • Заглушать это состояние алкоголем / перееданием / инфопотоком из соц.сетей • Срочно менять жизнь и активно действовать Вместо этого: • Хорошенько выспитесь хотя бы несколько дней • Уберите из рациона избыток сахара и простых углеводов • Вытаскивайте себя на прогулку минимум на 30 минут в идеале без дела, в какое-нибудь красивое место (лес, водоём, парк) • Дайте себе время никуда не спешить и ничего глобального не ожидать, сдайтесь этому состоянию, но заботьтесь о себе Когда мы не глушим неприятные эмоции, не сопротивляемся негативным состояниям, когда мы просто спокойно живём и встаём в позицию заботливого взрослого для себя, всё нормализуется само собой 💚 #психолог #психология #здоровье