Ольга Смолева о психологии

7 пунктов для выхода из перфекционизма 🫰 1️⃣Намеренно делай не идеально, а достаточно хорошо Твердая 4-ка из 5 2️⃣ Отдели свою ценность от результата 3️⃣ Если ты не обезвреживаешь в данный момент бомбу, дай себе разрешение ошибаться 4️⃣ Выбирай реальное действие, а не фантазию о нём Веди список «сделано», а не «когда-нибудь завтра» 5️⃣ Замечай, где доработка / переделывание основывается на страхе, а не на пользе 6️⃣ Выбирай роль не идеального теоретика, а практика 7️⃣ Разреши себе быть неидеальным и отпусти желание понравится всем Помни о том, что в интернете критикуют даже внешность младенцев #психолог #психология #психологонлайн #перфекционизм #саморазвитие

Цена, которую ты платишь за перфекционизм 🫰🏼 Если мы копнем ещё глубже вчерашнего списка последствий перфекционизма, можно увидеть, что на самом деле человек упускает кучу возможностей в погоне за недостижимым идеалом Пока ты не выкладываешь ни одного поста, думая, что они не идеальные, кто-то идёт и пишет как может А ты сокрушаешься о том, как можно читать подобных бездарей А этот “бездарь” просто идёт и делает, получает свою аудиторию, и зарабатывает как умеет Кроме этого, люди часто откладывают свою жизнь «на потом» «Когда будет идеальная фигура, тогда и буду наряжаться» «Как стану экспертным экспертом, тогда и заявлю об этом миру» «Когда сниму идеальное видео, тогда и выложу его» Время идёт, нет полного удовлетворения собой, переделывания изматывают, накапливается тревожность из-за прокрастинации, а до «идеала» так и не дотянулся Что делать? Разворачивать свой перфекционизм в нужное русло, дальше расскажу как 💚 #психолог #психология #перфекционизм #саморазвитие #психологонлайн

Когда перфекционизм становится проблемой? Когда хотя бы один из этих пунктов имеет место быть в вашей жизни 1️⃣Прокрастинация Постоянное откладывание какого-то начинания / задачи / дела Например, вы «неидеально» говорите на камеру, и откладываете запись рилс, не ведете свой блог, и недозарабатываете из-за этого 2️⃣Высокие стандарты и неудовлетворённость собой Вы обесцениваете свои успехи, постоянное ощущение «могла бы лучше» 3️⃣Эмоциональное и энергетическое выгорание Вы без сил, потому что устали бежать за недостижимым идеалом Измотаны от постоянных переделок и улучшений 4️⃣Повышения тревожность Постоянное напряжение, что что-то пойдет не так, если сделано не идеально 5️⃣Снижение радости жизни В бесконечной гонке за идеалом теряется удовольствие от самого творческого процесса 6️⃣Сложности в отношениях Предъявляя высокие требования к себе, скорее всего, вы также поступаете в отношении других Критика, тяжело переносите чужие ошибки/ неидеальности - это всё провоцирует конфликты 7️⃣Возрастает риск депрессии При очень жёстком самокритичном перфекционизме Друзья, сколько нашли пунктов у себя? 👇 #психолог #психология #перфекционизм #здоровье #саморазвитие #психологонлайн

Откуда растут ноги у перфекционизма? Да-да, как и всё - из детства. 🌟 Если ваши родители были строги и требовательны к вам, хвалили только за отличный результат, сравнивали с другими, то у вас могло сформироваться убеждение «чтобы меня любили и принимали, я должен всё делать идеально» 🌟 Кроме этого, за перфекционизмом может стоять страх отвержения Боязнь того, чтобы тебя осудят, засмеют или не примут в обществе, побуждает человека делать всё идеально 🌟 Высокий уровень тревоги, которую человек прикрывает контролем и перфекционизмом «Я сделаю всё идеально, чтобы ничего опасного не произошло» 🌟 Кстати, и соц.сети делают своё дело Наблюдение за «идеальными» жизнями людей по ту сторону экрана смартфона создаёт ощущение недостаточности, и возникает желание быть лучшей версией себя 24/7 Мой перфекционизм сформировался под влиянием высокого уровня невротизма от природы А может ещё повлиял мой знак зодиака - я дотошная дева 😅 все девы немного с придурью в плане контроля 😂 *тут я выпала из позиции психолога 🤭 Делитесь в комментариях какой вариант из описанных ваш? 👇 #психолог #психология #перфекционизм #здоровье #саморазвитие #психологонлайн

Что делать, когда внутри ощущение пустоты и апатии Не стоит: • Заставлять себя насильно радоваться • Заглушать это состояние алкоголем / перееданием / инфопотоком из соц.сетей • Срочно менять жизнь и активно действовать Вместо этого: • Хорошенько выспитесь хотя бы несколько дней • Уберите из рациона избыток сахара и простых углеводов • Вытаскивайте себя на прогулку минимум на 30 минут в идеале без дела, в какое-нибудь красивое место (лес, водоём, парк) • Дайте себе время никуда не спешить и ничего глобального не ожидать, сдайтесь этому состоянию, но заботьтесь о себе Когда мы не глушим неприятные эмоции, не сопротивляемся негативным состояниям, когда мы просто спокойно живём и встаём в позицию заботливого взрослого для себя, всё нормализуется само собой 💚 #психолог #психология #здоровье

Больше всего мужчина ценит ту женщину, в которую он больше всего вкладывает времени и финансов 💰 Также и с психотерапией, и со спортом, и с обучением и другими сферами жизни, которым мы уделяем внимание и «прокачиваем» Если вы ждёте «дешёвого» квалифицированного психолога или вообще мечтаете заниматься терапией бесплатно, то результата практически не будет Человек так устроен, что совершенно не ценит то, что бесплатно/ доступно/ не требует каких-либо вложений и труда Чем выше цена за сессию у того же психолога, тем с бОльшим рвением вы будете стремиться к позитивным изменениям и действовать P.S. да, далеко не всегда цена равно качество, но речь сейчас не об этом #психолог #психология

Как научиться слышать свои желания и стать счастливее Самое простое начинать с базовых вещей Например, спросить себя: Что я действительно хочу на завтрак? И есть не то, что осталось со вчерашнего дня, что надо съесть, чтобы не испортилось, или не то, что принято, а ТО, ЧТО ХОТИТЕ ВЫ Даже если другим кажется, что вы раскатали губу, раз лакомитесь постоянно икрой или лососем Позвольте себе такую роскошь делать то, что по-настоящему хочется 🌟 Прислушивайтесь к себе в таких мелочах и расширяйте диапазон на более глобальные сферы: А я действительно хочу выйти замуж за этого мужчину или просто так надо для общества / родителей? А я хочу работать именно на этой работе или просто обманываю себя, потому что не принято в 40 лет кардинально менять сферу деятельности? А если не эта сфера, то от чего я испытываю глубокий интерес и вдохновение? Чем меньше подавленных истинных желаний, чем больше вы следуете зову сердца, тем меньше тревоги и больше удовлетворения от жизни ❤️ #психолог #психология

Wish-list ментального здоровья на 2026 🩵 • медитации • дыхательные практики • дневник благодарности • прогулки на свежем воздухе • утренние страницы • качественный сон и питание • развитие эмоционального интеллекта • цифровой детокс • спорт • массаж • реалистичные цели и задачи • искусство маленьких ежедневных шагов • поддерживающее окружение • сессии с психологом Что забираете в свой wish-list? 👇 #психолог #психология #здоровье #новыйгод

Как часто мы гонимся за количеством и не умеем заметить глубину и многогранность 💎 После 8 лет непрерывного обучения одновременно и в ВУЗах и на курсах я поняла это Совершенно новой информации в больших объёмах я пока что не хочу Потому что стала открывать новые грани уже услышанного Удивительно, как прослушанный несколько лет назад курс, открывается с совершенно другой стороны Особенно это касается духовных знаний В новом году хочу отбросить эту спешку, и погружаться в глубину, а не в количество❤️ А вы пересматриваете / перечитываете нечто изученное раннее? Как это ощущается? 👇 #психолог #психология

Сейчас важное время для духовной трансформации 🩵 С точки зрения нумерологии в 2025 году завершается большой 9-летний цикл 9-ка символизирует завершение, итог, освобождение и подведение итогов перед новым циклом Сейчас лучшее время для того, чтобы проанализировать то, что больше вам не служит, от чего стоит отказаться, а что рабочее оставить и масштабировать Именно этим я занимаюсь в данный момент на тренинге Нины Веркойен Детально рассматриваю каждую сферу жизни и создаю свою формулу успеха 🌟 Сложно. Очень. Но как психолог и коуч и просто как человек, стремящийся к духовному развитию, к созданию ещё более счастливой жизни, я обязана это делать Помогающий практик должен постоянно уделять время самосовершенствованию, чтобы быть способным помогать другим людям создавать лучшую версию себя Подробный план действий постепенно намечается, и я уже начинаю приступать к их совершению 🎯 А вы чувствовали тяжёлую энергетику этого года? Как справлялись? Какие планы на новый 2026? 👇🏼 #психолог #психология #нумерология

Ты никогда не будешь готов на все 💯 . Сила появляется только после шага в ответственность Огромное количество людей ждут идеальной готовности к ответственности Думают, что будут абсолютно готовы: • к сложной руководящей должности • к рождению ребёнка и всем сопутствующим изменениям образа жизни, с учётом появления нового члена семьи • будут готовы идеально говорить перед камерой • уверенно выступать перед огромной аудиторией Правда заключается в том, что сначала ты берёшь на себя ответственность, а затем появляется сила выдерживать новый уровень ответственности, не наоборот Чем больше ты засиживаешься в раздумьях, страхе, неуверенности, ожидании 100% готовности к новым непривычным действиям, тем больше ты отдаляешь себя от желаемого Только по-настоящему взрослые люди готовы брать на себя ответственность, не перекладывать её и не бояться обязанностей, связанной с ней И именно у взрослых людей все привилегии: деньги, свобода выбирать, быть Творцом своей реальности и строить счастливую жизнь ❤️ А все эти размышления как обычно навеяны жизненной ситуацией Вчера неожиданно я стала лидером 10-ки на одном из курсов по блогингу Была ли я готова? Нет. Так сложилось, что началась конференция, и нужно было как-то направлять и структурировать нашу общую беседу, выдвигать предложения по организации работы 10-ки Волнительно ли мне стало вчера, когда я поняла, что неожиданно заняла эту позицию? И да, и нет. Да, потому что я человек ответственный и переживаю насчет своего уровня вовлеченности в эту деятельность Я сама не должна ударить в грязь лицом, выполнять д/з и выкладывать на все 💯 в блоге. Быть примером. Иначе какой из меня лидер группы? И вместе с тем я понимаю, что во мне есть эта сила. Я могу и хочу взять на себя эту ответственность перед группой и самим курсом И несмотря на мимолётные сомнения в моменте, я просто интуитивно согласилась, когда девочки предложили мне занять эту роль И я знаю, что это продвинет меня вперёд 🚀 А вы избегаете ответственности или идёте в неё? 👇 #психолог #психология #ответственность #лидерство

10 лучших вопросов для выхода из тревожно-депрессивного состояния 👇 1. Не путаю ли я мысль с фактом? 2. Не считаю ли свой взгляд на вещи единственно возможным? 3. Помогают ли мне негативные мысли или мешают? 4. Какие преимущества и недостатки такого хода мыслей? 5. Не задаю ли я вопросы, на которые нет ответа? 6. Не концентрируюсь ли я на своих слабостях, забывая о сильных сторонах? 7. Не виню ли я себя за то, что на самом деле не моя вина? 8. Не ожидаю ли я от себя совершенства? 9. Не преувеличиваю ли я вероятность чего-то опасного? Что на самом деле происходит в реальности? (факты) 10. Не занимаюсь ли я предсказанием будущего, вместо того, чтобы быть открытым и доверять тому, что оно несёт? В каждом из нас живёт мудрый взрослый. Услышьте ответы именно от него ❤️ #психолог #психология #тревога #тревожность #депрессия