egoplastica

Можно ли спокойно общаться с бывшим мужем, который тебя годами избивал? Девушка Кристал пришла на курс психотерапии после домашнего насилия чтобы узнать, как сохранять уверенность и избегать скандалов во время воскресных встреч бывшего мужа с детьми. Смотрите первый эпизод подкаста о психотерапии при домашнем насилии "Дрянные девчонки", в нем Кристал рассказывает свою историю домашнего насилия и делится своими успехами психотерапии. Даже после развода с абьюзером, все равно приходиться иногда с ним общаться, и эти встречи портят настроение на несколько дней вперед. Когнитивно-поведенческая психотерапия в студии Эгопластика помогла Кристал обрести уверенность при общении с человеком, который ее оскорблял и научилась быстро выходить из стресса, сохраняя работоспособность. Смотрите первый эпизод на ютуб-канале студии Эгопластика и делитесь впечатлениям

Когда от новостей кровь холодеет, странно слышать советы «держитесь за свою рутину». Держитесь конечно, котика кормить и мусор выносить всё равно надо, но не забывайте, что если увлечься, то можно превратиться в того, кто продолжает поливать цветы и делает вид, что ничего не происходит. Это хороший способ для того, чтобы однажды взорваться от эмоций. Человек, который пребывает в тревоге и сосредотачивает всё своё внимание на бытовухе, в результате не освобождается от тревоги, а «взращивает» её в себе. Игнорирование своих чувств приводит к ощущению растущего напряжения, раздражительности, плаксивости, нетерпеливости. Долго подавлять тревогу не получится, однажды с ней придется встретиться. И встречаться с ней, когда вы доведены до нервного напряжения – не самое лучшее условие для такого свидания. Проговаривайте свои страхи, ищите поддержку у близких и верьте в реалистичные сценарии развития событий. А тем, кому хочется больше - приходите на первую встречу в психологическую студию Эгопластика, чтобы найти способ позаботиться о себе в сложившейся ситуации.

Я сейчас очень внимательно отношусь к своим чувствам. Я ощущаю беспокойство и бессилие перед ситуацией. Об этих же переживаниях со мной делятся мои клиенты. Но иногда к этому еще может добавляться ощущение «неадекватности»: «Я на редкость сильно тревожен», «Я не могу жить своей обычной жизнью», «Не могу собраться с мыслями», «Мне очень страшно». За месяц жизни в таком состоянии человек начинает подозревать, что он ненормальный – «Я трус, слабак», «Плохо, что я оказался такой тряпкой». Давайте не будем делать таких выводов и признаем, что с нами все нормально. Не нормальной является ситуация, а наша реакция тревоги на нее адекватна. Пугаться, нервничать и жить в напряжении – это проявления нормальной психики в этой ситуации. Студия Эгопластика помогает научиться меньше критиковать себя и больше заботиться о себе.

Обернитесь вокруг и вы обязательно увидите человека, которому сейчас тяжело. Он рассеян, ему сложно собраться с мыслями, он напряжен и легко раздражается на мелочи. Наша первая реакция на таких людей: покритиковать, усмирить, указать свое место. Так стоит делать, если человек буянит, потом что сознательно хочет вам навредить. Но современная раздражительность по другой причине. Сейчас нервы накалены, люди, которые следят за событиями, поглощены пугающими прогнозами и ошарашены. Они не хотят вам навредить своей импульсивностью. Они закипают как чайники, потому что не могут справиться со своими эмоциями. Они вам не угроза, они безопасны для вас. Нет необходимости пытаться их «угомонить», это только спровоцирует конфликт. Студия Эгопластика рекомендует проверенный способ против любых эмоциональных проблем – выслушать человека. И если рядом с вами есть человек, который уже месяц вздрагивает от резкого шума, раздражается по мелочам и провоцирует в семье скандалы, то в ваших даже силах помощь ему прийти в более пригодное для жизни состояние. Как? Поговорите, дайте ему высказаться, выслушайте его. Вот и вся цена семейного спокойствия. Неужели вам дорого заплатить за это тридцатиминутным разговором с обеспокоенным родственником?

Люди с психическими расстройствами верят в свои бредовые идеи (в данном случае я использую это понятие как психиатрический термин, а не как оскорбление) не потому что глупые или чего-то не знают. Они знают всё, что им надо и у них есть все доказательства своего бреда. Не надо недооценивать интеллект этих людей. Например, человек верит в мысль «соседи травят меня через розетки» не потому что поглупел, не знает устройство розетки, а потому что знает, что это правда. Опыт психотерапии показал, сколько бы опровержений не демонстрировать, бредовые идеи не теряют силу. Вам станет на много легче найти общий язык с дорогим вам человеком, если вы перестанете с ним спорить, а просто выслушаете его: расспросить все до малейших деталей так, будто вы вообще не понимаете, о чем идет речь. Для того, чтобы помочь избавиться от вредных тяготеющих идей, в студии Эгопластика используются методы когнитивно-поведенческой психотерапии. Если ответственно подойдете к разговору, ваш собеседник сам найдет белые пятна в своем рассказе. Аккуратно помогайте ему в этом – задавайте новые правильные вопросы. Вежливо, без оскорблений и закатываний глаз. Сделать это с человеком, не имеющих серьезных расстройств психики не сложно… технически не сложно. Получится ли у вас это, зависит от вашего умения держать себя в руках и любви к этому человеку.

Главный тренд российского общества – обнаружение, что ты оказался «уродом» не без которого твоя семья. И если самой семье вполне терпимо наличие такого элемента, то вот ему самому находиться в этой среде невыносимо. Этим людям очень нужна поддержка. Как ему помочь? Если ваш друг страдает от непонимания в своей семье, то вы поможете ему, если дадите ему выговориться. Спрашивайте его о чувствах и мыслях и не давайте ему советов по выборы аргументов в споре с родственниками. Если дать человеку высказать всё, что его беспокоит, то это помогает гораздо больше, чем попытки решить его проблему. Что подходит для разговора с таким другом: «Тебе наверно тяжело сейчас, ведь родственники не хотят тебя понять, расскажи мне об этом подробнее». От чего лучше воздержаться: «Вокруг дураки, забей », «Я даже не знаю, чем тебе помочь...», «Я бы в этой ситуации сказал бы….». Если вы ощущаете потребность в профессиональной психологической помощи, то назначьте первую встречу с психологом в студии Эгопластика.

Сейчас самое время для суетного ерзания на стуле и нервного подергивания ногой. Каждый пытается справиться со чувствами как может, но оказывается, что можем мы совсем не много. Для человека в тепле и комфорте, вопрос его психического здоровья, возможно, не первостепенный. А для тех, кто передвигается мелкими перебежками, каждый раз мысленно прощаясь с жизнью, забота о своей психике важен не меньше выживания. В студии Эгопластика для психологической помощи используются методы когнитивно-поведенческой психотерапии. Если очень страшно и вы плохо контролируете свои переживания, попробуйте поговорить вслух. Вот такой простой совет, он поможет ощутить чуть-чуть контроля над самим собой. Начните с проговаривания в слух того, что происходит с вашим телом: "Меня колошматит…", "сердце сильно бьется, страшно как бьется", "ноги, что с ними? Я их плохо чувствую", "моя шея, она так напряжена, мне сложно сделать глоток". Затем продолжайте говорить о своих мыслях: "я думаю, что пережил ужас…", "я думаю, что не понимаю, что происходит". Попробуйте описать свои эмоции: "мне страшно, как никогда", "мне стыдно", "я чувствую себя виноватым в том, что не смог обезопасить близких". Делайте это ежедневно и как будет возможность найдите себе психолога, сейчас их много бесплатно помогают. Очень прошу, говорите, не молчите. Это всё равно будет крутиться в вашей голове, освободите ее от переживания этого ужаса, "выговорите" все наружу и получите поддержку людей, которые рядом. Возможно, кто-то рядом са

В блоге Эгопластики появилась статья на животрепещущую тему о том, как воспринимать агрессивных людей, которые нас же обвиняют в их грубости. Мое сердечко обливалось кровью, пока я ее писала.

Приятно вспоминать наши инклюзивные классы, сотрудничество докторов и ученых, которые вместе осваивают что-то, что несет новые возможности. Программы поддержки, волонтерские программы – в нашей жизни было столько «помогающих» социальных программ и трендов, от которых мы слышали «ты не один со своей проблемой, мы тебе поможем». Даже если человек оказывался в сложной ситуации, окружение помогало ему с ней справиться. Сейчас мы в новых обстоятельствах, которые нам предстоит только изучить. Сейчас только гадалки да ведьмы могут четко сказать, что будет в будущем, а те, кто даром предвидения не обладают, находятся в нервном напряжении от неопределенности. Но, как бы не менялись обстоятельства жизни, у нас есть константа - это мы сами. Наши ценности, наши моральные взгляды, готовность помочь или наоборот, уединиться, наши желания и переживания. Все это будет с нами всегда, на это можно рассчитывать, планируя свое будущее. Даже если вы прогнозируете, что обстоятельства могут оставить вас в полном одиночестве, у вас все равно есть ваши собственные ресурсы, которые можно использовать. Уж лучше это, чем совсем ничего. Ну и самое главное – не забывайте, что у вас нет точных данных о будущем, поэтому всегда будет оправданно учитывать, что ситуация может измениться как в лучшую, так и в худшую сторону одинаково. Не стоит идти на поводу у эмоций и уверять себя только в самом худшем сценарии. Помогите себе обрести уверенность и назначьте первую встречу с психологом в студии Эгопластика.

Что вы делаете, если ваш друг, ребенок или другой родственник говорит вам, что его кто-то унижает? Получается ли у вас помочь ему? Увы, но чаще всего, люди, которые сталкиваются с буллингом в школе или на работе не получают вообще никакой помощи от родственников. Это очень печально, ведь родственники могут повлиять на ситуацию, но они отстраняются, думая, что они бессильны перед чужим страданием. Я считаю, что родственник – это важная фигура в борьбе с буллингом и домашним насилием. Если у человека, который ко мне обращается за психологической помощью, есть другой человек, которому он доверяет, то я стараюсь включить его в систему помощи человеку. Как говорить с подростком, которого обижают одноклассники? Как поддержать взрослого человека, которого высмеивают на работе? Вмешиваться или нет в сложные отношения подростка с одноклассниками? Если перед вами стоят какие-то из этих вопросов, то вам будет полезен менторинг для родственников людей, страдающих от буллинга и домашнего насилия

Люди нынче заглядывают глубоко в себя, чтобы обнаружить там оптимистичные надежды на будущее. Хочется найти хоть какое-то доказательство того, что в будущем ждет что-то хорошее и, кажется, что только тогда можно будет успокоиться. Но, рыская на дне своей души, легко отыскиваются только опровержения. После такой находки в пору бы присмотреться и задуматься, но нет, человек начинает метаться по комнате и полностью отдаваться своей панике. Это борьба с продукцией своего мозга не делает нас адаптивнее, а скорее наоборот придает нам непредсказуемость и суетливость. Студия Эгопластика не использует метод "обманывать себя силой" и навязывать себе мысль «да все нормально». Надо беречь в себе реалистичный взгляд. Например, знание о том, что в будущем может быть дискомфорт, может быть полезным, если в ваших силах «постелить себе соломки» там, где этот дискомфорт маячит. А вот если убегать от пугающей мысли, закрывать глаза и уши, то какой же у вас план на случай, когда дискомфорт все же придет? Неужели вы планируете пуще прежнего метаться по комнате? Примите вероятность дискомфорта, например словами: «Возможно, меня ждет что-то не очень приятное», а затем подумайте, что вы можете сделать, когда окажетесь в этой ситуации. Если вы на том этапе, когда пугающая ситуация еще не наступила – стелите себе соломки. Много, много соломки. Потом может пригодится.