Комиссарова Яна/ Психотерапия РПП, отношений с собой, едой и своим телом.

Эмоциональное переедание Я не справляюсь со своими эмоциями! Что это значит?-спрашиваю. А значить это может разное: -мне очень больно; -мне тревожно, я не понимаю за что и ощущаю тревогу уже физически; -я злюсь и не справляюсь со своей злостью! -я боюсь сама себя и своих эмоций! Мы часто боимся своих эмоций, они нам могут казаться разрушительными. И это идет из детства. Так например, если мама пугалась когда ребенок громко кричал или радовался, он уяснил, что активное проявление его эмоций и их громкость опасны, что это пугает других людей. Будучи взрослым он будет «вести себя прилично», что означает тихо. При этом на вопрос, а что будет, если громко себя вести? Ответ примерно будет такой: я боюсь его разрушить! Но эмоции есть, они в нас живут буквально, бурлят в нас и на их НЕ ПРОЯВЛЕНИЕ мы тратим сил больше, чем на ПРОЯВЛЕНИЕ. Сила противодействия всегда больше силы действия. То есть сил на то, чтобы эмоции оставить внутри себя мы тратим в два раза больше, чем на их генерацию. И с этим надо как-то справляться. Само простое: что-нибудь съесть. «Заедание» - это красный флаг к тому, чтобы начать исследовать свои чувства и эмоции. Потому что важно понимать, какую именно эмоцию мы запихиваем в себя едой. Это могут быть: злость, обида, вина, стыд и даже радость. Эмоции, которые мы испытываем - это наши остановленные действия, наши потребности. Подавляя свои потребности едой, мы отключаем свою чувствительность и сводим все к еде, вместо прямого контакта с миром и людьми.

Образ тела-это субъективное переживание своего тела, пространственный и психический образ. Это понятие, которое описывает то, как мы переживаем свое физическое воплощение. Это больше, чем ментальная картинка, это больше чем то, как мы выглядим, это наши личные отношения с телом. Это наши представления, мысли, чувства, действия, убеждения о себе, своем теле, внешности. Образ тела формируется в межличностных ранних отношениях и развивается всю жизнь. Во-первых от того, насколько родители откликались на зов и нужды ребенка, что было больше фрустрации или отклика и заботы. Во-вторых, как родители относились к себе и своему телу, занимались ли спортом, умели ли отдыхать, уделяли ли себе время на это. В-третьих, какие были разговоры и что поддерживали вербально, они могли быть внимательны к ребенку и себе, но при этом, например, осуждать или смеяться над соседкой, у которой есть лишний вес, называя ее как-то… Насколько человек может и умеет о себе заботится, а главное, с каким главным мотивом он это делает. Еда, кормление себя-часть этого. Важно понять про свой образ тела, он больше негативный или все же позитивный? Для этого предлагаю следующие вопросы для самоисследования: 1. Есть ли в вашей внешности аспекты, которые вам действительно не нравятся? 2. Думаете ли вы больше о том, что вам не нравится в вашей внешности, чем о том, что нравится? 3. Тратите ли вы много сил и времени, беспокоясь о том, что другие думают о вашем внешнем облике? 4. Действительно ли ваша внешность важна для вас при определении самооценки? 5. У вас в голове возникают старые негативные мысли о внешности, которые звучат, как заезженная пластинка? 6. Избегаете ли вы определенных занятий или ситуаций из-за того, что чувствуете неуверенность в себе из-за своего внешнего облика? 7. Тратите ли вы много времени, усилий или денег, пытаясь“исправить” свою внешность или стремясь достичь физического совершенства? 8. Часто ли вы используете одежду или косметику, чтобы скрыть “недостатки” своей внешности? 9. Часто ли вы ищете идеальную диету, наиболее эффективные упражнения для коррекции фигуры, а также подходящую одежду, косметику или прическу? 10. Мешают ли ваши эмоции в отношении внешнего облика принимать себя или получать удовольствие в повседневной жизни? 11. Есть ли у вас трудности с принятием тела, с которыми вы постоянно сталкиваетесь? Хотелось бы вам сменить телесную оболочку? С использованием материалов из рабочей тетради Томаса Ф.Кэша.

🫥Я только поела, а мне хочется еще чего-нибудь, чаще сладкого! 🫥Я не чувствую насыщения! 🫥Мне будто вкуса не хватает, хочется острого, яркого вкуса, фаст-фуд какой-нибудь! 🫥Я постоянно хочу есть! Когда я слышу такие рассказы от клиентов, я спрашиваю о том, чем наполнена жизнь человека в целом. В гештальте это называется исследовать ФОН». Речь идет про постоянно ощущение голода, только какого? Явно не физиологического, если только поела, скорее эмоционального. Дефицит чего в Вашей жизни есть сейчас? Помните как в карантин в 2020 году, когда мы сидели по домам, многие вернулись на работу, спустя три месяца прилично прибавившими кг. Почему? В чем дело? В том, что кроме дома, семьи, а у каждого состав семьи свой, как и отношения в ней, ничего было нельзя. Все привычное, незаметное, что в жизни было стало недоступным: нет общения, нет привычной деятельности, нет прогулок, нет развлечений, нет магазинов, встреч с друзьями или родителями, братьями, сестрами. Что остается? Еда))🍺🍩🍔🍰🍕🌭 Многие стали как раз осваивать кулинарные рецепты))) Был дефицит эмоциональный, эмоциональный голод. Но он может возникать и в период жизненных перемен или кризисных моментов: смена работы, смена формата работы, расставания, переезд. Тут важно быть чутким к себе и понимать, чего мне хочется на самом деле сейчас? Эклер или человеческого тепла, общения? Жареной картошки или объятий любимого? Бургер или веселых разговоров за кофе с коллегами? В чем сейчас мой дефицит на самом деле?

Полнота жизни~полнота тела Еда-источник успокоения, утешения, ободрения. Еда является частью большого позитивного переживания безопасности материнских объятий и близости с ней. Еда создает ощущение наполненности, ощущения «дома», ощущение радости и общего комфорта. Случается, что еда начинает заменять отношения с людьми, которых нет и которых хочется. В отношениях с людьми мы получаем много удовольствия и радости, которых ничем другим восполнить нельзя. Нет личной жизни-поем Нет подруг-поем Нет секса-поем Нет отпуска-поем Отчитал начальник-поем Поругалась с мамой-поем В жизни мало удовольствия и радости- зато есть еда. Получается замкнутый круг, вместо решение проблемы-еда. Поел, успокоился, вроде ничего и не надо. У меня нет личной жизни, потому что мне надо похудеть, но вместо того, чтобы худеть и заниматься своим лишним весом, я ем. И тогда: отчаяние, бессилие, разочарование, злость, которые тоже заедаются. Полнота жизни это не полнота тела. Полнота жизни: это интересные встречи, это впечатления, это люди, это разговоры, обнимашки, это поездки, прогулки-это эмоциональное насыщение, ощущение радости и внутренней наполненности Но лишний вес не повод отказываться от всего выше перечисленного, наполняйте свою жизнь, насыщайтесь ею, тогда потребность заедать будет становиться все меньше и вес начнет снижаться. Ищите впечатления, ищите свое вдохновение, реализуйте их. Предлагаю составить список своих желаний НЕ МАТЕРИАЛЬНЫХ, того, что хочется, подумайте, как это можно воплотить в жизнь и вперед!  И помните, индивидуальная работа с психологом хорошо помогает работе с РПП и не только.

Верный способ остановиться и не съесть слона Между стимулом и реакцией есть место, которая называется точка свободы. Стимул-это когда человек почувствовал что-то внутри. Реакция-это когда человек на этот стимул отреагировал. Чем больше пауза между ними, тем больше свободы. Итак, вот человек что-то внутри себя почувствовал Он устал Он замерз Его недооценивают Он бедный котик, которого все обижают Он тревожится Ему страшно Он не знает что делать У него что-то не получается    Или Он проголодался и хочет кушать))) Если сразу не закинуть конфету, чипсину или картошку фри, появился пауза, в которой есть шанс осознать свою настоящую потребность: замерз или проголодался, что со мной вообще происходит сейчас? Подышать, прислушаться к телу, ощутить дискомфорт или наоборот приятный аппетит, вспомнить когда ел в последний раз и что. Что я хочу сейчас на самом деле? Выпить воды, подышать воздухом, переключиться на любимую песню. Если я хочу кушать, если это настоящий мой голод, то что я хочу поесть и что мне сейчас полезно, в зависимости от времени дня. Подарите себе паузу в 10 минут. И дальше уже реагировать: то есть совершать действие. Это упражнение можно использовать и во всех других поступках, которые вы совершаете мало понимая зачем.