Комиссарова Яна/ Психотерапия РПП, отношений с собой, едой и своим телом.

Эмоциональное переедание Я не справляюсь со своими эмоциями! Что это значит?-спрашиваю. А значить это может разное: -мне очень больно; -мне тревожно, я не понимаю за что и ощущаю тревогу уже физически; -я злюсь и не справляюсь со своей злостью! -я боюсь сама себя и своих эмоций! Мы часто боимся своих эмоций, они нам могут казаться разрушительными. И это идет из детства. Так например, если мама пугалась когда ребенок громко кричал или радовался, он уяснил, что активное проявление его эмоций и их громкость опасны, что это пугает других людей. Будучи взрослым он будет «вести себя прилично», что означает тихо. При этом на вопрос, а что будет, если громко себя вести? Ответ примерно будет такой: я боюсь его разрушить! Но эмоции есть, они в нас живут буквально, бурлят в нас и на их НЕ ПРОЯВЛЕНИЕ мы тратим сил больше, чем на ПРОЯВЛЕНИЕ. Сила противодействия всегда больше силы действия. То есть сил на то, чтобы эмоции оставить внутри себя мы тратим в два раза больше, чем на их генерацию. И с этим надо как-то справляться. Само простое: что-нибудь съесть. «Заедание» - это красный флаг к тому, чтобы начать исследовать свои чувства и эмоции. Потому что важно понимать, какую именно эмоцию мы запихиваем в себя едой. Это могут быть: злость, обида, вина, стыд и даже радость. Эмоции, которые мы испытываем - это наши остановленные действия, наши потребности. Подавляя свои потребности едой, мы отключаем свою чувствительность и сводим все к еде, вместо прямого контакта с миром и людьми.

Образ тела-это субъективное переживание своего тела, пространственный и психический образ. Это понятие, которое описывает то, как мы переживаем свое физическое воплощение. Это больше, чем ментальная картинка, это больше чем то, как мы выглядим, это наши личные отношения с телом. Это наши представления, мысли, чувства, действия, убеждения о себе, своем теле, внешности. Образ тела формируется в межличностных ранних отношениях и развивается всю жизнь. Во-первых от того, насколько родители откликались на зов и нужды ребенка, что было больше фрустрации или отклика и заботы. Во-вторых, как родители относились к себе и своему телу, занимались ли спортом, умели ли отдыхать, уделяли ли себе время на это. В-третьих, какие были разговоры и что поддерживали вербально, они могли быть внимательны к ребенку и себе, но при этом, например, осуждать или смеяться над соседкой, у которой есть лишний вес, называя ее как-то… Насколько человек может и умеет о себе заботится, а главное, с каким главным мотивом он это делает. Еда, кормление себя-часть этого. Важно понять про свой образ тела, он больше негативный или все же позитивный? Для этого предлагаю следующие вопросы для самоисследования: 1. Есть ли в вашей внешности аспекты, которые вам действительно не нравятся? 2. Думаете ли вы больше о том, что вам не нравится в вашей внешности, чем о том, что нравится? 3. Тратите ли вы много сил и времени, беспокоясь о том, что другие думают о вашем внешнем облике? 4. Действительно ли ваша внешность важна для вас при определении самооценки? 5. У вас в голове возникают старые негативные мысли о внешности, которые звучат, как заезженная пластинка? 6. Избегаете ли вы определенных занятий или ситуаций из-за того, что чувствуете неуверенность в себе из-за своего внешнего облика? 7. Тратите ли вы много времени, усилий или денег, пытаясь“исправить” свою внешность или стремясь достичь физического совершенства? 8. Часто ли вы используете одежду или косметику, чтобы скрыть “недостатки” своей внешности? 9. Часто ли вы ищете идеальную диету, наиболее эффективные упражнения для коррекции фигуры, а также подходящую одежду, косметику или прическу? 10. Мешают ли ваши эмоции в отношении внешнего облика принимать себя или получать удовольствие в повседневной жизни? 11. Есть ли у вас трудности с принятием тела, с которыми вы постоянно сталкиваетесь? Хотелось бы вам сменить телесную оболочку? С использованием материалов из рабочей тетради Томаса Ф.Кэша.

🫥Я только поела, а мне хочется еще чего-нибудь, чаще сладкого! 🫥Я не чувствую насыщения! 🫥Мне будто вкуса не хватает, хочется острого, яркого вкуса, фаст-фуд какой-нибудь! 🫥Я постоянно хочу есть! Когда я слышу такие рассказы от клиентов, я спрашиваю о том, чем наполнена жизнь человека в целом. В гештальте это называется исследовать ФОН». Речь идет про постоянно ощущение голода, только какого? Явно не физиологического, если только поела, скорее эмоционального. Дефицит чего в Вашей жизни есть сейчас? Помните как в карантин в 2020 году, когда мы сидели по домам, многие вернулись на работу, спустя три месяца прилично прибавившими кг. Почему? В чем дело? В том, что кроме дома, семьи, а у каждого состав семьи свой, как и отношения в ней, ничего было нельзя. Все привычное, незаметное, что в жизни было стало недоступным: нет общения, нет привычной деятельности, нет прогулок, нет развлечений, нет магазинов, встреч с друзьями или родителями, братьями, сестрами. Что остается? Еда))🍺🍩🍔🍰🍕🌭 Многие стали как раз осваивать кулинарные рецепты))) Был дефицит эмоциональный, эмоциональный голод. Но он может возникать и в период жизненных перемен или кризисных моментов: смена работы, смена формата работы, расставания, переезд. Тут важно быть чутким к себе и понимать, чего мне хочется на самом деле сейчас? Эклер или человеческого тепла, общения? Жареной картошки или объятий любимого? Бургер или веселых разговоров за кофе с коллегами? В чем сейчас мой дефицит на самом деле?

Полнота жизни~полнота тела Еда-источник успокоения, утешения, ободрения. Еда является частью большого позитивного переживания безопасности материнских объятий и близости с ней. Еда создает ощущение наполненности, ощущения «дома», ощущение радости и общего комфорта. Случается, что еда начинает заменять отношения с людьми, которых нет и которых хочется. В отношениях с людьми мы получаем много удовольствия и радости, которых ничем другим восполнить нельзя. Нет личной жизни-поем Нет подруг-поем Нет секса-поем Нет отпуска-поем Отчитал начальник-поем Поругалась с мамой-поем В жизни мало удовольствия и радости- зато есть еда. Получается замкнутый круг, вместо решение проблемы-еда. Поел, успокоился, вроде ничего и не надо. У меня нет личной жизни, потому что мне надо похудеть, но вместо того, чтобы худеть и заниматься своим лишним весом, я ем. И тогда: отчаяние, бессилие, разочарование, злость, которые тоже заедаются. Полнота жизни это не полнота тела. Полнота жизни: это интересные встречи, это впечатления, это люди, это разговоры, обнимашки, это поездки, прогулки-это эмоциональное насыщение, ощущение радости и внутренней наполненности Но лишний вес не повод отказываться от всего выше перечисленного, наполняйте свою жизнь, насыщайтесь ею, тогда потребность заедать будет становиться все меньше и вес начнет снижаться. Ищите впечатления, ищите свое вдохновение, реализуйте их. Предлагаю составить список своих желаний НЕ МАТЕРИАЛЬНЫХ, того, что хочется, подумайте, как это можно воплотить в жизнь и вперед!  И помните, индивидуальная работа с психологом хорошо помогает работе с РПП и не только.

Верный способ остановиться и не съесть слона Между стимулом и реакцией есть место, которая называется точка свободы. Стимул-это когда человек почувствовал что-то внутри. Реакция-это когда человек на этот стимул отреагировал. Чем больше пауза между ними, тем больше свободы. Итак, вот человек что-то внутри себя почувствовал Он устал Он замерз Его недооценивают Он бедный котик, которого все обижают Он тревожится Ему страшно Он не знает что делать У него что-то не получается    Или Он проголодался и хочет кушать))) Если сразу не закинуть конфету, чипсину или картошку фри, появился пауза, в которой есть шанс осознать свою настоящую потребность: замерз или проголодался, что со мной вообще происходит сейчас? Подышать, прислушаться к телу, ощутить дискомфорт или наоборот приятный аппетит, вспомнить когда ел в последний раз и что. Что я хочу сейчас на самом деле? Выпить воды, подышать воздухом, переключиться на любимую песню. Если я хочу кушать, если это настоящий мой голод, то что я хочу поесть и что мне сейчас полезно, в зависимости от времени дня. Подарите себе паузу в 10 минут. И дальше уже реагировать: то есть совершать действие. Это упражнение можно использовать и во всех других поступках, которые вы совершаете мало понимая зачем.

КАК СВЯЗАНЫ САМООЦЕНКА И РПП? Вчера в зале у нас завязала разговор с девчонками про самооценку, как стать уверенной в себе? Вопрос был адресован ко мне конечно( я ж психолог). Я подумала, что тема самооценки настолько большая и многогранная, а сама по себе она величина настолько не постоянная, что о ней много говорить можно и с разных сторон. А еще у нее много причин быть низкой, она буквально может меняться вместе с нашим гормональным фоном)) Ну я хочу порассуждать о том, как она вообще формируется. Формируется она с детства, в семье со значимыми взрослыми, это мама папа наши бедные, все шишки на них, другие родственники из семьи, учителя, друзья, одноклассники, тренеры в секциях кто угодно. Ребенок рождается, он по сути сам еще не понимает какой он. А тут его бабушка однажды похвалила: ты добрый! И он растет со знанием о себе, что вот, он добрый. Потом его друг сказал ему, что он быстро бегает и вообще смелый. И он, живет, с ощущением себя быстрым и смелым))) Как-то мама поругала за беспорядок в комнате и назвала грязнулей, и вот он стал еще и грязнулей. Добрый, смелый, быстро бегающий, но вот грязнуля. Это пример, то, что в голову пришло. Это базовые настройки-представления человека о себе. Они потом поддаются изменению о себе, но со скрипом, часто на сессиях клиент говорит о себе в негативном контексте, спрашиваешь: а с чего грязнуля-то? Убираетесь вроде. А человек удивляется, правда, чего я так о себе много лет думаю? Назвали девочку в детстве пухленькой и сказали, что ей бы не желательно хлеб с маслом есть. Так она всю жизнь на этой фразе от стыда будет сгорать, только произносить себе уже сама будет голосом того человека. И даже очень худенькой чувствовать себя пухленькой((( Окружение влияет на самооценку. Чем больше в окружении людей поддерживающих и разделяющих ваши ценности, тем самооценка будет выше. А человек себя будет чувствовать услышанным и понятым, а главное, замеченным.

Зачем вам худеть? Человек приходит к психологу с запросом «Я хочу похудеть!». Понятно, что психолог похудеть никого не может, это не наша компетенция. Есть много достойных специалистов, которые в этом направлении успешно работают: диетологи, нутрициологи, тренеры, врачи-эндокринологи. Человек приходит к психологу, если его опыт с этими специалистами не закончился успешно. Он знает уже все: что есть на завтрак, а что на ужин, как посчитать калории, а как составить КБЖУ и так далее. Он буквально уже изнасилован всеми диетами и подсчетами калорий. Психолог в данном случае помогает, если имея все эти знания, их не удается применить к себе. Если внутри живет САБОТАЖНИК, который каждое утро Вам говорит, что сегодня поедим нормально, а худеть начнем завтра. И даже если в машине третий месяц катается сумка со спортивной формой и кроссовками, это чем-то обоснованно. Чтоб выйти на нужную Вам мотивацию, именно Вашу, а не ту, про которую везде пишут, можно каждый вечер в течении месяца задавать себе один вопрос; Зачем? Зачем мне сегодня вместо мягкого дивана и телевизора с чашечкой чая и шоколадкой тащиться в зал или на вечернюю прогулку? Зачем? Отвечать в течении месяца, тогда именно Ваша мотивация найдется, внутри откликнется и торг (диван-зал) закончится. Конечно, в индивидуальном формате работы с психологом этот процесс можно было бы существенно облегчить записавшись на консультацию: @Yana_Komissarova_psycholog. Чем себя обычно мотивируют добившиеся успеха в нашем деле: – стать более подвижной, гибкой и легкой; – продлить молодость – и во внешнем виде, и в ощущениях; – ростом внимания мужчин; - нравится себе (да, так тоже бывает); – успехами в карьере; – доказать себе, что смогла; – знать что могу контролировать желания и делать осознанные выборы. Задача найти свою, самую мотивирующую)))

Как диета запускает РПП‼️ Уже не раз я слышала, что вот пока я не начала худеть, у меня РПП не было. Была я милой толстушкой весом 110 кг, но без РПП, пока не решила худеть. Что же происходит с психикой человека на диете? Читая очередные исследования, я наткнулась на эксперимент, который доказывает, что диета запускает расстройство пищевого поведения‼️ Итак, вот он. Исследование было проведено Энселом Кизом и его коллегами в Университете Миннесоты, его гипотеза была в том, что добровольные голодания сами по себе могут инициировать всевозможные расстройства. На протяжении девяти месяцев объектами изучения являлись тридцать шесть физически и психически здоровых молодых мужчин. 👬Первая стадия эксперимента продолжалась три месяца, на протяжении этого времени питание мужчин было нормальным, а их поведение, личность и модели пищевого поведения тщательно изучались. 👬В течении следующих шести месяцев потребление ими калорий было сокращено примерно до половины их обычного потребления, при этом глубокий мониторинг продолжился. Одно из первых наблюдай, сделанных в течение шестимесячного полуголодного периоды, заключалось в том, что участники испытали значительную озабоченность пищей. 1️⃣Многие испытывали периоды неконтролируемого переедания, после которого немедленно возникали сильное чувство вины и приступы самобичевания. 2️⃣Некоторые воровали еду из супермаркетов, другие неожиданно стали есть неприятную пищу, вслед за чем испытывали тошноту и отвращение к самим себе. 3️⃣Будучи до начала эксперимента абсолютно здоровыми психически, большинство мужчин ощутили, что их эмоциональное состояние значительно ухудшилось, усилилась депрессия, а приподнянятое настроение наблюдалось все реже. Некоторые демонстрировали перепады настроения. 4️⃣Стали появляться частые вспышки гнева,повысился уровень тревожности, при этом, возникли такие привычки, как кусание ногтей и курение. 5️⃣Среди других распространенных явлений следует назвать апатию, причем некоторые мужчины стали пренебрегать отдельными видами личной гигиены, хотя до эксперимента были весьма брезгливы. Многофакторный личностный опросник MMPI показал значительный рост по шкалам депрессии, истерии и ипохондрии. Изначально экстравертные и жизнерадостные личности обособились и замкнулись. Эти психически устойчивые мужчины, имевшие хорошую физическую форму всецело погрузились в модели поведения и процессы отклоняющегося мышления, характерные для анорексии и булимии, исключительно в ответ на физическое полуголодное. Для нормализации психического и эмоционального состояния испытуемым потребовалось от пяти месяцев до года.

Первая диета -дебют РПП Живет себе девушка вполне довольна собой, совершенно не фиксируясь на том сколько она весит. Она себе нравится, ее фигура ей иногда нравится, иногда нет-это зависит скорее от ее настроения. Вышла замуж, родила двух детей подряд, поправилась. Перестала нравится себе, муж говорит, что вот женился он на стройной-а тут теперь вот так. Девушка стала думать-что делать? В интернет-там диеты: кето, кремлевская, Ларисы Долиной. Она на одну села- сорвалась, на вторую-сорвалась. Не выдерживает строгих ограничений. Тут уже подключается стыд за себя, пореже выходить в люди, одежда пошире, причем значительнее пошире. Благо оверсайз сейчас в моде. Проходит год, вместо сброса лишних кг, на весах наоборот плюс. Повторяющийся цикл: диета-срыв-страшное самобичевание И тут она открывает что можно есть все, но потом часть калорий из себя убрать: мочегонные, слабительные, рвота, тренировка вне графика, день голода после объедания. Так стартует булимия. Многие люди делились, что пока я не начала худеть, у меня мне было РПП. Завтра расскажу про важное исследование, подтверждающее это. #психотерапиярпп #рпп #психологрпп #булимия

90% причин РПП из детства, почему? Расстройство пищевого поведения- это не вредная привычка, не выдумка, не ерунда, которую можно победить силой воли. Это сложное многокомпонентное заболевание, с которым одному справиться сложно. Корни его, как правило, уходят в детство. Какие «плохие» сформированные в детстве привычки приводят к РПП и почему? 1️⃣ Привычка доедать все, что есть на тарелке. Родители часто используют фразы: «все силы на тарелке оставляешь, надо доесть», «пока не доешь — из-за стола не выйдешь». Это формирует у ребёнка устойчивую привычку угождать приготовившим еду людям, игнорируя сигналы собственного организма о сытости. 2️⃣ Привычка есть за просмотром телевизора или чтением книги Родители часто используют отвлекающие маневры, чтобы накормить ребенка. Видели наверно в отелях, когда ребенку включают мультфильм на телефоне и быстро ложками запихивают в него еду, пока он не очнулся. Во взрослом возрасте эта привычка может привести к перееданию, неспособности улавливать сигналы организма о голоде и насыщении. 3️⃣ Привычка успокаиваться едой или поощрять себя едой. Родители дают конфету, если ребенок плачет или капризничает. Вместо того, чтобы дать ребенку выразить свою грусть, прожить и поплакать, позлиться, они дают переключают внимание ребенка на еду. Во взрослом возрасте сформируется привычка об еду успокаиваться. 4️⃣ Привычка угодить бабушке, она же так старалась, а ты не ешь. Родители манипулируют чувством вины, чтобы ребенок ел еду, которую он не хочет, чтобы не расстраивать свою бабушку, оправдывал ее ожидания. Во взрослом возрасте будет сформирована привычка угождать другому, не имея возможности говорить «Нет». 5️⃣ Привычка: семейные застолья по расписанию. Ребенка усаживают за стол, ему приходится есть не в свое время голода, а когда «надо».Семейные обеды и ужины-это очень здорово, это по-семейному, создают традиции, которые согревают душу, главное, чтобы на них была возможность отказаться от еды, если ее не хочется и ограничиться приятными разговорами с близкими. 6️⃣ Привычка есть, чтобы что-то получить. Родители ставят ребёнку условие: если он не поест, то лишится чего-либо или будет наказан. Частое повторение провоцирует выработку установки: «Я поем и получу то, что мне нужно», при этом ребёнок может быть совершенно не голоден. Все эти привычки ведут к тому, что человек перестает чувствовать свои: голод, аппетит, насыщение, отвращение, а ест когда и что ему скажут. А какие вы обнаружили в себе привычки из детства, которые повлияли на Ваше пищевое поведение? #РПП #психотерапиярпп #психологРПП #пищевоеповедение #переедание

Пищевое поведение-это сложное множественное неосознанное поведение, связанное с привычками, установками и состояниями, влияющими на то, что мы едим. Оно бывает здоровое и нездоровое. Здоровое пищевое поведение-это приемы пищи по чувству голода, той еды, которая желанна человеку в данный момент времени, после которых он чувствует приятное насыщение. Не здоровое пищевое поведение: это нарушения пищевого поведения (НПП) и расстройства пищевого поведения (РПП). Это не синонимы, между ними существенная разница. Когда есть озабоченность своим весом и фигурой, когда они влияют на самооценку человека и на его образ жизни в негативном ключе. Нарушение пищевого поведения-отклонения от привычного питания: переедание или ограничения, чаще чем 2 раза в неделю на протяжении трех месяцев. Оно может возникать в момент жизненного кризиса или стресса, сложной жизненной ситуации. Расстройство пищевого поведения-психическое заболевание, негативно влияющее на физическое и психическое здоровье человека. РПП часто сочетается с зависимостями, расстройствами личности, депрессией, тревожными расстройствами, фобиями или ПА. Важно различать эти понятия, чтобы не думать о себе лишнего, но и для избежания психологической неграмотности. #рпп #нарушение пищевого поведения #психологрпп #психотерапиярпп