MANAFORM| Импрессионизм чуткого тренера

Я пишу о нервной системе и движении. Как тот, кто сам ищет баланс в этом шумном мире и видит на практике, через что проходят мои ученики. Я ищу тропинку к спокойствию и силе через регулярные действия, рацион и глубокие физиологические и биохимические процессы в теле. И мне хочется идти по ней не одной. Говорят, что дорога, которую проходят вместе, перестаёт быть испытанием. Она становится путешествием. А я очень люблю путешествия и ищу своих попутчиков. Не просто подписчиков. А единомышленников. Людей, которые тоже устали от тревоги и хотят почувствовать опору, научиться доверять своим ощущениям и получить контроль над процессами, чтобы быть здоровыми и счастливыми в своей реализации. Если вы: 👉 Чувствуете, что ваша нервная система нуждается в поддержке, но не знаете, с чего начать 👉 Верите, что движение - это лекарство, а не наказание, главное, подобрать нужный ритм 👉 Хотите разбираться в себе не через страхи и жертвенность, а через заботу Тогда вы уже мой человек и я жду вас. Давайте поддерживать и делиться. Мои статьи - это не инструкции, а приглашения к разговору. Разговору о том, как быть и сильным и спокойным одновременно. Как упрощать и понимать что-то сложное, как учитывать упущенное, убирать лишнее, а главное, как из желаний создавать реальность. Подписывайтесь на канал. Станем друг для друга тем самым попутным ветром, которого порой так не хватает на длинной дороге. P.S. На Дзене есть немного моих мыслей тут или тут, например, но всё основное и важное в ТГ. Мои интересы кроме нейрофизиологии: я спортсменка и тренер, все активное - мое ( начинала когда-то с прыжков в воду, фехтования, а теперь это велик, сап, скалолазание, серфинг и все, где можно почувствовать и прокачать свои силы), я много путешествую, люблю автопутешествия из которых я привожу местные книги или артефакты на память, увлекаюсь фотографией, коллекционирую музыкальные инструменты, создаю арт (картины, гончарка, плетение, работа с камнем и деревом), у меня были большие собаки, а сейчас кот-путешественник, у которого я тоже многому учусь. В этом году очень хочу попробовать путешествие в автодоме, записать и выпустить тематические аффирмации, а в ближайшие годы собрать свой кэмп выходного дня на первые 10 человек. Подпишитесь на КАНАЛ - я буду рада подписаться в ответ.

Понимание роли лактата и анаэробного гликолиза как среды для болезней и мысль о том, что можно влиять на этот метаболический узел - одна из самых перспективных стратегий современной медицины ("метаболическая терапия"). Я за последнее время достаточно изучаю этот вопрос и все больше понимаю роль этого физиологического процесса. Анаэробный гликолиз - это нормальный процесс для тела. Он активируется в мышцах при интенсивной нагрузке, когда кислорода не хватает. Подавлять его на постоянной основе во всем организме не только невозможно, но и не нужно - это важный адаптационный механизм. Но именно избыточный анаэробный гликолиз и накопление лактата (лактат-ацидоз в микроокружении) - это не просто следствие, но и мощный драйвер патологических процессов, включая рак, хроническое воспаление, эндометриоз и аутоиммунные заболевания. Это явление известно как «эффект Варбурга» в расширенном смысле. Я хочу разобрать, как это работает и почему идея управлять именно этим в теле очень логична, но требует правильного подхода. В случаях с опухолями, клетки даже в присутствии кислорода переключаются на анаэробный гликолиз (это и есть классический "эффект Варбурга"). Они производят огромное количество лактата. Лактат создает кислую внеклеточную среду, которая:    · Подавляет активность иммунных клеток (Т-киллеров, макрофагов), позволяя опухоли ускользать от иммунного надзора.    · Стимулирует ангиогенез (рост новых сосудов), питающих опухоль или очаг воспаления.    · Разрушает внеклеточный матрикс, способствуя инвазии и метастазированию.    · Сам по себе служит "топливом" для некоторых плохих клеток. Разберем на примерах: 🔸Эндометриоз:   · Имплантированные клетки эндометрия часто существуют в условиях гипоксии и стресса.   · Они активно используют гликолиз, создавая кислую микросреду, чтобы выживать.   · Лактат способствует: выживанию этих клеток, их пролиферации, ангиогенезу в эндометриоидных очагах и подавлению местного иммунного ответа, который должен был бы их уничтожить. 🔸Хроническое воспаление и аутоиммунные заболевания:   · В очаге воспаления иммунные клетки (например, макрофаги) также переходят на анаэробный гликолиз для быстрого получения энергии. Это приводит к локальному накоплению лактата.   · Лактат действует как сигнальная молекула, которая:    · Стабилизирует белок HIF-1α (фактор гипоксии), поддерживая воспалительное состояние.    · Стимулирует выработку провоспалительных цитокинов (IL-17, TNF-α).    · Может способствовать дифференцировке патогенных Th17-лимфоцитов, играющих ключевую роль в аутоиммунитете (рассеянный склероз, псориаз, ревматоидный артрит). Хорошей целью оздоровления будет управление уровнем лактата или метаболизмом глюкозы и здесь наиболее эффективными будут следующие действия: · Регулярные аэробные тренировки (повышают способность мышц использовать кислород и снижают зависимость от анаэробного гликолиза). · Сбалансированная диета с контролем углеводов. · Достаточная гидратация. · Консультация со спортивным врачом, тренером или диетологом для подбора индивидуальной программы, исходя из особенностей и анализов. Воздействие на "лактатную среду" - это правильная мишень. И для попадания в эту мишень нужен мощный и точный инструмент, желательно комплекс из них. В статье на канале обязательно разберу, что стимулирует анаэробный гликолиз и как им управлять. Все интересные заметки тренера в ТГ канале t.me/...rmmm

Продукты для энергии: быстрое/среднее/долгое насыщение Открыла для себя, что самый лучший лимфодренаж и очищение происходит, когда я не засиживаюсь на одном месте в течении дня, активно хожу, пью достаточно воды и не ем за 3 часа до сна. Это помогает избегать застоев крови и лимфы, а значит и воспалений. Сон при этом должен быть полноценным по количеству часов и по регулярному режиму. Сбитые циркадные ритмы сбивают ритмы метаболизма, так же как и стресс в форме кортизола и уставших надпочечников. Ночью тело сосредотачивается на восстановлении и очистке, а не на пищеварении - утром я чувствую легкость и силы, а не напряжение. Здоровая легкая работа печени и поджелудочной - один из ключей хорошего метаболизма и работы клеток. И основа здоровья здесь это ежедневный уровень активности (избегать перетренированности) и продуманный насыщающий рацион, в рамках небольшого дефицита, так, чтобы телу не нужно было откладывать запасы и включать режим защиты. ОСНОВА РАЦИОНА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЛЕГКОСТИ: При любом воспалении - убрать сахара и раздражители в виде глютена, молочных продуктов, крахмалистые продукты, то что может вызывать вздутие, что тяжело переваривается. 🔻Вода - первично, указываемые нормы 30 мл на 1 кг веса. Недостаток воды, избыток солей - первичный провокатор нарушений обменных процессов. 🔻Овощи (50% тарелки): Можно все виды капусты (брокколи, цветная, брюссельская), листовая зелень, особенно петрушка, кабачки, огурцы, сельдерей. Идеально не в сыром виде, а приготовленное (гриль, тушить, запекать), теплое питание, так как легче и мягче действует на ЖКТ. Добавить клетчатку (псиллиум, например) для улучшения вывода продуктов обмена через кишечник. 🔻Белок (30%): Дикая рыба ( лучше жирные сорта лосось, скумбрия, селедка), куриные/перепелиные яйца, индейка, куриная грудка, тофу (не много) 🔻Полезные жиры (20%): Авокадо, оливковое масло холодного отжима (в салаты), кокосовое масло и гхи (для готовки), орехи/семена (замочить). Омега-6 снизить. РЕЖИМ: Интервальный режим 16/8 (например, последний прием пищи в 20:00, первый в 12:00). Это ключ к снижению инсулина и воспаления. Достаточно начинать любой прием пищи с продуктов, богатых клетчаткой: 🔸 Большая порция салата (овощи, зелень) перед основным блюдом. 🔸 Овощной суп. 🔸 Отруби или семена льна, добавленные в закуску. Этот простой прием помогает контролировать вес, снижает риски развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает пищеварение и детоксикацию (выводя метаболиты гормонов, например, эстрогена, выводя холестерин). Косвенно, через стабилизацию инсулина это создает в организме метаболические условия, при которых мышцы более эффективно используют кислород, снижая склонность к анаэробному гликолизу и накоплению лактата. Через 4-6 недель можно постепенно добавить красное мясо, бобовые (чечевицу, нут) и крупы и другие продукты из списка, которые будут поддерживать функциональность без сбоев и входить в ежедневную норму калорийности. Все интересные заметки тренера в ТГ канале :t.me/...ormm

Предложение на весну: заменить влияющие на действия, эмоциональные ощущения и состояние нервной системы "надо"/"должен"/"хочу" на "важно" и "выбор". Почувствуйте: Мне важно пойти на тренировку и я выбираю это сделать. Мне важен этот человек и я выбираю с ним провести время. Мне важно мое здоровье и я выбираю пойти погулять, попить воды и смеяться, даже когда мне не просто, погода плохая или меня кто-то обидел и обесценил что-то важное для меня. Мне важно как я себя чувствую и я выбираю то, что увеличивать - добро и легкость или обиду и гнев. Мне важно что-то оставить и я выбираю пространство для нового. Пробовать мыслить так и продолжать до тех пор, пока это не зафиксируется в синапсах и нейронах новыми путями, распространяясь на любое действие, в котором человек себя проявляет, живет. У каждого приоритета будет причина, личная, которая не касается никого, кто что-то хочет, ожидает, пытается навязывать. Тогда этот выбор дальше становится прочным, надежным, взаимным, и, в том числе, фильтром к людям, которые тоже выбирают осознано. Это точно поддерживающая система, дающая энергию, а не забирающая. Система без двойного дна, без ощущения вины, отсутствия взаимности, ожидания чего-то. А именно это тяжестью ложиться в то пространство, где может быть что-то другое, забирая силы. Именно это связано с накоплением напряжения и подавленностью. Она больше стимулирует действовать сейчас, быть независимым и честным с собой - а это большая сила и легкость. Проверьте, если большее, о чем вы думаете и что делаете сегодня существует в понятиях "надо", "не хочу/хочу" и "должен", то попробуйте посмотреть на все с новой точки отсчета ценностей для себя и своего окружения. Потому что от личного приоритета (важного) и выбора зависит и завтрашний день и то, что будет через 5 лет, настолько, насколько это может зависеть от действий и желаний человека. Это взрослая целостная позиция, действия из которой очень рациональны, но не лишены рефлексии, эмпатии, глубины чувств - это тоже сила и возможности. Это так же как переучить мозг работать в рамках оценочного подхода, однобокого и ограничивающего, переключившись на систему качественного и аналитического, оставляющего выбор и независимость в любой ситуации. Это же рождает из действия опыт и дисциплину, как инструмент, который позволяет несмотря ни на что, доводить что-то до мастерства, и не просто делать, а делать искусно. Весна хорошее время, чтобы начать. #восстановление#биохимия#физиология#биохакинг#тренер#психология#саморазвитие#дсциплина#антиэйдж#antiage#здоровье#фитнес#антивозрастнаямедицина#спорт#здоровье#нейрофизиология#физиология Делитесь в комментариях своим опытом и вопросами по теме, возможно мы сможем осветить еще более тонкие и значимые моменты и связи. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить лайфхаки для здоровой жизни Хотите персональную программу восстановления? Переходите в нашу студию → MANAFORM Автор: Oli Mana Мастер-тренер, клинический психолог Получить консультацию автора и записаться на он-лайн сопровождение, по вопросам рекламы и предложения сотрудничества (спортивное питание, товары для спорта, тренажеры, косметика и т.п.). Поддержать проект всегда можно здесь yoomoney.ru/...214