MIND&BODY: Инструкция по эксплуатации человеческого организма

Иногда понятия бывают перепутаны или не сформированы. Или сформированы, но перед глазами всегда был пример, который деструктивен и ограничивает тебя уже в твоей самостоятельной жизни. Вовремя отличить здоровую трансформацию от нездорового сопротивления ей бывает очень важно. Исход будет зависеть от того, какими инструментами человек пользуется: осознанностью и принятием или страхом и отрицанием. Кажется, важно различать то, что лежит в основе: Восстановление - это не прокрастинация. Восстановление - стратегическая часть прогресса. Прокрастинация - бегство от действий, которое усиливает стресс, а не восстанавливает. Здоровая рефлексия - это не самокопание. Анализ помогает понять и отпустить. Самокопание - это бесконечное тревожное прокручивание боли без выхода. Желание быть лучше - это не навязчивая идея о превосходстве над кем-то и доказывании. Первое даёт энергию, второе - истощает, превращая жизнь в гонку за зависимым чувством и призрачным идеалом. Слушать своё тело - это не сканировать каждый симптом с паникой, не прослушивание пульса и измерение давления. Осознанность и ответственность ведёт к своевременной помощи и спокойствию. Гиперконтроль - прямая дорога к ипохондрии и тревоге, жизнь в режиме ожидания катастрофы. Удовольствие - это не потакание слабостям. Здоровое удовольствие наполняет ресурсом. Потакание слабостям - ведёт к чувству вины и опустошению. Анализ своих целей и пути - это не погружение в пучину вопроса смыслов. Переоценка - это здоровый процесс взросления, ведущий к более осознанной жизни. Кризис - это паническое ощущение тупика, где прошлое обесценивается, а будущее неясно. Отделение своей личности от ожиданий родителей/общества - это не обрыв социальных связей. Сепарация даёт внутреннюю свободу и взрослую позицию. Одиночество - это болезненное чувство покинутости, когда ты в заложниках у этого чувства, с которым нет ресурса справиться. Насилие - это не про усилие, это принуждение и напряжение. Усилие - это проявление характера в короткий промежуток времени, вложение энергии в развитие, а не игнорирование усталости, боли, реальности. Насилие - это разрушение, в том числе и себя, оно ломает защитные механизмы. Умение отпускать ситуацию - это не равнодушие к результату. Отпускать - это про покой и новые пути. Безразличие убивает вовлечённость и энергию, ведущие к развитию. Способность проживать чувства без бурных разрушительных реакций - это не равнодушие и апатия. Зрелость даёт устойчивость. Выгорание - это про истощение ресурса чувствовать вообще, приводящее к цинизму и опустошённости. Признать ошибку - это не устроить над собой суд. Работа над собой, конструктивный разбор с целью роста. Самобичевание - это бесплодное самоуничтожение, которое отнимает силы для реальных изменений. Планирование старости или здоровья - это не накручивание сценариев бедствия. Забота - это действие. Катастрофизация - это бесплодная тревога, которая парализует, а не готовит к жизни и ищет пути избегания, в центре которого - страх. Перфекционизм - это не стремление к качеству. Перфекционизм - сам по себе в основе имеет паралич и страх ошибки. Стремление к качеству без чувства вины - это процесс и рост. Требования к себе - это не про обещания. Требования - это вектор. Невыполненные обещания себе - это фундамент саморазрушения. Рамки - это не принципы. Рамки могут быть тесны и могут ограничивать. Принципы - это стержень, который дает направление и свободу внутри него. Путать эти понятия на когнитивном уровне, на уровне установок - значит заменять путь к силе и гармонии дорогой к выгоранию и неврозу. ТГ-канал про нейрофизиологию, движение и про то, как не развалиться завтра. Автор: Oli Mana Мастер-тренер, клинический психолог

Биохимия и физиология нашего тела, нейрофизиология, удобные схемы, научные открытия про молодость и энергию, работа с нервной системой, биомеханика и спортивные события. Узнаю, что учесть СЕГОДНЯ, чтобы дать поддержку нервной системе, обрести источник энергии и устойчивость формы. 🔹Как находить силы и беречь ясность мыслей, учитывая стрессы и нагрузки реальности. 🔹Как поддерживать ресурс через целевые движения и глубокое восстановление. 🔹Как видеть связи, диагностировать проблемы и выстраивать свою физическую форму под задачи жизни. ТГ-канал про нейрофизиологию, движение и про то, как не развалиться завтра. Автор: Oli Mana Мастер-тренер, клинический психолог

Понимание роли лактата и анаэробного гликолиза как среды для болезней и мысль о том, что можно влиять на этот метаболический узел - одна из самых перспективных стратегий современной медицины ("метаболическая терапия"). Я за последнее время достаточно изучаю этот вопрос и все больше понимаю роль этого физиологического процесса. Анаэробный гликолиз - это нормальный процесс для тела. Он активируется в мышцах при интенсивной нагрузке, когда кислорода не хватает. Подавлять его на постоянной основе во всем организме не только невозможно, но и не нужно - это важный адаптационный механизм. Но именно избыточный анаэробный гликолиз и накопление лактата (лактат-ацидоз в микроокружении) - это не просто следствие, но и мощный драйвер патологических процессов, включая рак, хроническое воспаление, эндометриоз и аутоиммунные заболевания. Это явление известно как «эффект Варбурга» в расширенном смысле. Я хочу разобрать, как это работает и почему идея управлять именно этим в теле очень логична, но требует правильного подхода. В случаях с опухолями, клетки даже в присутствии кислорода переключаются на анаэробный гликолиз (это и есть классический "эффект Варбурга"). Они производят огромное количество лактата. Лактат создает кислую внеклеточную среду, которая:    · Подавляет активность иммунных клеток (Т-киллеров, макрофагов), позволяя опухоли ускользать от иммунного надзора.    · Стимулирует ангиогенез (рост новых сосудов), питающих опухоль или очаг воспаления.    · Разрушает внеклеточный матрикс, способствуя инвазии и метастазированию.    · Сам по себе служит "топливом" для некоторых плохих клеток. Разберем на примерах: 🔸Эндометриоз:   · Имплантированные клетки эндометрия часто существуют в условиях гипоксии и стресса.   · Они активно используют гликолиз, создавая кислую микросреду, чтобы выживать.   · Лактат способствует: выживанию этих клеток, их пролиферации, ангиогенезу в эндометриоидных очагах и подавлению местного иммунного ответа, который должен был бы их уничтожить. 🔸Хроническое воспаление и аутоиммунные заболевания:   · В очаге воспаления иммунные клетки (например, макрофаги) также переходят на анаэробный гликолиз для быстрого получения энергии. Это приводит к локальному накоплению лактата.   · Лактат действует как сигнальная молекула, которая:    · Стабилизирует белок HIF-1α (фактор гипоксии), поддерживая воспалительное состояние.    · Стимулирует выработку провоспалительных цитокинов (IL-17, TNF-α).    · Может способствовать дифференцировке патогенных Th17-лимфоцитов, играющих ключевую роль в аутоиммунитете (рассеянный склероз, псориаз, ревматоидный артрит). Хорошей целью оздоровления будет управление уровнем лактата или метаболизмом глюкозы и здесь наиболее эффективными будут следующие действия: · Регулярные аэробные тренировки (повышают способность мышц использовать кислород и снижают зависимость от анаэробного гликолиза). · Сбалансированная диета с контролем углеводов. · Достаточная гидратация. · Консультация со спортивным врачом, тренером или диетологом для подбора индивидуальной программы, исходя из особенностей и анализов. Воздействие на "лактатную среду" - это правильная мишень. И для попадания в эту мишень нужен мощный и точный инструмент, желательно комплекс из них. В статье на канале обязательно разберу, что стимулирует анаэробный гликолиз и как им управлять. ТГ-канал про нейрофизиологию, движение и про то, как не развалиться завтра. Автор: Oli Mana Мастер-тренер, клинический психолог

Продукты для энергии: быстрое/среднее/долгое насыщение Открыла для себя, что самый лучший лимфодренаж и очищение происходит, когда я не засиживаюсь на одном месте в течении дня, активно хожу, пью достаточно воды и не ем за 3 часа до сна. Это помогает избегать застоев крови и лимфы, а значит и воспалений. Сон при этом должен быть полноценным по количеству часов и по регулярному режиму. Сбитые циркадные ритмы сбивают ритмы метаболизма, так же как и стресс в форме кортизола и уставших надпочечников. Ночью тело сосредотачивается на восстановлении и очистке, а не на пищеварении - утром я чувствую легкость и силы, а не напряжение. Здоровая легкая работа печени и поджелудочной - один из ключей хорошего метаболизма и работы клеток. И основа здоровья здесь это ежедневный уровень активности (избегать перетренированности) и продуманный насыщающий рацион, в рамках небольшого дефицита, так, чтобы телу не нужно было откладывать запасы и включать режим защиты. ОСНОВА РАЦИОНА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЛЕГКОСТИ: При любом воспалении - убрать сахара и раздражители в виде глютена, молочных продуктов, крахмалистые продукты, то что может вызывать вздутие, что тяжело переваривается. 🔻Вода - первично, указываемые нормы 30 мл на 1 кг веса. Недостаток воды, избыток солей - первичный провокатор нарушений обменных процессов. 🔻Овощи (50% тарелки): Можно все виды капусты (брокколи, цветная, брюссельская), листовая зелень, особенно петрушка, кабачки, огурцы, сельдерей. Идеально не в сыром виде, а приготовленное (гриль, тушить, запекать), теплое питание, так как легче и мягче действует на ЖКТ. Добавить клетчатку (псиллиум, например) для улучшения вывода продуктов обмена через кишечник. 🔻Белок (30%): Дикая рыба ( лучше жирные сорта лосось, скумбрия, селедка), куриные/перепелиные яйца, индейка, куриная грудка, тофу (не много) 🔻Полезные жиры (20%): Авокадо, оливковое масло холодного отжима (в салаты), кокосовое масло и гхи (для готовки), орехи/семена (замочить). Омега-6 снизить. РЕЖИМ: Интервальный режим 16/8 (например, последний прием пищи в 20:00, первый в 12:00). Это ключ к снижению инсулина и воспаления. Достаточно начинать любой прием пищи с продуктов, богатых клетчаткой: 🔸 Большая порция салата (овощи, зелень) перед основным блюдом. 🔸 Овощной суп. 🔸 Отруби или семена льна, добавленные в закуску. Этот простой прием помогает контролировать вес, снижает риски развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает пищеварение и детоксикацию (выводя метаболиты гормонов, например, эстрогена, выводя холестерин). Косвенно, через стабилизацию инсулина это создает в организме метаболические условия, при которых мышцы более эффективно используют кислород, снижая склонность к анаэробному гликолизу и накоплению лактата. Через 4-6 недель можно постепенно добавить красное мясо, бобовые (чечевицу, нут) и крупы и другие продукты из списка, которые будут поддерживать функциональность без сбоев и входить в ежедневную норму калорийности. ТГ-канал про нейрофизиологию, движение и про то, как не развалиться завтра. Автор: Oli Mana Мастер-тренер, клинический психолог