Виктория Петрова

История возникновения пилатеса Изначально пилатес назывался контрологией и являлся авторской методикой Йозефа Пилатес. Предназначение курса: реабилитация раненых солдат. Йозеф страдал от рахита бронхиальной астмы, которые вылечил с помощью разработанной им системы упражнений. За основу были взяты асаны йоги и боевые искусства. В конце 20-х годов Пилатес сформулировал методику и затем открыл в США Центр здорового образа жизни. К спортивной составляющей он добавил контроль за работой мышц, оптимальным режимом бодрствования и сна, ввел принципы соблюдения правил личной гигиены...

На сегодняшний день образ жизни среднестатистического жителя преимущественно сидячий, поэтому физическая активность так важна. Многие предпочитают зал, где на первом этапе нужен тренер. Как его выбрать? Зачем нужен тренер? Смогу ли я справиться сам? Тренировки без консультации специалиста малоэффективны, потому что: Вы сможете обойтись без наставника в том случае, когда составите программу тренировок и будите владеть техникой выполнения упражнений. Тренер необходим новичкам, которые впервые пришли в зал...

Каждому спортсмену знакомо ощущение острой мышечной боли, которая появляется после занятий спортом. Так называемая крепатура - следствие микроскопических разрывов мышц, возникающих из-за физического растяжения клеток во время тяжёлых нагрузок или чрезмерное количество молочной кислоты, образующейся в организме. Крепатура проходит в течение трех - семи дней. Как пережить эти дни при этом вести привычный образ жизни? Что помогает? Помимо экстремальных способов быстрого выведения молочной кислоты, существуют...

Недостаточно прийти в спортзал, главное - правильно построить тренировку. В этом вам поможет тренер! Принципы тренировок для похудения Бытует мнение, что занятия в тренажёрном зале неэффективны. Проблема в неправильно составленной программа занятий. Многие проводят тренировку на беговой дорожке, уверяя себя, что таким образом сожгут больше калорий. Организм быстро привыкает к кардионагрузкам низкой интенсивности (велотренажёр, бег трусцой). В результате калории сжигаются только во время упражнений...

Широкое распространение среди обывателей получили мифы о том, что силовые тренировки для детей небезопасны. Рассмотрим каждый из них. Силовые тренировки наносят вред еще не сформировавшемуся детскому скелету. Поэтому, многие родители запрещают детям поднимать тяжести. Органы здравоохранения наоборот подчеркивают, как важно детям заниматься упражнениями, которые укрепляют мышцы. Научных данных, подтверждающих, что силовые тренировки могут нанести вред развивающемуся скелету и тормозить рост детей, не обнаружено...

Для ускорения процессов метаболизма и выделения дополнительной энергии для расщепления поступающих в организм веществ, следует использовать специальные препараты с жирорастворимыми витаминами. В рационе спортсменов широко используются подобные препараты, так как они ускоряют обменные процессы и участвуют в формировании клеточных мембран. В состав рыбьего жира входят витамины А и Д, а также ненасыщенные жирные кислоты. Витамин А учувствует в формировании зрительных пигментов, обеспечивает обменные процессы в кожных покровах и слизистых оболочках...

Подавляющее большинство молодых спортсменов полагают, что их целью является наращивание мышц или похудение, пренебрегая растяжкой. Слово "стретчинг" - произошло от английского stretching - растягивание. Таким образом, стретчинг - это не что иное, как обычная растяжка. Если говорить о нём как о направлении фитнеса, то стретчинг - это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Он обязательно входит в тренировочную программу профессиональных спортсменов...

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань белой линии становится вялой, теряет свою упругость, а порой и свою целостность, что приводит к: Причины возникновения диастаза Информации о факторах риска недостаточно. Обычно они следующие: Высокое внутрибрюшное давление и слабость передней стенки живота. Первая причина зависит от физических нагрузок. Рост связан с сокращением поперечных и косых мышц живота при смехе, кашле, мочеиспускании, дефекации, деторождении...

Среди обывателей распространены многочисленные мифы о спортивном питании. Рассмотрим наиболее популярные из них. Чем больше белков, тем лучше для организма Белки необходимы для того, чтобы поддерживать повышенное окисление белков во время продолжительных тренировок, а также для роста мышечной массы у спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями. Атлетам необходимо потреблять 10-35% белков из общего количества принимаемых калорий или 1,2-1,8 граммов белка на килограмм массы тела. Много...

Правильное питание - это сложный процесс, но он может помочь вам достичь поставленных целей. Все хотят иметь тело мечты и сохранить спортивную форму. Правильное питание даёт энергию для тренировок и хорошо влияет на самочувствие. Больше белка в завтраке Белок восстанавливает наши мышцы и помогает быть в форме. 30 грамм белка - норма для чувства сытости. Протеиновый завтрак также увеличивает метаболизм в организме. Перекусы Когда испытываете чувство голода между основными приёмами пищи, не стоит кушать булочки, лучше сделать правильный перекус...

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых приделах? Состав рациона Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов. Сахар Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму. Соусы Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода...

Ингредиенты: Для корзиночек: 🔸Желток - 1шт. 🔸Овсяные хлопья - 130-140гр 🔸Арахис - 3 ст.л. 🔸Йогурт - 3 ст.л. 🔸Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔸Подсластить, ваниль - по вкусу. Приготовление: Геркулес с орешками закинуть в блендер и все перемолоть до крупной муки, добавить в неё все остальные ингредиенты, получилось липкое тесто(если тугое - добавьте ещё йогурта), разделить на количество формочек,и в них сформировать корзиночки. Убрать в духовку при 180* на 5-7 минут...