Оксана Гусева // Твой психолог

Как успокоить своего внутреннего ребёнка, когда ему страшно? Расскажу на примере ребёнка реального, внешнего, моего сына. А потом посмотрим как перенести это на себя. На днях Игнат насмотрелся страшных видосов, очень сильно устал (это важно) ,и перед сном его очень сильно закашмарило. Нужно заснуть, что бы нервная система отдохнула, но необоснованная паника мешает. Он закрывал глаза и видевидит страшные картинки, в каждом углу высматривает самого страшного героя майнкрафт и боится произнести его имя. Что я сделала: 1. Напомнила что выдуманные герои не реальные, в нашем мире их нет, и пробраться они туда не могут. 2. Объяснила как работает внимание, и предложила думать о чем то хорошем. 3. Включила ночник, что бы мир не казался таким страшным. 4. Обняла крепко крепко и сказала что он в безопасности. На 4 пункте он заулыбался и начал засыпать. Как это перенести на внутреннего ребёнка и внутреннего взрослого/родителя? Помним что взрослый это тот кто обладает опытом, спокоен, обеспечивает безопасность и умеет рационально мыслить. Ребёнок - поддается на эмоциональные провокации и совершенно не самостоятелен. Именно взрослый внушает безопасность и успокаивает. 1. Отделяем эмоции от реально существующей проблемы.Убеждаемся, что на самом деле мы в безопасности (в глобальном смысле). 2. Решаем что делать (придумываем план) и больше его не гоняем в голове по кругу. Выходим из бесконечных тревожных мыслей. 3. Обнимаем своего внутреннего ребенка, и даём ему ощущение опоры, что на самом деле ему есть на кого положиться, и вы с этим справитесь. Поддерживайте себя, оберегайте своего внутреннего ребенка, и не бойтесь его проявлений❤

"Он у меня внутри живет, он мне покоя не дает... " Внутри каждого из нас есть внутренний голос, который постоянно нас осуждает и критикует. В норме, этот голос позволяет нам быть лучше и понимать свою точку роста. Но иногда этот голос становится слишком громким и заставляет нас чувствовать себя неумехами, которые ничего не добились, вперемешку с чувствовом вины. Внутренний критик особенно громкий у тех, кто: - постоянно слышал критику от родителей в свой адрес или к другим людям - впитал родительскую установку "мир опасен, все вокруг плохие" - был тем, на кого родители сливали свою усталость и раздраженность - не мог предсказать за что родители наругают, а за что нет (одно и то же действие воспринималось всегда по-разному) - родители оценивали личность ребенка исходя из его потребностей и желаний (например: хотеть конфету может только плохой ребенок) Основная проблема в том, что у людей с сильным внутренним критиком размыты границы ценностей. Они не расставили собственные приоритеты и важности, что дает критику огромное поле для работы. В таких случаях он часто прибегает к сверхобобщению: если я не сдал отчет вовремя - я ужасный специалист и в целом плохой человек. Как только человек определяется с границами собственных ценностей, у него появляются силы и ресурсы что бы усмирить это вечно осуждающий голос в его голове.