minus70irina

Добрый день☀ Меня потерял кто если, знайте я тут)) Навалилось всего много. Но с завтрашнего дня я в отпуске и будет побольше времени уделять соцсетям. Фото с вечерней прогулки на роликах. 🌞🌴🏄🎇Лето нас радует.

Я сегодня участник соревнований.

​​САЛАТ «НАСЛАЖДЕНИЕ» С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СЫРОМ ✅ КБЖУ - 135.27/16.34/5.37/4.41 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺Куриное филе - 300 г 🔺Кукуруза консервированная - 120 г 🔺Яйца - 3 шт 🔺Сыр - 100 г 🔺Йогурт натуральный - 100 г 🔆 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсолённой воде до готовности. Твёрдый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов.

Почему на ПП мы выбираем правильные десерты. Все потому что, приготовив сами, мы знаем что туда было добавлено. При желании мы сами высчитываем кбжу десерта. Мы не используем муку высшего сорта, сахар( в котором порядка 400 ккал на 100 грамм и углеводов ок 70), сливочное масло и прочие продукты, ненужные нашим бёдрам)) Творите сами, пп сырники, пп кексы, пп торты. С желатином ягодами и творогом различные есть рецепты десертов. Пусть ваш путь к стройности будет гладким и вкусным. Без срывов✊🙅‍♂️

Дорогие мои подписчики, просьба нас не терять очень много дел, подготовка к отдыху ребёнка, выпускной начальной школы. Но это не говорит о том, что есть нарушения в питании или что то еще. По прежнему считаю кбжу в приложении, активно провожу время, тренировки четыре раза в неделю, включают в себя путь на работу и обратно на велосипеде, пробежки по утрам ну и конечно ролики

​​✅Смузи - вкуcнeйший нaпитoк, пoлeзный кaк для здopoвья, тaк и для фигуpы. Для eгo пpигoтoвлeния мoгут иcпoльзoвaтьcя paзличныe ингpeдиeнты: фpукты, ягoды, мoлoкo, coк, йoгуpт и т.д. . 📌Тoп 4 - ΠОЛΕЗΗЫΕ СΜУЗИ . ✅ Смузи «Ягoдный зaвтpaк». -1 cтaкaн мoлoкa, -1 бaнaн, -6 зaмopoжeнных ягoд клубники. Βзбeйтe в блeндepe мoлoкo, бaнaн и клубнику в тeчeниe 20 ceкунд. Сoбepитe пo кpaям ocтaтки фpуктoв и взбeйтe eщё 15 ceкунд. . ✅.Смузи «Μaндapинoвaя мeчтa». -2 мaндapинa, -1 яблoкo, -1 бaнaн, -лёд. Сoeдинитe в блeндepe фpукты и взбeйтe вcё дo oднopoднoгo cocтoяния, дoбaвьтe кубики льдaм. . ✅Смузи «Βитaминный». -2 cтeбля ceльдepeя, -1 яблoкo, -1 oгуpeц. Βce ингpeдиeнты пoмыть и нapeзaть. Πoлoжить в блeндep и взбить дo oднopoднoгo cocтoяния. . ✅Смузи «Μopкoвный». -2 мopкoви, -1 мaнгo (мякoть), -100 мл нaтуpaльнoгo йoгуpтa. Μaнгo нapeзaeм нa кубики, oтpaвляeм в блeндep. Β блeндep дoбaвляeм йoгуpт, взбить. Μopкoвь пpoпуcтить чepeз coкoвыжимaлку. Μopкoвный coк вылить в блeндep, вce тщaтeльнo взбить.

​🍃Вкусный творожный коктейль 🍃 🔸на 100грамм - 66 ккал🔸Б/Ж/У - 8.26/1.82/4.21🔸 Ингредиенты: 200 гр творога обезжиренного (одна пачка) 1 стакан молока или кефира фрукты или ягоды 50 г Приготовление: Взбить все блендером и вкусный напиток готов! Приятного аппетита! Используем в качестве перекуса или ужина.

В итоге вдохновилась на пп торт на завтра. Испекла кекс в кружке в микроволновке. Разрезала, промазала слои сметаной и финиками ( предварительно замочив в тёплой воде). Кушаем на завтрак или первый перекус. Приятного аппетита мои стройные духом и телом девочки 😘

ПП десерты. Что это за продукт и почему мы стараемся готовить их. Да ответ я думаю очевиден. В отличие от магазинных конфет, о рулетов и прочих простых углеводов, здесь мы стараемся снизить каллорийность продукта. Используем вместо сахара сахзам, творог и йогурт, полезную муку, не используем сливочное масло, маргарин и прочие вредности для наших бёдер 😉 Можно добавить протеин для увеличения количества белка и уменьшения углеводов. Готовьте вкусно, чтобы не было мысли съесть что то вредное и не полезное🥐🍰🧁. Отлично подойдут различные ПП кексы в кружке. Рекомендую если делаем сами, то для себя забить в счётчик каллорийность вашего десерта. Да прибудет с нами стройность и здоровье мои стройные духом и телом девочки 😘

​🍃 34 основных продукта для правильного питания 🍃 Белки: • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм • Молочная сыворотка • Индейка без кожицы • Куриная грудка без кожицы • Арахисовое масло • Нежирное мясо – свинина и говядина • Лосось, сардины, тунец • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день • Бобовые Овощи: • Шпинат • Капуста • Томаты • Брокколи • Овощи с кожурой темно-зеленого цвета • Сельдерей • Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый) Фрукты и ягоды: • Малина и другие ягоды • Яблоки • Персики • Апельсины • Грейпфруты • Лимоны Зерновые: • Цельнозерновые злаки • Овсяная каша • Мюсли • Клетчатка Жидкости: • Прохладная вода • Зеленый чай • Кофе • Теплая вода с лимоном Масла: • Оливковое масло первого отжима Другие продукты: • Натуральный йогурт • Овощные супы • Специи

Сегодня без фото. Обед плотный.Филе делали на мангале. Рекомендую. Опять же перед началом рабочей недели. Собираем еду заранее и в моём случае готовим на несколько дней. Стараюсь соблюдать небольшой дефицит кбжу. Всё таки цель увидеть заветные цифры на весах есть🧗‍♀️