Кристина Яцкович

🍑Почему важно тренировать спину для роста ягодиц? Мы привыкли смотреть на мышцы как на отдельные элементы, но на самом деле организм это единая система, посмотрите на картинку. У нас существую так называемые миофасциальные цепи, которые покрывают все мышечные группы, и поэтому когда у нас, например, нет работы в спине или в стопах, то ягодицы не будут включатся на 100% Чтобы максимально активировать ягодичные, нам нужно ✅ Работать над функциональностью стопы ✅ Подвижностью тазобедренного сустава ✅ Подвижностью грудного отдела ✅ Работать с дыханием ✅ Исправлять дисбалансы в теле При активации ягодичных они будут включаться даже при ходьбе, потому что это одна из их естественных функций

Ничего не будет давать эффект, пока не начнём смотреть на организм как на единую систему ‼️ И я очень хочу, чтобы люди осознавали необходимость такого подхода не только для результата какого-то, но и для здоровья, поскольку только силовые или только что-то одно может вызывать дисбалансы в организме, а это : ❌ Гиперлордоз ❌ Боли в шеи и лопатках ❌ Боли в спине ❌ Отдышки различные ❌ Проблемы с осанкой ❌ Мышечные судороги ❌ Неподвижность тазобедренного сустава ❌ Проблема с родами, если слабые мышцы тазового дна и неправильное дыхание ❌ Даже боли в сексе засчет ослабленных мышц тазового дна И это только часть проблем ⬆️

Почему важно работать с дисбалансами в теле? Возьмём, например, неправильное дыхание. Организм - целостная система, при нарушении одной детальки полетит всё При неправильном дыхании мышцы пресса становятся слабыми и постепенно растягиваются, засчет чего появляется гиперлордоз, а при гиперлордозе растягиваются ягодичные мышцы и нагрузку забирают ноги и поясница - а это только ЧАСТЬ ПРОБЛЕМЫ ‼️ А начиналось всё лишь с дыхания... Я, надеюсь, донесла важность работы с дисбалансами в теле 🙏🏼 Я прорабатываю их в своём утреннем комплексе и уже включила в работу всю диафрагму, активировала Ягодицы 🍑 и значительно исправила гиперлордоз

Чтобы накачать 🍑 нужен большой вес. Миф или правда? Давайте возьмём, например, присед со штангой. В данном упражнении ягодичная выполняет 1-2 функции, что составляет всего 20-30% всей работы и чтобы включить работу на 100%, конечно, нужен вес Ну а что насчёт 3д упражнений? С помощью них мы можем задействовать ягодичную 90-100%, поэтому большой вес не нужен (достаточно бутылки или небольших гантелей по 3кг) ✅ 3д упражнения это максимальная активация ягодичных за счёт работы мышц в разных плоскостях ‼️Но стоит не забывать и про состояние самих ягодичных, поскольку они могут находиться в "спящем" режиме, например, из-за гиперлордоза, нарушении осанки, не функциональности стопы

У каждого человека есть трудности и важно то, как он к ним относиться ✨ Но каждые трудности даны для получения опыта и урока, для нашего же и развития иногда даже через боль и страдания Как развиваться и как брать уроки из трудностей? ✅ Принимать любую ситуацию, как точку роста для себя ✅ Осознать, что всё делается во благо себе, даже если через боль и страдание ✅ Научиться заземляться и анализировать ситуацию ✅ Смотреть объективно: чему меня научила эта ситуация Медитации, работа над собой и своим мышлением помогают с принятием относиться ко всему и спокойно адекватно смотреть на ситуацию 🧘🏼‍♀️